9 съвета, за да направите тялото си да изглежда по-мускулесто веднага

9 съвета, за да направите тялото си да изглежда по-мускулесто веднага

Тези съвети за по-мускулеста фигура се използват от много известни личности в моменти, когато наистина трябва да изглеждат мускулести.

Всички искат бързи резултати - няма да лъжем. Няма пряк път към хубаво, мускулесто и функционално тяло. Трябва да тренирате правилно, да се храните разумно и да допълвате хранителните вещества не само с месеци, но често и с години.

НО. Има моменти в живота, когато искате да се погледнете в огледалото и да се видите веднага по-големи. Причината може да е среща, среща със стар приятел, когото знаете, че приема тренировките по-сериозно от вас, снимка на плажа, ново селфи и други подобни.

тялото

Каквато и да е причината да искате, тези 9 съвета веднага ще ви помогнат да бъдете оптически с 5 кг по-мускулести.

1. Приемайте въглехидрати

Най-бързата и ефективна процедура как да качите килограми е консумация на въглехидрати. Колкото по-ниско е количеството въглехидрати, които обикновено приемате, толкова по-добри ще бъдат вашите "мускулни" резултати. Тези от вас, които ядат по-малко от 1 грам въглехидрати на килограм телесно тегло, ще видят най-добрите резултати от този съвет.

Как работи: Когато ядете въглехидрати, те се съхраняват в мускулите като гликоген.

Гликогенът изтегля вода в мускулите и те се пълнят като балони.

Приближаване: 1-2 дни преди да искате да изглеждате по-мускулести, изяжте 4g въглехидрати на килограм телесно тегло.

През първите 4-6 часа от деня яжте прости захари (захар, безмаслени сладкиши, бял хляб). През останалата част от деня яжте сложни въглехидрати, които се усвояват по-дълго (картофи, пълнозърнести тестени изделия и хляб, овесени ядки). Това ще попречи на увеличените въглехидрати да се съхраняват като мазнини.

Приемът на въглехидрати по този начин работи най-добре, ако изчерпите мускулния гликоген, с нисък (50 g) или без прием на въглехидрати в деня преди прилагането на този съвет (ако нямате умствена изостаналост, не се съпротивлявайте на еднодневен пълен пост).

2. Пийте много вода

Има реален шанс да сте дехидратирани или поне не достатъчно напоени. Едно проучване при спортисти разкрива, че по-малко от 15% от тях са били достатъчно хидратирани.

Как работи: Оптималното състояние на водата в тялото има доста прост ефект върху мускулите. Достатъчно вода прави мускулите по-пълни и по-големи. Ако не сте добре хидратирани, мускулите ви вероятно ще изглеждат по-малки.

Приближаване: Пийте веднага. Уверете се, че пиете поне 2,5 литра вода на ден. В зависимост от индивидуалните условия и условията на тренировка можете да изпиете до 5 литра вода, за да сте достатъчно хидратирани, за да запълните мускулите си.

За да не напълните само мускулите си с вода, намерете подходящите хранителни добавки за вашата фитнес цел.

3. Изберете креатин разумно

Няма да чуете новини - креатин Той „изтегля“ голямо количество вода в мускулите и по този начин действа за тяхното уголемяване.

Но има един улов. Необходими са ви няколко дни за тези ефекти на креатина, може би седмици, докато мускулите изглеждат пълни. Причината е дългото време, което креатинът увеличава максимално обема на мускулните клетки. Разбира се, в този случай трябва да преминете през първоначалната поне 5-7 дни фаза на насищане, без която не можете да направите.

В заключение обаче все пак ще бъде, че с креатин монохидрат ще ви отнеме "известно време".

Вместо креатин монохидрат, изберете по-бързодействащи форми като креатин хидрохлорид или Kre-алкалин.

Тези форми на креатин увеличават обема на мускулните клетки почти веднага и следователно позволяват по-бързи мускулни печалби.

4. Добавка глутамин

Популярната хранителна добавка L-глутамин може да няма незабавен ефект върху видимото нарастване на мускулната маса като креатин или въглехидрати. Но също така помага за запълване на мускулите.

Как действа глутаминът: Глутаминът е аминокиселина, съхранявана в големи количества в мускулите. Подобно на креатина, той свързва водата с мускулните клетки.

Изследванията също така показват, че глутаминът помага за превръщането на глюкозата в мускулен гликоген, така че повече гликоген да може да се съхранява в мускулите. Гликогенът отново свързва повече вода, което прави мускулите по-пълни.

Оптимално е да добавите 10g l-глутамин във вашата протеиново-въглехидратна напитка след тренировка.

5. Допълнете още повече глутамин

Дори ако имате след себе си дозата си на l-глутамин след тренировка, можете да увеличите приема на глутамин в специфичната му форма - L-аланил-L-глутамин.

