Ако не се занимавате с разтягане след спортни занимания, рискувате да съкратите мускулите си, казва Милан Иванка.
Снимка: Петър Ковач
Прочетете още статии от нашата тема Как да спортуваме правилно.
TRNAVA. „Побързайте правилно“, гласи от устата на много треньори преди различни спортни дейности. В момента обаче образованият треньор няма да ви каже.
„Подобна тенденция е била в миналото, но спортната наука е установила, че е по-ефективно да се използва динамично разтягане, статично след тренировка, преди тренировка“, обяснява Милан Иванка, експерт по фитнес и хранене.
Според него след натоварването е необходимо да се разтегнат правилно отделните мускули за 20 до 30 секунди. Ако човек не направи това, той не е застрашен от проблеми веднага, но след време те ще се появят, той може да има съкращаване на мускулите.
„Голям проблем е за дългогодишните спортисти, когато използват едностранно натоварване - например, когато все още просто тичат или правят едно и също движение. Ако мускулите не са разтегнати правилно след тренировка, те се съкращават. "
В резултат на скъсяване на мускулите мускулите се разкъсват или разкъсват. Ако само едната страна на тялото е натоварена за дълго време (например футбол, тенис или скуош), съществува риск, че ако спортистът не разтегне мускулите си достатъчно, може да възникне дисбаланс и да има проблем с обратно, например.
Ще повярвате повече
Динамичното разтягане преди тренировка служи за тонизиране на мускулите и особено за стимулиране на дихателната и сърдечно-съдовата система. „Не можем да постигнем това с класическо разтягане“, казва Иванка.
Доброто загряване обаче, според треньора на професионалните футболисти, е полезно не само за тялото.
„Важно е и от психологическа гледна точка. Когато човек се затопли добре, той вярва повече, започва да се чувства добре. Емоциите също играят роля. Добрата загрявка ви поставя в по-добро настроение. "
Много спортисти подценяват загряването, така че рискуват да разтегнат или разкъсат нещо.
Разтягане на задния бедролен мускул, подколенно сухожилие. Снимка: Петър Ковач
„Колата се разваля, когато започне студено, както и известно предварително загряване, за да може човешкото тяло да работи по-ефективно. Дори по време на загряването трябва да се поддържа определена последователност при интензивността на натоварването. "
Милан Иванка работи като помощник-треньор във футболния Спартак Трнава, в който предварителната подгряване продължава от 20 до 30 минути.
Според него загрявката трябва да продължи според вида на натоварването. „Когато е топло, са достатъчни седем минути, повече в студа. Всяка загрявка трябва да продължи от седем до петнадесет минути. "
Необходимо е да се разграничи за какъв вид дейност се подготвя човек. Бегачът се грижи повече за краката си, волейболистът прикрепя и горната част на тялото си.
Футболната загрявка е специфична
Разгрявката трябва да включва кратко стартиране, като в този случай има специфично укрепване във фитнес центъра.
„Например там може да се използва стационарен велосипед или бягаща пътека, върху които човек се загрява за пет или десет минути.“
Това е последвано от движение на ставите и по-динамични повторения преди всеки нов вид упражнения.
Това означава, че треньорът ще натовари по-малки тежести и ще направи десет повторения на скорост.
„Невъзможно е да се каже кога трябва да се направи окончателното разтягане - дали след репетиция на индивидуална игра или след цялата тренировка, това е индивидуално“, казва Иванка.
Разтягане на бицепс. Снимка: Петър Ковач
Не само професионалните футболисти трябва да се подгряват, те също трябва да бъдат приятели, когато ходят вечер на фитнес след работа.
„Преди футбола разгряването е важно, защото това е специфичен спорт. Това е скорост, сила и издръжливост. Важно е да подготвите цялата кръвоносна система, да издишате белите дробове, да подготвите краката, които са най-стресирани. Цялото тяло трябва да се загрее. "
Специфичен случай са целодневните турнири, където състезателят също играе четири или пет мача за един ден.
"Преди всеки мач трябва да се движите малко, да стартирате тялото си, а не просто да се качвате и да играете изведнъж."
Въпреки това, загрявката не трябва да бъде толкова дълго, колкото преди първите мачове, тя е по-скоро основно движение и загрявка.