първо

Днес думата ум често се използва на различни портали, в блогове, във fejsbuk и над сутрешно кафе или в претъпкан автобус. Как е необходимо да го укротите, контролирате, успокоите. Четете предимствата на спокойния ум, който служи на вас, а не на вас. Разберете какви прекрасни неща можете да направите, когато успокоите и концентрирате ума си. Наистина е вярно и всичко звучи толкова красиво. Но как да го направя? Разбира се, ще намерите и различни инструкции и съвети за медитация. Но понякога това просто не работи.

Ще ви посъветвам един трик. Мислете за ума като за мускул. Когато човек, прекарал години на дивана, реши да тренира, той също не бяга на маратона. Първо трябва да тренира тялото си, за да направи това, което ще се изисква от него в маратон. Когато цял живот имате неспокоен, див и своенравен ум, не можете да очаквате той да седне на дупето ви и да подуши точно сега, само защото просто сте си мислили. Първо трябва да започнете да я тренирате, да привличате вниманието й, за да може тя изобщо да започне да се занимава с вас и да разговаря с вас и едва тогава с малко късмет и голямото ви търпение ще започне да слуша.

Не напразно се казва маймунският ум. Можем да го използваме веднага. Представете си маймуна в джунглата. Единият прескача другия, третият крещи над четвъртия, петият с шестия настига банан и всички го правят наведнъж. Точно като нашите мисли. Те също просто летят, подскачат, ръмжат и плачат в главата ни, крещят, шепнат, натрапчиви са и все още ни ровят и провокират. За да седне един до друг и да бъде тихо известно време, той иска добра доза търпение и изобретателност. Трябва да се интересувате от нещо. Достатъчно атрактивен, за да не тича след собствените си желания, вкусове или стимули. Затова не започвайте да тренирате ума статично с концентрация върху дишането, както е често срещаният съвет за начинаещи в медитацията. Ако не сте свикнали, освен маймуни-мисли, ще ви безпокоят и различни други усещания, косата ви ще гъделичка, другаде бодлив пуловер ще ви сърби, ще седите на крака си и дори боденето под рамото ще не донесе нищо добро. Имате нужда от движение, при което можете много ефективно да отблъснете много обезпокоителни елементи.

Идеално е да ходите дълго, дълго. Фокусирайте вниманието си върху стъпките си, можете да ги преброите, ако отидете през поляната или някаква трева, като бонус можете да изострите вниманието си, така че да не стъпвате върху някакви екскременти. Дългата разходка ще ви помогне да изчистите главата си от ненужни неща. Защото дори да броите стъпките и да наблюдавате кафявите могили, ще попаднете на неустоими мисли, тук ще изскочи неплатена фактура, още няколко стъпки по-нататъшна критика от страна на шефа ще държи ръка за ръка с критиките на свекърва ... но вие сте в движение, хванете и легнете на земята и просто си тръгнете. Това също изисква известно обучение, за да не влачите мислите си зад себе си. Затова ходете често и дълго време. Ако имате проблеми да наблюдавате как краката ви се редуват в тревата, върху бетона или в пясъка, вдигнете глава и наблюдавайте хоризонта. Изберете точка и отидете до нея. Или гледайте облаците и си представете какво се опитват да имитират с формата си. Флиртувате тук малко със счупен нос, така че трябва да познавате терена.

Ако природата и ходенето не са изцяло идеални за вас или едва можете да изтръгнете носа си от къщата, да се сблъскате с шумен трафик или други обезпокоителни елементи, останете у дома и тренирайте ума си на йога постелка. Пуснете йога комплект в youtube и ще видите как се изпотява съзнанието. Тъй като трябва да се фокусира върху правилната стойка, независимо дали имаме всеки крайник в правилния ъгъл и посока (в някои позиции отнема известно време, за да осъзнаем дали това е вашата ръка и дали кракът или главата ви), не трябва да забравя да има гладък дъх и важно е също така да излезете от тези по-упорити асани. Това е доста хубав заряд за всеки ум, особено този, който все още се занимава с ненужни неща. Вероятно няма да има много място да рови в стари грешки или да изпада в паника в идеите за бъдещето.

Когато преминете през активно обучение на ума, можете да започнете да търсите статично обучение. Отпуснете се удобно на възглавница за медитация (дори на килима, до кучето в котилото, където ви е удобно). Сега е подходящият момент за дишане и можете да преминете от тренировката на ума, за да го успокоите и да се концентрирате. Но ще поговорим за това следващия път. Сега започнете да тренирате.