Повторете пъти

За час прескачане на въже изгаряте до 2000 kJ.

Снимка: Юлия Шимакова

Преди да свалите бански за първи път, все още ли искате да поработите върху фигурата си? Имаме супер бързо ръководство за това как да го направим!

Тухли по корема

Сгънете скачащото въже до ширината на раменете. Легнете по гръб. Свийте крака в коленете, огънете земята с двата крака и укрепете тазовото дъно. Предмишница. С издишване го повдигнете бавно до краката си, с вдишване се върнете. Повторете 10 пъти в 3 серии.

Секси дупе

Увийте въжето за скачане около дърво, ограда или стълб. Застанете с широки ханш, обърнати към вас. Свийте левия си крак така, че коляното и прасеца да образуват ъгъл от 90 градуса. С дъх направете изпадане обратно до коляното на коляното, с върха можете да се затворите на земята. Горните и долните крака образуват прав ъгъл с коленете и прасците. Издишайте с издишване. Повторете 20 пъти, първо на единия, а после и на другия крак.

Тънка талия

Застанете в широка, стръмна позиция. Коленете и пръстите сочат леко в страни. Сгънете въжето за прескачане наполовина, затегнете и повдигнете. Торсът е стегнат, задните части са леко подрязани, изтласкват раменете надолу. С издишване наклонете надясно, с издишването се върнете в центъра. Същото важи и за другата страна. Повторете 10 пъти в 3 серии.

Твърди ръце, крака и седалище

Съкратете скачащото въже до ширината на раменете, укрепете торса, събудете се. Краката са с ширина на бедрата, седалището и коремът са свити. Вдишайте с лек клек, докато се разтягате. Върнете се с издишване. Повторете 20 пъти в 3 серии.

По-тънки бедра

Скачането е прекрасно по бедрата, прасците и дупето, а в същото време ще укрепи сърцето, кръвоносните съдове и дишането. Ако скучаете от класическия скок, редувайте го със скокове на единия крак, назад или с кръстосани ръце.

Снимка: Юлия Шимакова

Ако не искате да си развалите ставите, облечете пружинирани маратонки с по-дебела подметка и скочете на тревата. Бетонът не подхожда на коленете или бедрата.