Активни пилатес упражнения върху гръбначния стълб
Гръбначният стълб е изложен на голямо натоварване всеки ден. Подобрете състоянието й с доказани упражнения за пилатес.
Смятате ли, че упражненията за гръб са въпрос, изрично свързан с упражненията за рехабилитация в здравните центрове? Прибягвате ли до упражнения за гръб само когато болката е непоносима? Правите огромна грешка, защото гръбначният стълб е една от най-стресираните области на тялото и заслужава подобаващо внимание.
Пилатес упражненията за гръб ви предлагат възможността да подобрите състоянието на гръбначния си стълб и цялото тяло. Гръбначният ви стълб ще ви служи чудесно и болката ще се превърне в напълно непозната концепция за живота ви. Не забравяйте да се придържате към принципите на пилатеса по време на всяко упражнение!
Пилатес Дарт
Първото упражнение е за всички, които страдат от болки в гърба. Благодарение на упражненията ще укрепите адекватно горната и долната част на гърба. Започнете упражнението в легнало положение, краката са съединени заедно на постелка.
Ръцете са до тялото, главата е обърната към земята. Повдигнете ръцете си върху постелката до тялото с ноктите навън и натиснете лопатките заедно. След това отлепете горната част на тялото от земята, гледайки в земята и дишайки дълбоко.
Поддържайте стабилност през долната част на тялото. Правете упражнението бавно, но плавно. Повторете поне 3 пъти.
Седнете на постелката, гърбът ви е изпънат и коремните мускули са свити. Изпънати крака, кръстосани пръсти. Изпънатите ръце сочат надолу в страни и са успоредни на раменете.
Представете си, че горната част на тялото ви е едно неразделно цяло. Важно е при завъртане на торса настрани, което е същността на това упражнение - движението трябва да идва от зоната на ствола, а не от раменете или таза! Обърнете се настрани с въздишка, най-добре ще достигнете изходната позиция с дъх.
Извършвайте движения последователно веднъж от едната страна, след това от другата страна (поне 5 пъти).
Cat Stretch
Котешки участък или котешки гръб е предназначен да подобри подвижността на гръбначния стълб. Започва от основната позиция на четири. Поставете акцента върху стърчащия гръб и главата е в надвес с гръбначния стълб.
С дъх сгънете гръбнака надолу много бавно. Фокусирайте се върху движенията на отделните прешлени. В най-високата позиция погледнете тавана. Има издишване и след това се опитайте бавно да стигнете до "кръглия" си гръб. Главата се спуска естествено до постелката.
Повторете упражнението 5 пъти.
Ако страдате от болки в гърба, можете също да помогнете с тези упражнения от уюта на дома
Това видео обучение е пример от видео програмата у дома упражнение SUPER BODY 2.
В тази видео програма ще намерите 16 високоинтензивни HIT тренировки в рамките на 30 минути за интензивно горене и изтегляне.
Вдъхновете се от повече упражнения!
За вас сме подготвили още статии, в които ще намерите ефективни упражнения за отделни части на тялото. С тези упражнения определено ще тренирате цялото си тяло и ще постигнете желаните резултати.
- Упражнения за корема - Вземете стегнат стомах
- Искате ли развит корем? Практикувайте правилните упражнения!
- Тренировки за дупе
- Упражнения за гръб и укрепване на мускулите на гърба
- Пилатес упражнения върху гръбначния стълб
- Пилатес упражненията за рамене осигуряват мълниезащита от болка
- Упражнения за твърди задни части - 6 фитнес упражнения
- Упражнения за телета
- Упражнения за бедра със Zumba
- Упражнения за бременни жени
- Плюс - здравословни рецепти