Еванджелин Ховарт
Писател и редактор/публикуван
Споделете тази страница
Punit декларира, че обучението по муай тай се отнася преди всичко за издръжливост и експлозивна сила, но също така и за спазване на добра техника.
За да може перфектно да подобри ударите си с Господ на ринга, той използва силови упражнения, за да подобри и подобри състоянието на цялото тяло.
Практикуването на муай тай изисква огромна сила и издръжливост, особено в областта на раменете. Използва се обаче сръчността на цялото тяло.
Тези упражнения ще ви помогнат да тренирате сила и експлозивност. Ще влезете на ринга в отлично състояние и ще посрещнете съперника си перфектно подготвен.
Можете да практикувате това AMRAP обучение за 15 минути. Необходимо е да се изпълнят възможно най-много серии. Постепенно ще се усъвършенствате и правите все повече и повече, колкото повече повторения. Винаги ще бъде предизвикателство за вас.
Клякания с натиск върху раменете
10-15 повторения
Дръжте дъмбели на височината на раменете в двете си ръце. Дланите трябва да сочат напред. Застанете с крака на ширината на раменете и приклекнете в клека. Стиснете гърдите и се уверете, че коленете не стърчат пред пръстите. Когато сучете от клякането, натиснете гирите нагоре и ги дръпнете обратно надолу, докато приклеквате.
Затягане на манивела с една ръка
10 повторения от всяка страна
Дръжте двата гири в ръцете си и се поставете в положение на манивела. Дръжте тялото си здраво в това положение, за да можете винаги да издърпате една от гирите нагоре. Издърпайте щангата със свити ръце, докато горната част на ръката ви е точно над торса. Засега се облегнете на другата си ръка. Бавно спуснете ръката си с гири и след това направете същото движение от другата страна с другата ръка.
Клякания с предварително зареждане
10-15 повторения
Дръжте гирите в двете си ръце и ги повдигнете хоризонтално пред себе си, както при разтягане. Когато клякате, преместете тази тежест между краката си, но се уверете, че имате прав торс. След това изпънете краката и изпънете ръцете до първоначалното им положение, приблизително на нивото на ухото. След това приклекнете отново, като повторите предишното движение.
Удари с чук
10-15 повторения
Застанете изправени с разтворени крака и леко свити колене, като държите торса си стегнат. Дръжте дъмбелите вертикално в двете си ръце. След това повдигнете щангата до височината на раменете с една ръка, позволявайки на ръката да се движи. Повторете същото движение с другата ръка.
Споделете тази страница
Еванджелин Ховарт
Еванджелин се занимава със състезателни спортове от малка. Като квалифициран инструктор на RYA Dinghy, тя разбира значението на правилното хранене за поддържане на екстремни спортове и спортове за издръжливост, особено благодарение на опита си от Team GBR Squads и ръководенето на първия си университетски екип.
В свободното си време той обича да бяга, особено маратоните. През почивните дни той се радва на водни спортове и планински туризъм. HIIT прекарва редовните си вечерни тренировки или клякане. Тогава той обикновено се отдава на нещо пикантно и куп зеленчуци - вкусен!
Можете да намерите повече информация за Evangeline на тази връзка.