Защо разтягането е важно?

фитнес

Всеки ден срещам много хора във фитнес центъра, които подценяват стречинга. Те идват във фитнеса и веднага започват силови тренировки. В същото време те забравят за разтягането не само преди, но и след тренировка. Това обаче не е правилният начин за нашето тяло. Разтягането играе много важна роля. Мускулите трябва да бъдат разбъркани и подготвени за физическа активност преди тренировка. След тренировка, от друга страна, ще облекчим мускулната болка в мускулите, ще я перфузираме и ще подобрим регенерацията.

Основният фактор на разтягането е да го практикувате старателно и отделете малко време за всяка част от тялото. Когато се разтяга, човек е по-наясно с тялото си и какво може да направи. Това е важно, защото установява кои мускули не може да разтегне или кои са по-гъвкави. Правя 10 -15 минути разтягане от всяка тренировка. Знам, че това е важно за тялото ми и най-вече виждам, че всяко разтягане подобрява гъвкавостта ми и се чувствам по-добре. Основната задача на разтягането е да разтегнете мускулите и да сведете до минимум появата на наранявания.

В началото на обучението Бих препоръчал загряване на тялото на скачащо въже, велосипед или на колан за около 5 минути. След това отидете на динамично разтягане "загряване", в която подготвяте тялото за упражняване. Трябва да преместим цялото тяло отдолу нагоре. Загряването не трябва да продължи най-много дълго
до 5-10 мин.

Основата на моето загряване са кръгови движения с постепенно ускоряващо се темпо. Напредвам от горе надолу. Започвам с завъртане на главата на всяка страна, след което преминавам към завъртане на торса в страни (въртене). Тогава те идват в ръцете. Кръжа с китките и лактите си, докато се върна назад, напред, отстрани на целите си ръце. Завършвам загрявката с крака, обикаляйки глезените, краката и след това обикаляйки таза в страни.

След тренировка избираме статично разтягане "разтягане". Трябва да обърнем внимание на правилното дишане по време на това разтягане. Издишването трябва да бъде по време на разтягане на мускула, вдишване по времето, когато мускулът е отпуснат. Препоръчвам този тип разтягане поне 10 - 20 минути след тренировка. Трябва да издържите 15-20 секунди във всяка позиция. JOGA също е много добра форма на статично разтягане. По време на йога обтягате цялостно цялото тяло, отпускате ума си и се отпускате от ежедневния стрес. Затова горещо препоръчвам йога като форма за релаксация.

По-долу можете да видите снимки на това как правя статично разтягане и се вдъхновявам.

Моят съвет в заключение: Разтягането отнема само няколко минути, така че не го пренебрегвайте, това е много важно за вашето здраве!