Ако търсите вдъхновение за това какво да приготвите за вечеря, значи сте на правилното място! Дори денят да се приближава, тялото ви се нуждае от правилно хранене. През деня трябва да консумирате достатъчно въглехидрати и мазнини, но вечер е най-добре да си набавяте повече протеини, за да може тялото ви да черпи енергия от него през цялата нощ. В същото време обаче тези храни не трябва да са тежки за стомаха ви, за да спите добре. И така, какво готвите за вечеря?

чудесни

Сьомга със зеленчуци

Тази комбинация е идеална за вечеря. Сьомгата съдържа до 20 грама протеин на 100 грама. Освен това тази риба е огромна полезно за здравето на сърцето и кръвоносните Ви съдове. Що се отнася до зеленчуците, този има нисък брой калории, но високо съдържание на витамини и минерали. Можете да опитате тази рецепта, където сьомгата се комбинира с бебешки моркови и зелен фасул.

Ще имаш нужда:

    150 г сок от сьомга от половин лимоново масло 300 г смесени зеленчуци (бебешки моркови, зелен фасул) сол и черен пипер на вкус

Измийте сьомгата, отстранете люспите от кожата и ги нарежете на филийки заедно с кожата. Когато имате приготвени филета сьомга по този начин, посолете ги и ги подправете. Загрейте малко кубче масло в тиган и запържете добре сьомгата от всяка страна. За да направите сьомгата добре изпечена, можете да я поставите във фурната за 10 минути на 180 градуса.

Запечете зеленчуците отново в масло в тиган, докато омекнат. След това го посолете и подправете на вкус. В чинията слагате зеленчуци, сьомга, която можете да излеете върху останалото масло и също месец лимон да капе.

Прясна и здравословна салата цезар

Въпреки че може да не сте от хората, които предпочитат салатите пред вечерята всеки ден, тази рецепта наистина си заслужава да опитате, ако не знаете какво да ядете за вечеря. Пиле на скара, смес от зеленчуци на вкус и пресен домашен дресинг. Лесно е, но в същото време ви засища за дълго време.

Какво ще ви трябва за тази салата?

    глава айсберг маруля 120 г пармезан пилешки гърди 3 супени лъжици зехтин 3 филийки доматен хляб други зеленчуци по ваш вкус

Дресинг

    1 PL заквасена сметана 1 KL сос Worchester лимонов сок 2 PL зехтин 1 скилидка чесън 2 яйчни жълтъка черен пипер и сол на вкус

Разглобете главата на марулята айсберг на листа, измийте старателно, подсушете и нарежете на по-малки парчета. Добавете домати или други зеленчуци по ваш избор. Нарежете чесъна на филийки, смесете го със зехтин и го оставете да престои добре (10-15 минути). Запържете крутоните, които сте нарязали от приготвения хляб, в зехтин и ги оставете настрана. След това изпечете подправените и осолени пилешки гърди и ги нарежете на филийки.

Смесете заедно всички съставки за дресинга. Изсипете дресинга върху зеленчуците и пилето и леко разбъркайте. При сервиране поръсете само салатата с настърган пармезан и крутони. Ако обичате по-изразен вкус, препоръчваме да добавите например сушени домати или маслини към тази салата, което ще подобри вкуса на салатата.

Спагети алио и олио за обяд

Тестени изделия. Друга храна, която може да се направи по милион начини. Те са евтини, лесни за приготвяне и всеки ще намери рецепта, която да го хареса на вечеря. Спагетите alio e olio някога са били храна на бедните италианци, но сега са голям специалитет. Как да приготвим този деликатес?

Ще имаш нужда:

    спагети зехтин 4 скилидки чесън 2 счукани сушени люти чушки нарязан магданоз вземете шепа чери домати сол настърган пармезан

Можете да готвите спагети почти меко - ал денте. След това запържете чесъна, нарязан на тънки филийки в зехтин в тиган. Добавете чили, магданоз, чери домати, разрязани наполовина, разбъркайте и посолете. Задушете за две минути и след това смесете с варените спагети. Сервирайте поръсено с настърган пармезан.

