Приготвянето на храна и контролът на диетите са едни от най-основните ключове за постигане на всяка фитнес цел. Освен това боксът ще ви помогне спестете време, пари и стрес. Така че прочетете какво е това красотата на задълбоченото приготвяне на храната.

Каква е планираната подготовка на ястия или бокс

Приготвянето на храна е прост английски термин за приготвяне на ястия. В нашите крайници обаче най-често използва термина бокс. Ide o концепция за избор и приготвяне на храна предварително за да спестете време и проверете порциите или баланса на храненията. Това е ключ, който помага на много хора постигат своите цели за здраве и фитнес.

Този принцип е особено популярен сред спортисти и заети хора, които просто нямат време да готвят и да стоят зад печката. [1] [2] [6]

боксирате

Видове приготвяне на храна

Има няколко начина на планирано приготвяне на храна, които гарантирано ще ви дадат помогнете да спестите време. Най-популярните включват:

  • Партидно готвене - приготвяне на едно хранене няколко дни предварително. През уикенда можете да приготвите храна, която да приберете в хладилника или фризера, и да я консумирате през следващите няколко дни.
  • Картониране и отделни порции храна - можете да приготвите няколко вида храна за един ден, да ги съхранявате в бурканчета за храна и да ги консумирате през следващите няколко дни.
  • Предварителна подготовка на съставки за готвене - с този вид приготвяне на храна спестявате време, като предварително приготвяте съставките, необходими за готвене. Можете да нарежете зеленчуци, месо или картофи в купата, така че по-късно готвене ще ви отнеме много по-малко време и усилия. [1] [7]

Предимства на бокса

Ползите, свързани с приготвянето на храна, са наистина много. Те могат да повлияят на вашите здраве, тегло, но и портфейл. Вижте какво ползите идват от бокса.

Гладът никога няма да ви хване неподготвен

Хора, които го нямат редовно хранене, те имат най-вече проблеми с контролирането на теглото ви. Ако не сте научени да консумирате храна всеки ден по едно и също време, мозъкът ви не може да изпрати информация, че е време за ядене. Гладът може да те направи такъв наваксайте наистина по всяко време, и ако нямате предварително приготвена храна, прибягвате до лоши хранителни навици. Такива са например калорични или нездравословни доставка на храна или договаряне всичко, което виждате. Приготвянето на ястия обаче ще ви гарантира това Гладът никога няма да хване неподготвените. Можете да приготвите храна за целия ден и т.н. закуска, десятък, обяд, обяд и вечеря. Ако след това се чувствате гладни, просто посягате към здравословна алтернатива, които сте приготвили предния ден. [3] [5]

Получавате контрол над вашата диета

Контролът върху храненето е основата за здравето на тялото ви и постигането на фитнес целите. Ако не знаете колко ядете, ще разберете на тялото ви е достатъчно? Благодарение на приготвянето на храната ще го направите знам точно колко калории и какви макронутриенти съдържа вашата диета. Ти ще знаеш всички съставки, които сте използвали за готвене, за да сте сигурни, че вкарвате само тези в тялото си най-висококачествените храни и суровини. Красотата на приготвянето на храната лежи в равновесие. [3] [4] [5] [6]

За да постигнете този баланс, трябва да се съсредоточите върху тях, когато приготвяте ястия 2 основни точки:

  • Проследявайте дневния си калориен прием - различни приложения или таблици с калории и калкулатори ще ви помогнат в това.
  • Поддържайте баланса на макронутриентите - дневната ви диета трябва да се състои от балансиран процент на макронутриенти, в съотношение: [8]
    • 45-65% калории от въглехидрати
    • 20 - 35% калории от мазнини
    • 10-35% калории от протеини.

