тялото

  • свободно живеещата сьомга има 20 процента повече протеини и по-малко мазнини
  • Повече ▼

Мориак, морка

Турция е добър източник на аминокиселината левцин, която играе роля за поддържане на стабилността на кръвната захар.

Извара

Изварата е основен източник на калций и протеини и често се консумира от културисти. Калцият помага за поддържане на мускулната маса, което осигурява метаболизма и ви помага да изгаряте по-ефективни калории.

  • извара трябва да съдържа макс. 1% мазнина и можете да го комбинирате с горски плодове или домати. За вкус на ястието можете да използвате сол, подправки или куркума. .

Консервирана риба тон

Рибата тон е нискокалорична, лесна за приготвяне и освен това е добър източник на витамин D, който помага за усвояването на калция.

Мляко

Млякото може да се добавя към смеси за закуска, смутита, бъркани яйца или в комбинация с какао и др.

Яйца

Това е око

Четирите черупки на тези бобови култури осигуряват 4 g фибри, които сеят добре и повишават нивата на кръвната захар. Луковицата също е отличен източник на фолик, който играе роля за предотвратяване на депресия, безсъние и мускулна умора. Луковицата е един от най-добрите вегетариански източници на протеини, особено за тези, които избягват животински продукти.

СЪВЕТ: не купувайте консервирана леща, най-добре е пълнозърнеста или половината от различни цветове, включително червената.

Киноа

Грах

Граховата каша определено не е просто вегетарианско ястие. Те не само са източник на протеин (широко използван от културистите), но и имат много ниско съдържание на мазнини (по-малко от 1 g на порция) и високо съдържание на фибри (8 g).

  • използвайте сушен зелен или жълт грах
  • Повече ▼