храна

6.5. 2016 7:30 Внезапното наддаване на тегло най-вероятно е само нормално задържане на течности в тялото. Може да успеете да го загубите също толкова бързо. Просто погледнете храната си.

Сол
Натрият е един от основните елементи, намиращи се в солта. Освен това е основно хранително вещество, което помага за регулиране на кръвното налягане и баланса на течностите, но се нуждаем само от него в малки количества. Ако консумирате твърде много натрий, тялото ви може да задържи вода, причинявайки неприятно наддаване на тегло.

Не добавяйте толкова много, когато готвите. Това е един от първите начини за намаляване на приема на натрий. Максималният прием през целия ден не трябва да надвишава една чаена лъжичка сол на ден. Билки и подправки като чесън, джинджифил, копър, риган, червен пипер, раска, смлян черен пипер, лук или градински чай също са достатъчни за овкусяване на храната. Оцетът, лимоновият сок и горчицата също придават вкус на храната.

Преработените храни
Кои са те Те включват консерви, супи на прах, замразени вечери, чипс, соеви сосове, топинги, кисели зеленчуци, замразена пица, бързо хранене и китайска храна. Не става въпрос само за излишната сол. Те съдържат и други съставки като натриев глутамат, захарин и натриев бензоат. Вместо да купувате тези храни, започнете да готвите храната си. Купете си прясно месо, зеленчуци, пригответе си ориз и се опитайте да ядете възможно най-малко извън къщата.

Въглехидрати
Въглехидратите, които се съдържат в храни като хляб, тестени изделия, мляко, също карат тялото ви да задържи излишната вода. Не е нужно да имате огромни отоци, но гликогенът от тези въглехидрати се съхранява не само в мускулите, но и в черния дроб.

Гликогенът изисква вода за съхранението си. Колкото повече гликоген съхранява тялото ви, толкова повече вода задържа тялото. Това е една от причините хората, които се подлагат на диета с ниско съдържание на въглехидрати, да отслабнат по-бързо, когато започнат диета. Нуждаем се обаче от въглехидрати, те допринасят за нормалното задържане на вода в организма, ако това не се преувеличава с консумацията им. Здравословните храни, богати на добри въглехидрати, са ориз, пълнозърнести храни, картофи.

Какво да ядем, за да коригираме баланса на течностите?
Калият е минерал, който работи с натрия, за да поддържа баланса на течностите в тялото. Консумирайте повече калий, това ще помогне на тялото да се отърве от излишния натрий, който може да помогне да се отърве от излишната вода. Плодовете и зеленчуците са добър източник на калий, особено банани, сладки картофи, домати, портокали и спанак. Парадоксално е, че дори пиенето на повече вода помага за намаляване на задържането на течности. Водата помага на бъбреците да изхвърлят излишния натрий, което помага да се намали количеството вода, което тялото задържа.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар