преди

В тази статия ще намерите рецепти за осемте ястия преди тренировка, които са лесен и удобен за приготвяне. В същото време те са предназначени да намаляване на глада и ви предостави пълноценни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Обикновените отговори обикновено са най-правилните. Добавете изпитан и истински навик да ядете истинска храна.

Оставянето на приема на храна в категорията „истински“ ще се грижи по-добре за тялото ви и няма да ви направи беден човек. Всичко, от което се нуждаете, е по-малко планиране и креативност, така че можете бързо да стигнете до безпроблемно и ефективно меню преди тренировка.

По-долу предлагаме инструкции за осем малки и удобни ястия преди тренировка, които само изискват малко или никаква подготовка. Те са предназначени за заети типове хора (за работници, които работят от 9 до 5 години, или за студенти. Можете вземете със себе си навсякъде. Тези рецепти съдържат kпълноценни протеини, сложни въглехидрати, ниско съдържание на захар и здравословни мазнини. Те ще намалят глада ви и ще започнат да тренират.

Овесени ядки и фъстъчено масло

Едно от най-простите неща, които можете да направите, е да комбинирате няколко съставки и да смесите. За тази комбинация от сложни въглехидрати и здравословни мазнини комбинирайте в купа ½ чаши овесени ядки с 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло или друго ядково масло. Можете да добавите и канела, за вкус. Леко, вкусно и здравословно.

Калории: 360, Протеини: 12g, Въглехидрати: 33g, Мазнини: 19g

Гръцко кисело мляко, плодове и ядки

Друго ястие, което не изисква замисляне, е 1 чаша гръцко кисело мляко, допълнено с няколко парчета малки плодове (малини, боровинки, боровинки и др.) И около 30 г ядки. Киселото мляко ще ви осигури необходимите протеини, плодовете ще добавят въглехидрати, богати на антиоксиданти, към това ястие, а ядките са пълни със здравословни мазнини. Можете също така да получите много вкусен вкус, като добавите кокосов нектар. с всичко това ще получите много добре балансирано хранене преди тренировка, което ще ви помогне да придвижите тренировката си напред.

Калории: 310, Протеини: 27g, Въглехидрати: 20g, Мазнини: 13g

Твърдо сварени яйца и пълнозърнест хляб

Е, това ястие изисква да сварите едно или две яйца. Няколко твърдо сварени яйца ще ви осигурят протеини и здравословни мазнини, които насърчават тестостерона, а пълнозърнестият хляб (или можете да използвате фитнес протеинов хляб) ви осигурява сложни въглехидрати, за да поддържате енергия. Видът храна, който можете да вземете със себе си и не е много труден за приготвяне.

Калории: 300, Протеини: 20g, Въглехидрати: 25g, Мазнини: 11g

Смес от овесени ядки и суроватка

Комбинирането на ½ чаши овесени ядки с вода и лъжичка суроватъчен протеин е чудесен начин да приемате и двете съставки наведнъж. Дори ако имате нужда от микровълнова фурна за това, това е още един пример за просто хранене преди тренировка, което не изисква посещение в хранителния магазин.

Калории: 250, Протеини: 25g, Въглехидрати: 32g, Мазнини: 4g

Извара и плодове

С цялото внимание, което гръцкото кисело мляко наскоро пое, изварата зае задната седалка. Нискомаслено или обезмаслено извара не е желана протеинова суперзвезда. 1 чаша в комбинация с порция кайсии (или кайсиеви ядки), круши, праскови, ягоди или други плодове по ваш избор допълва това ястие преди тренировка.

Калории: 265, Протеини: 28g, Въглехидрати: 31g, Мазнини: 2g

Ябълка и суроватка

Не може да бъде по-лесно от добра стара ябълка и порция суроватъчен протеин, смесен с вода. Една ябълка има безброй предимства, включително съставка, която всъщност ви помага да изгаряте мазнини, заедно със сложни въглехидрати и фибри. Разбира се, всичко без да се споменава първокласният аминокиселинен профил, който съдържа суроватъчен протеин, заедно с голямо количество левцин, който помага за изграждането на мускулите.

Калории: 165, Протеини: 20g, Въглехидрати: 22g, Мазнини: 1g

Банан и натурално орехово масло

Тенденцията към плодовете продължава с може би най-съвършената храна в света и с доза здравословни мазнини и протеини. Друго удобно и преносимо ястие, което не изисква никаква сложна чужда храна. Бананите са пълни с хранителни вещества, лесни за ядене и бързо смилаеми. Опитайте няколко различни масла с ядки (като масло от кашу), но се уверете, че порцията не съдържа повече от две супени лъжици.

Калории: 310, Протеини: 8g, Въглехидрати: 33g, Мазнини: 16g

Гръцко кисело мляко, мляко и овесени ядки с плодове

Ако се замислите малко, ще се радвате, че сте отделили време да приготвите това ястие предната вечер. Вземете една чаша гръцко кисело мляко, ¼ чаши мляко, ¼ чаши овесени ядки и я долейте с плодове. Разбъркайте и оставете в хладилника за една нощ. Може да искате да регулирате малко плътността, но това е много вкусен начин да вкарате хранителни вещества в тялото си преди тренировка.

Калории: 330, Протеини: 26g, Въглехидрати: 32g, Мазнини: 2g

Бадемово масло хрупкаво 1000 g - MyProtein

Бадемовото масло MyProtein е с високо съдържание на протеини, което го прави най-идеалната добавка за активни индивиди с подкрепата на висококалорична диета.

Фитнес протеинов хляб 100 г - Knuspi

Хляб с отличен вкус с високо съдържание на протеини, фибри и минерали. Подходящ и за диета без глутен. Съдържа наистина много ценни хранителни вещества.

Може би сте познавали и опитвали някои рецепти. Ние ги вземаме редовно преди нашето обучение. Често ги обогатяваме с годжи, какаови зърна или комбинация от кашу и какаови зърна. Кажете на приятелите си, за да не губят време да мислят какво да ядат преди тренировка. Ако опитате други вкусни варианти, напишете за тях в коментарите, за да можем да ги вкусим. Ще намерите и много други храни в нашия магазин в търговския център Eurovea, където ви каним и очакваме с нетърпение вашето посещение. !

Автор на статията е докторът по спортна кинантропология мог. Матус Кобулники, д-р. Препратките, използвани в статиите на автора, са предимно от бази данни на научни статии и потвърдени изследвания като PubMed, Scopus, Web of Science.