Това ще ви помогне да спестите време и пари

Какъвто и вид приготвяне на храна да изберете, в резултат на това винаги спести време. Докато не намерите правилната система, тя може да ви помогне приготвянето на храна ще отнеме малко повече време. Но вземете пример кога решавате пригответе едноседмично хранене в неделя следобед. Ще ви отнеме известно време, но ще имате цялата седмица налична вкусна храна а не е нужно да прекарвате повече време в кухнята. Ще имате повече време за упражнения или други развлекателни дейности. Помислете колко губите време в изправяне пред хладилника и опитвайки се да разбера какво да готвя. След като храната ви е готова предварително, всичко, което трябва да направите, е извадете го от хладилника и го загрейте. [4] [5]

Приготвяйки ястия, вие също ще придобиете по-голям контрол над своите разходи за храна. С изключение на елиминирате количеството храна, поръчано чрез доставка, Какво определено ще облекчи разходите ви, ще знаете точно, какви съставки трябва да купите, така че не е нужно да ходите до магазина няколко пъти седмично. Нашата статия 12 съвета за бюджетно купуване и приготвяне на ястия също може да ви помогне да решите финансов въпрос относно закупуването на храна.

Елиминира отпадъците

Тази точка върви ръка за ръка със спестяването на пари. След като сте го направили установено рутинно приготвяне на храна, ще знаете точно, колко всяка суровина имате нужда. Ще го избегнете хранителни отпадъци, експулсиране поради изтичане на срока на годност а намаляване на количеството генерирани отпадъци. [5] В САЩ средният човек стреля ежегодно 108 килограма храна, което е 21% от храната, която купува. Средно изхвърлят 1800 долара годишно в кошчето. [10] В ЕС около 88 милиона тона храна, какво представлява 173 килограма на човек. [9] Тези храни и тяхната опаковка унищожава околната среда и отрицателен допринасят за изменението на климата.

Помага за намаляване на стреса

Много хора се борят да отслабнат прибягва до различни диети, което значително допринася за стреса. Намалете калориите и отслабнете обаче не трябва просто да гладувате, определено е по-добро решение Разумно контролирайте диетата си. По-горе обяснихме значението на баланса за правилното хранене, но не казахме какво има още едно предимство. Помага активно намаляват стреса. Решенията, които вземате предварително, ще ви помогнат чувствайте се по-удобно, няма да почувствате натиск във времето или угризения за лоши решения за хранене. Просто казано, ще бъдете готови за всичко, което ви очаква. [5]

Вие ще имате контрол върху размера на порцията

Твърде големите порции храна могат да допринесат за това преяждане и последващо наддаване на тегло. Те също са заплаха твърде малки порции, защото ако не ядете до насита, автоматично ще ядете посегнете към друго хранене. Приготвянето на храна в кутии обаче ще ви помогне проверете размера на порцията. Ти си знаеш най добре, колко храна ви е необходима, за да задоволите глада си. Освен това контролът на порциите има и много други предимства като: [5] [11]

  • осигурява по-добро храносмилане
  • поддържа балансирано ниво на кръвната захар
  • задоволява физическия глад

Това ще внесе разнообразие във вашата диета

Ако трябва всеки ден помислете какво да приготвите за обяд или вечеря днес, Вероятно бихте го направили поради ограничения във времето те избраха храна, която беше лесна за приготвяне. В случай, че и вие бихте се поддали на бокса, трябва хълм от време за размисъл, какво си ти подгответе се за следващите дни. Изведнъж ще се отвори за вас широка гама от възможности, какви съставки да използваме и за какво всички могат да бъдат подготвени начини. Няма да ограничени до известни храни, не искаш цяла седмица яде едно и също нещо. Освен това ще подобрите и вашето кулинарни умения и ще бъдете насърчени в търсенето нови и все по-взискателни рецепти. [5]

Ако приготвянето на храната?

Те те убедиха предимства на бокса, да опитате сами този метод? Ето няколко гарантирани съвети как да го направите!

Създайте менюта за цялата седмица

Приготвянето на храна работи най-добре, ако стриктно се придържате към предварително изготвен план. Това трябва да включва точна информация като:

  • какви рецепти ще приготвите
  • какви съставки трябва да купите
  • деня, в който приготвяте храната
  • за колко дни храната ще бъде готова
  • какви са хранителните стойности на храните

Графикът е само във вашите ръце и трябва съответстват на седмичния режим. Определяне на точните дни и часове опростява процеса на вземане на решения, и освобождава психическо и времево пространство за други неща. [1] [2] [6] [7]

Съвет от нас: За да спестите време, изберете рецепти, които изискват различни методи за приготвяне. Твърде много рецепти, изискващи едно и също оборудване за готвене, като фурна, ще ограничат броя на ястията, които можете да приготвите наведнъж.

