Как да изключим нездравословни деликатеси от менюто на нашите деца? Разменете джоба си за ядене в училищния бюфет за внимателно подготвена и здравословна десетка. Ние ще Ви посъветваме.

вкусна

Ако децата имат подходяща диета, за тях е по-лесно да постигнат необходимото физическо и психическо благосъстояние. Подготвихме десетте най-подходящи алтернативи за вас.

1. Пилешка шунка с растително масло върху пълнозърнест хляб, гарнирана с домати или айсберг маруля
Предпочитайте пълнозърнести зърнени продукти пред леки сладкиши, които са гарантиран източник на фибри, витамини от група В и минерали. Защо сладкиши? Недостигът на въглехидрати може да причини умора при децата или да бъдат невнимателни.

2. Зърнен бар
Строителните и защитни вещества, които ни предлага, със сигурност са по-приемливи за здравето, отколкото „празни калории“ в шоколадите, бонбоните или сладките напитки. Според лекаря Яна Бизикова от Детската амбулатория за хранителни разстройства в детска възраст те имат нулева хранителна стойност.

3. Зеленчукова салата
„Ако едно дете бъде научено да консумира такива салати, бих избрал комбинация от репички, броколи, чушки, маруля и зеле“, казва доктор Бизикова. Трябва обаче да се помни, че витамините, съдържащи се в зеленчуците, са разтворими само в мазнини, така че не се колебайте да разнообразите салатата с малко качествен зехтин.

4. Пробиотично и полумаслено кисело мляко със зърнени храни
Големите количества енергия и мазнини са от съществено значение за растежа и развитието на децата, така че можете безопасно да елиминирате нискомаслените млечни продукти от менютата им. Различната съдба обаче не очаква тяхната пълноценна версия. "Прекомерният прием на мазнини подпомага наднорменото тегло и развитието на сърдечно-съдови заболявания, но определено количество е незаменимо за организма.".

5. Bryndza намазан с билки с твърдо сирене и китайско зеле върху пълнозърнест хляб
При избора на сирене трябва да се внимава то да не е мазно, а по-скоро богато на калций. „Сиренето със сирене е по-малко солено, но съдържа и по-малко калций“, добавя лекарят. Няма да развалите нищо, ако добавите задушена шунка и други зеленчуци по ваш избор, независимо дали чушки или репички, към този деликатес.

6. Сушени плодове
Подслаждането на сладкиши и бонбони отдавна не е на мода. Вместо това се появи по-здравословна алтернатива. Сушените плодове внасят в човешкото тяло, наред с други неща, фибри за правилното функциониране на червата. Ако не искате да снабдявате детето си с ненужни калории, изберете сушена ябълка, неподсладен ананас и ягоди.

7. Плодова салата
По-ценно от захарта и по-лесно смилаемо от зеленчуците. Ежедневната му консумация се отнася не само за възрастни, но и за деца, за които ще осигури по-добро развитие на костите, зъбите и хрущялите. Смес от киви, ягоди, ябълки, круши, праскови и нектарини и следователно по-малко сладки плодове, лекарят счита за най-подходящата комбинация.

8. Ядки с мед
Въпреки значителното количество мазнини, ядките са полезни за човешкото здраве поради ненаситени мастни киселини с благоприятен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове. Те също така поддържат мозъчната дейност, която може да бъде повече от полезна за учениците.

9. Извара с билки
Как бързо да утолим глада? Посегнете към извара с ниско съдържание на мазнини и висока концентрация на протеин, което ще накара детето ви да се чувства сито достатъчно дълго време. Може би това ще му попречи да жадува за храна, която е на километри от здравословното хранене.

10. Сладкиши Греъм с рибен намаз и пуешка шунка
„Задушените пресни шунки са подходящи за деца. Поради повишеното съдържание на соли, консерванти и емулгатори, ние не препоръчваме трайни пушени шунки или салами “, казва Жана Бизикова. Детето не трябва да яде месо всеки ден, както мислят някои хора, но определено трябва да бъде включено в менюто му, например под формата на риба.