Как работи: Изследванията показват, че тази форма на глутамин ще ви помогне да задържате повече вода в тялото си. Както бе споменато в точките по-горе, колкото повече вода задържате, толкова по-пълни и по-големи ще изглеждат мускулите ви. Колкото по-добър (по-мускулест) екстериор получавате - почти веднага.

Следвай тези стъпки: Вземете 5-10 грама L-аланил-L-глутамин около 30 минути преди тренировка. Тази доза глутамин ще действа като по-голяма помпа за вашите по-пълни мускули.

6. Вземете таурин

Тауринът е една от най-популярните аминокиселини сред обикновените потребители, но те не използват потенциала му за увеличаване на мускулната маса.

Тауринът е компонент на популярната напитка Red Bull, където основно енергизира тялото. Но като се има предвид енергията, която ви дава в тази напитка, нейната способност да ви помогне да изградите мускули се потиска, по-точно помага само незначително.

Как действа тауринът: Това е друга аминокиселина, съхранявана в мускулите (като глутамин), която свързва водата с мускулните клетки. Тук го препоръчваме особено за комбинацията от глутамин и креатин, която подходящо допълва.

В допълнение Тауринът увеличава силата и издръжливостта, което ви позволява да тренирате по-интензивно, насърчава дългосрочния мускулен растеж.

Следвай тези стъпки: Вземете 2-3 г таурин с вашия стимулатор преди тренировка.

7. Обърнете внимание на калия

Спортистите обръщат голямо внимание на приема на калий (той е ключов електролит в спортните напитки). Калият не се използва за забележимо по-големи или по-пълни мускули. И това е грешка, защото може да помогне много.

Как действа калият: Той се съхранява в мускулните клетки, където работи за тяхното укрепване и насипно състояние, което също помага за размера на мускулите. Този ефект е още по-изразен и тогава можете да почувствате (вижте) най-много, когато нивото на калий е ниско.

Когато ядете типична диета за бодибилдинг с ограничен прием на плодове, нивата на калий не трябва да ви ограничават и калият в мускулите ви трябва да работи за вас.

Ако имате високо кръвно налягане, това може да се дължи на ниски нива на калий.

Ако нивото на калий е ниско, следвайте тези стъпки. Вземете 500-1000 милиграма калий като калиев аспартат, калиев глюконат или калиев цитрат 2-3 пъти на ден с храна.

8. Добавете глицерол

Глицеролът е известен като производител на триглицеридни молекули - мазнини в храната. Тя може да свърши чудесна работа за културисти.

Ако искате да „залепите“ възможно най-голям обем върху тялото си, можете да използвате глицерол.

Как действа глицеролът: Има силни осмотични свойства. Това означава, че привлича и свързва течности (вода). Чрез привличане на течностиувеличава обема на мускулите и кръвоносните съдове, и по този начин да помогнете на мускулите ви да изглеждат по-големи и пълни.

Друго предимство е предотвратяването на дехидратация, контрол на телесната температура в случай на упражнения в жегата. Изследванията показват, че глицеролът действа като мускулен анаболик, когато се използва с бързо смилаеми въглехидрати, вода и креатин.

Следвай тези стъпки: Вземете 30-40 грама глицерол заедно с 10-15 грама бързо смилаеми въглехидрати като декстроза или Vitargo. Добавете 3 - 5 g креатин и пийте 1,5 - 2,5 литра вода на ден.

Ако нямате проблеми със стомаха с това количество глицерол, можете да увеличите дозата до 60-80 g заедно с 20-30 g въглехидрати и същото количество креатин и вода за максимална маса.

9. Помпайте с НЕ добавка

Азотните (NO) добавки осигуряват аминокиселината аргинин, която лесно се превръща в организма до споменатото NO. БЕЗ предтренировъчни и целодневни хранителни добавки, но също така напр. Женшенът превръща аргинина в азотен оксид.

Благоприятното въздействие на аргинина върху мускулния обем и мускулната скорост е известно от години.

Как действа аргининът (NO): Той повишава нивата на NO и се освобождава в кръвоносните съдове, през които се хранят мускулите. Отпуснатите кръвоносни съдове са по-широки, което означава, че повече кръв преминава през тях в мускулите и обемът им се увеличава.

В комбинация с другите изброени компоненти на тези точки, като гликоген, креатин, глутамин, таурин, калий и глицерол, те се съхраняват в мускулите (ако сте спазили точките по-горе).

Комбинацията със сигурност ще доведе до по-голям обем вода в мускулите, която ще бъде наистина подута. Поради тези причини в мускула ще се достави повече глюкоза, създавайки повече гликоген.

Следвай тези стъпки: Следвайте инструкциите за дозиране на етикета. Обикновено се препоръчва да не се вземат помпи сутрин и преди тренировка.