Не можете да се концентрирате?

Страдате от мускулни крампи или сърцебиене?

Може да е зад него недостиг на магнезий.

Магнезият (магнезият) е вторият по важност катион, от което се нуждаят нашите клетки (първият е калий). Това е минерал, който влияе върху дейността по-горе 300 ензима в тялото.

Неговият аналог - антагонистът - е калций. Това означава, че магнезият предотвратява прекомерното натрупване на калций в клетките (например под формата на камъни в бъбреците).

Магнезият - магнезият - е важна част от мнозина метаболитни процеси. Ide o минерално вещество, който е отговорен за мускулни контракции на сърцето, регулира обмена на информация между физическите лица нервни клетки, синтезира протеини и нуклеинови киселини (РНК и ДНК) и активира няколко ензима, участващи в метаболизма на въглехидратите и аминокиселините.

Абсорбцията зависи и от магнезия калций, фосфор, натрий а калий в организма. Магнезият се счита за полезна добавка в превенцията сърдечен удар и при лечението на някои неврологични а психични усложнения, като повишена чувствителност към шум, депресия или тетания (повишено нервно-мускулно дразнене) Тъй като действа като антиацид (намалява количеството на стомашната киселина), той е подходящ и при повръщане, стомашно разстройство и диария.

мускулите

Колко имаме нужда от него?

Възрастен той го е направил 22 - 30 g магнезий. Около две трети се съхраняват в костна тъкан, една трета в други клетки и около 1% в пространството между тях.

Препоръчителната дневна доза варира от 300 да се 420 mg - в зависимост от възрастта, пола и други фактори (стрес, заболяване, повишен психически и физически стрес, увеличаване на възрастта и др.) По-високата доза може да доведе до диария, тъй като магнезиевите соли свързват водата в червата и по този начин действат като естествено слабително.

Където намираме магнезий?

В естествената си форма магнезият се намира главно в (по азбучен ред):

  • агаре,
  • amarante,
  • артишок,
  • боб,
  • смокини,
  • ленено семе,
  • неолющен ориз,
  • трици,
  • елда,
  • киноай (без глутен),
  • соя,
  • спилинов,
  • тритикале (хибрид от ръж и пшеница),
  • уакаме (водорасли),
  • на живо.

Магнезий в клетките

Магнезиевите йони навлизат в клетките с различна скорост, в зависимост от клетъчния тип: метаболитно бърз (черен дроб, сърце, далак) проникват в порядъка на величината за часове. Мускулни и костни клетки или червени кръвни телца те променят концентрацията на магнезий бавно, като след дни до седмици.

Промяната в концентрацията на магнезий обаче променя и разпределението на други йони - K, Ca. а На. Значително намаляване на магнезия води до намаляване на концентрацията на калий и - напротив - k по-висока концентрация на калций а натрий.

Магнезий в костите

IN костни клетки част от магнезия е свързана с апатит, и частта се съхранява свободно, така че в случай на дефицит да може да се завърже, когато е необходимо.

Магнезият е важен и за костите ни

Делът на такъв мобилизуем магнезий се променя с възрастта - деца те имат около 50% "Безплатен" магнезий, възрастни 30%, а в напреднала възраст тялото може да се разпорежда само свободно 10% магнезий.

Хипомагнезиемия - липса на магнезий в организма - е най-честото недиагностицирано нарушение на електролитите в организма.

Кой има по-висок риск от дефицит на магнезий?

Дефицит на магнезий се среща при няколко заболявания, които се проявяват високо кръвно налягане, като затлъстяване или диабет. Среща се и при около една трета от пациентите с застойна сърдечна недостатъчност.

Липсата на магнезий може също да се прояви под формата на предсърдно или камерно аритмии. Те също са свързани с ниски нива на магнезий остро инфаркт на миокарда и някои варианти anginy pectoris.

Поради броя на симптомите, които може да прояви дефицитът на магнезий, също се препоръчва проследяване на нивата на тревожност при хора с тревожност., депресия, нарушения на концентрацията (ADHD), целиакия и чести инфекции на пикочните пътища (особено за жени).

Проучването, което тя води д-р Жасмин Амиги в отделението по клинична ангиология на Университетската болница във Виена, показа, че ниските нива на магнезий могат да се считат за предсказател на неврологични усложнения при пациенти с атеросклероза (заболяване на артериите, при което мазнините, особено холестеролът, се съхраняват в кръвоносните съдове, което намалява притока на кръв). Дори леката липса на магнезий в организма може да предизвика нервност, объркване, депресия, безсъние, раздразнителност или треперене.

Някои диетолози дори твърдят, че хората, които имат прекомерен апетит към шоколад, подсъзнателно посягат към него, защото тъмният шоколад съдържа повече магнезий - и не става дума само за жените преди менструация.

Успокояващият ефект, който се приписва шоколад, тоест всъщност не причинява сладкия вкус на захарта (или мазнини), но само магнезий. Така че с повишена нервност можем да изберем по-малко калорична алтернатива.

Прочетете също:

Как се проявява недостигът на магнезий

Първоначално неспецифично:

  • Глава: главоболие под налягане, слабост, мигрена, нервност, напрежение, депресия, тревожност, нарушена концентрация;
  • Сърце: болка в гърдите(трябва да се има предвид опасността от ангина пекторис и миокарден инфаркт!), неравномерен сърдечен ритъм, учестен пулс.
  • Мускули: болка в главата, скованост на врата или мимически и дъвкателни мускули, крампи в бедрото или прасеца, мускули на пръстите, изтръпване в крайниците (парестезия), повишена раздразнителност (тетания).
  • Вътрешни органи: спазми в стомаха, диария, повръщане, спазми в гърлото, напрежение на храносмилателния тракт.
  • Алкохол, сладкиши и прекомерна консумация на подсилено мляко витамин D, те карат магнезия да се отделя от тялото.

Оставете отговор Отказ на отговор

За съжаление трябва да влезете, за да оставите коментар.