Не сте намерили нищо за себе си? Вижте също статията Здравословна вечеря за цялото семейство.

Естествено пиле с пюре от сладки картофи

Това ястие е леко, пълно с протеини и ще има по-добър вкус за възрастните и най-малките. Ако никога не сте се опитвали да приготвяте пюре от сладки картофи, това може да е приятна промяна от класическо картофено пюре. Въпреки че сладките картофи са малко по-сладки, те идеално се съчетават със соления вкус на месото.

За тази рецепта са ви необходими:

    400 г пилешки гърди 4 по-големи сладки картофа 2 средно големи картофи олио 30 г масло 150 мл мляко барбекю пипер или жирос пипер сол и черен пипер

Първо почиствате и нарязвате сладките картофи и картофите, които след това добавяте в тенджера с вода и варите заедно с чаена лъжичка сол. Докато картофите се готвят, нарежете пилешките гърди на филийки и леко почукайте. Можете да загреете тигана с масло и преди да сложите месото в тигана, го подправете с подправките по ваш избор и сол. Запържете месото в сгорещено олио за около 3 минути от двете страни.

Веднага след като сладките картофи и картофите се сварят, отцедете водата от тях, добавете масло и мляко и ги разбъркайте с потапящ миксер. Ако са малко солени, ще ги опитате. Когато сервирате храна, можете да капете картофи и месо със соев сос, за да подобрите вкуса, или да направите дресинг.

Поставете пица

Е, какво ще кажете да направите здравословна версия на храна, която не е много здравословна? Фитнес пица от чийзкейка, в който ще се влюбите и можете да го ядете без угризения всяка седмица. Благодарение на извара Съдържа много протеини и какво ще сложите отгоре зависи от вас! След като знаете тази рецепта, никога няма да попитате какво за вечеря.

За пътуването ще ви трябват:

    100 г фина извара 30 г пълнозърнесто брашно от спелта 1 бял пипер за сол за пица и черен пипер

До небето (по ваш избор):

    доматено пюре/кетчуп прошуто сирене царевични маслини

Смесете добре всички съставки, които принадлежат към тестото, за да образуват твърда маса. Разстелете го върху хартия за печене под формата на кръг (можете да си помогнете под формата на торти). Намажете тестото с кетчуп (свръхналягане), който смесвате с подправката за пипер. Добавете прошуто или шунка, сирене или различни зеленчуци на вкус. Печете пицата за около 20-25 минути при 200 ° C.

Спанак - бринза

Чудесен избор за вечеря е и намазка, независимо дали тази или друга, например яйце, авокадо или риба тон. Предимството на намазката е, че се приготвя много бързо, не са ви необходими много съставки и когато го комбинирате с подходящия вид сладкиши, той също е част от здравословна вечеря.

Ще имаш нужда:

    250 g пресни листа спанак 500 g bryndza 100 ml зехтин 2 скилидки чесън сол и черен пипер на вкус

Подготовката е много проста. Измийте листата на спанака и ги оставете да капят старателно. Пригответе бриндза, зехтин, почистете чесъна и го сложете в блендер заедно със спанак, сол и подправки. Разбъркайте добре намазката и готово!

ТИП: Опитайте други здравословни спредове и спредове за вечеря.

Омлет от шунка

Яйцата са една от другите храни, които могат да бъдат направени по много начини и да се комбинират с много храни. Яйцата могат да бъдат верният отговор на въпроса какво да вечеряме. Така или иначе пържено месо, бичи очи или просто омлет.

За омлет от шунка ще ви трябват:

    3 яйца 50 г шунка Зеленчуци по ваш избор (препоръчваме домати и рукола) олио сол и черен пипер на вкус

Разбийте яйцата заедно със сол, черен пипер и накълцана шунка. Например можете също да добавите лук, лук или бекон. След това изпечете омлета в гореща намазнена тава. След това сгънете изпечения омлет и сервирайте със зеленчуци или сладкиши.

Какво да готвя за вечеря? Вярваме, че този въпрос вече няма да ви притеснява. Ще се радваме, ако в коментара посочите любимата си рецепта за вечеря! 🙂