За повечето хора е така приготвянето на ястия е доказан ключ за постигане на фитнес целите. Когато някой влезе в приготвянето на ястия, резултатите му почти винаги изстрелват в далечината. И тогава те говорят за това като за най-простото нещо на света:"Хей, човече, отне ми няколко часа в неделя и готвих цяла седмица."

Защо трябва да започнете да мислите за приготвяне на ястия?

1. Въпреки че на пръв поглед може да не изглежда така, приготвянето на храна ще ви спести време, защото вашите ястия и десятък ще бъдат готови за ядене.

2. Пестя пари като вече не правите импулсивни магазини за хранителни стоки или вечеря в ресторанти за празен хладилник.

3. Ще се доверите на храненето си етикетирайте ги с чиста съвест "балансирана диета", защото те ще имат оптимален размер на порциите и ще се състоят само от здравословни съставки и хранителни вещества в правилните пропорции.

4. Отървете се от нездравословните хранителни навици и изкушение, защото сте се настроили за успех.

5. Накрая вие сте отдадени на здравословния начин на живот и постигнете фитнес целите си, защото с този прост „бокс“ ще създадете рутина и последователност, които са ключът към успеха.

правила

За съжаление целият процес може да изглежда поразителен, дори проблематичен за по-малко опитни. Приготвянето на храна за цяла седмица може да отнеме цял следобед, но ако не е подготвен правилно, може напълно да ви обезкуражи от тази идея.

Успешно приготвяне на храна той се нуждае от план. Това е много важно. Опитайте се да импровизирате и вероятно сте готови с лошо изобразени макроси, забравени зеленчуци или по-лошо, с хранително отравяне. Запазете ги, преди да влезете в кухнята 5 правила за приготвяне на храна в паметта.

1. Планирайте ден предварително

Приготвянето на неделната храна е във финес общността широко разпространен празник. Може да е и по-популярен от Международния ден на раклата, известен още като Понеделник. Защо? Неделна подготовка не пречи на вашите планове за петък и събота, и е достатъчно близо до началото на нова седмица, за да предотврати странно миришещата храна в четвъртък.

Въпреки това, в зависимост от това колко ястия приготвяте, направете цялата подготовка за един ден може да отнеме доста време и храна. Освен това, въз основа на избора на източник на протеин и предпочитания метод за готвене, все още можете да се озовете в офиса като човек, известен със смрадливите си обяди.

Накратко: Приготвянето на храна ще продължи толкова дълго, колкото и вие ще изглежда управляем. Ако неделята не работи, Разделете приготвянето на храната на два дни. Това ще съкрати времето за подготовка и гарантирано поддържайте качеството на вашата храна. Неделя и сряда обикновено са добър избор, но намерете всеки два дни, които са най-подходящи за вас.

2. Знайте номерата си

Докато не разберете точно колко ястия искате и от какво са приготвени, дори не мислете за подготовка.

Храна: Определете броя на храненията и дните, за които ще го приготвите наведнъж. Достатъчно е за някои хора приготвяйте само обяд за всеки ден, защото закусват и вечерят вкъщи. Други постигане на най-добри резултати, ако опаковат няколко хранения за цяла седмица или дори всички хранения за всеки ден. Независимо къде принадлежите в спектъра за приготвяне на храна, изберете точка, която ви настройва за успех.

Макро хранителни вещества: Ако имате въглехидратни цикли и се нуждаете от 350 грама въглехидрати на ден, но само 200 грама на следващия ден, пригответе всичко предварително. Скицирайте си дневни макронутриенти или необходими неща с конкретни инструкции за всяко хранене и го закачете някъде в кухнята. Къде другаде, освен на хладилника?

За да е ясно, не е нужно да броите макронутриенти, за да работи. Можете също да използвате юмручен метод, които споменахме в статия 4 съвети за загуба на мазнини, без да броим макронутриенти. Във всеки случай ще имате предварително подготвени инструкции улесняват пазаруването и последващото приготвяне на ястия. Можете дори да го пренесете на следващото ниво и етикетирайте контейнерите по ден и хранене.

3. Придържайте се към основните елементи

Ние сме големи поддръжници разнообразие от ястия през седмицата. Прекарването на време в изобретяване на гурме скъпоценни камъни като крем брюле, френски препечен хляб или миди с бекон може да ви задържи в кухнята останете по-дълго, отколкото сте очаквали. Освен това помислете за правилото: колкото по-придирчиво е нещо, толкова повече има по-лош вкус след няколко дни в хладилника.

Запазете упадък за прясна храна. Ако приготвяте храна, съсредоточете се върху избора на храна, които се приготвят лесно и се съхраняват добре. Нашите препоръки: Смесете микса от тези категории и отидете да пазарувате:

• Протеини: пилешки гърди, постно говеждо месо, свинско филе, фланг пържола, постно месо (пуешки гърди, шунка, печено говеждо месо) и сушено говеждо

• Въглехидрати: люспи, киноа, кускус, кафяв ориз, див ориз, пълнозърнести тортили и хляб

• Здравословни мазнини: бадеми, орехи, пекани, шам-фъстъци, тиквени семки, други ядки и семена, фъстъчено масло, бадемово масло, зехтин и кокосово масло

Ако ви се лови, смело експериментирайте. Но не забравяйте да го използвате добре запечатващ се контейнер.

4. Отидете да пазарувате

Пазаруването може да ви се струва нещо естествено, но приготвянето на храна с остатъци, които се търкалят във вашия хладилник и килер, никога не е добра идея. Разбира се, че можеш пригответе едно или две хранения, Но в крайна сметка ще останете без запаси или ще бъдете принудени да използвате протеиновата си напитка, за да подсилите почти всяко хранене.

След като знаете номерата си, направете всичко възможно, за да ги постигнете. Ако сте един от късметлиите с огромен фризер, можете Планирайте храненията седмици предварително. Ако не, предприемете пътуване до храната веднъж или два пъти седмично и го разбирайте като част от вашата рутинна подготовка. Не само ще бъдете по-ефективни във вашия бизнес, но и ще ви помогне да спестите пари и пари Избягвайте да губите храна.

5. Инвестирайте в качествена торбичка за храна

Гледката на пълен хладилник е невероятно обогатяващо. Instagram се съгласява. Перфектно подредени купчини кутии с перфектно съчетани макроси - Човече, това е гледка. Но когато се изтъркаляте от леглото в понеделник сутринта, имайте предвид, че трябва да вземете цялата тази храна. Не е лесно да носите работна чанта, раница и няколко други контейнера. Много заслужени ястия са се озовали на земята по този начин.

Ако приготвяте само едно хранене на ден, то може да бъде спряно. Ако сте от типа, който подготвя повече от тях, Наличието на качествена чанта за храна или раница е важно. Контролираната им температура също може да ви предпази от хранително отравяне.

Тази допълнителна покупка обаче може да звучи като лукс има потенциала да ви спаси от куп ежедневни разочарования. Ако ще боксирате последователно, това е единственият начин да го направите, отърваването от ненужни неудобства е от съществено значение. Нека бъде просто, нека бъде ваше и нека бъде дългосрочно.

Споделете с нас в коментарите за вашите съвети за приготвяне и бокс хранене. Ако статията ви е харесала, подкрепете го чрез споделяне и помогнете на вашите познати и приятели.