Подгответе списъка си за пазаруване

Пазаруване без подготовка това може да бъде истинска загуба на време, както и пари. Ако отидете в магазина без списък за пазаруване, купувайте не само това, от което наистина се нуждаете, но и куп други, понякога наистина безполезни неща. Ограничете покупките на храна до един ден в седмицата и използвайте услуги за доставка на храна, което ще ви спести много време. [1] [2] [6] [7]

Създайте работен поток

Внимателен работен процес ще ви помогне спестете време, прекарано в кухнята. Ако сте избрали няколко различни рецепти, започнете с този, който отнема най-много време за готвене, като супа. Когато приготвяте съставките и поставяте супата на котлона, обикновено имате нужда само от нея от време на време вкус или смесване. Докато супата кипи, можете започнете да приготвяте друго хранене. Същото важи и за ястия, изпечени във фурната, не се нуждаете от постоянен надзор. За да спестите още повече време, вие сте добре вижте всички избрани рецепти. Може да откриете, че някои се нуждаят същите съставки, които можете да приготвите наведнъж. [5] [7]

Изберете правилния буркан за храна

Много хора осъжда бокса точно защото се страхуват бързо изтичане на храната. Ако обаче за неговото съхранение ще използвате правилния буркан с храна, няма от какво да се притеснявате. Кои са най-често срещаните видове кутии за избор? [1]

  • Херметична опаковка за съставки - Това са лесно измиващи се силиконови торбички или контейнери, в които можете да съхранявате съставки. Тези джобове ги поддържат свежи и хрупкави наистина дълго време.
  • Микровълнови буркани без BPA - BPA е химикал, използван в производството на PVC пластмаси и при високи температури може да има отрицателни ефекти върху нашето тяло. Затова изберете пластмасова опаковка и кутии без BPA.
  • Контейнери, подходящи за фризери - Не всички консерви могат да се съхраняват във фризера, тъй като могат да се спукат при много ниски температури. Съществуват обаче специални устойчиви на замръзване контейнери, които са идеални за съхранение на храна в студа.
  • Организатори на храна - удобни пластмасови или стъклени органайзери, в които можете да поставите цялата си храна наведнъж. Благодарение на тях можете да отделите гарнитурата или соса от основното ястие в една купа.

Още гарантирани съвети за успешен бокс

  • Започнете първо с лесни за приготвяне рецепти и ако се справите добре, можете да посегнете към още
  • гответе ястията, които харесвате
  • инвестира в качествени торбички за храна
  • изберете здравословни съставки
  • спазвайте срока на годност върху опаковката на продукта
  • Яжте храни, които обикновено се объркват по-рано [2]

Как да съхранявате храната на студено?

Въпросът коя храна ви тревожи можете да съхранявате в хладилник, и които трябва блуждайте във фризера? Погледнете отблизо кои храни ще ви издържат най-дълго в студа: [3]

Охладете при 4 ° C или по-ниско

1-2 дни: варена кайма от домашни птици или телешка кайма

3-4 дни: пълно варено месо, риба, птици, супи и яхнии

5 дни: варен фасул, хумус

1 седмица: варени яйца, нарязани зеленчуци, ако се съхраняват в херметически затворен съд

2 седмици: меко сирене

5 - 6 седмици: твърдо сирене

Замразяване при -17 ° C или по-ниско

2-3 месеца: супи, яхнии, варен боб

3 - 6 месеца: варено или кайма, птици

6 - 8 месеца: плодове и нарязани плодове (банан, ябълки, круши, сливи, манго), съхранявани във фризер

8 - 12 месеца: зеленчуци, ако първо се бланшират за 3 - 5 минути

Приготвянето на ястия предварително е чудесен инструмент за хората, които искат в кухнята прекарвайте по-малко време и контролирайте диетата си. В допълнение, той също поддържа консумация на храни, богати на хранителни вещества и обезсърчава по-малко питателни ястия, като бързо хранене.

Вие също сте са се поддали на боксовата тенденция? Споделете своя опит в коментарите. Ако статията ви е харесала и искате да препоръчате тези съвети на приятел, не се колебайте сподели го.