влезете

Храненето на малки порции поне 5 пъти на ден е доказана и работеща рецепта. Въпросът кое е подходящо за десетия и оловото е орех, който трябва да бъде решен. Трябва да се има предвид, че те трябва да са леки и хранителни. Разбира се, само десетият или оловото няма да ни спаси, докато менюто ни се състои от нездравословни храни. Ако обаче включим лесно смилаем и здравословен десятък или олово в балансиран начин на живот, ще забележим разликата много бързо. „Десятъкът съставлява 15% от енергията през целия ден, но все пак е толкова важна част от диетата, колкото основните хранения, тъй като поддържа метаболизма ни под контрол“, обяснява диетологът Никола Ханишова. С десетия/олово поддържаме постоянен запас от енергия, не чувстваме глад и сме склонни да ядем неподходящи вкусотии между основните хранения.

Десет и оловрант се ползват най-добре на спокойствие, така че не се препоръчва да се яде, докато се разхождате или пред компютъра. Отделете време и тихо място за хранене, така че да имате контрол върху размера на порцията и достатъчно време. Консолидирайте редовните си хранителни навици и използвайте няколко минути хранене, за да се отпуснете малко и да заредите батериите си. За това ще ви помогне и чаша топла напитка, като Caro Original, която ще погали вкусовите ви рецептори и няма да натовари стомаха. Когато го направите малък ритуал, ще очаквате с нетърпение това време. Можете да настроите напомняне за мобилния си телефон, така че да не пропуснете десетия/оловрант в менюто си.

оригинален_1457250044.jpg

Как да го направя
Размерът и съставът на десетия или оловото влияе върху общия дневен енергиен прием, който влияе върху възрастта, начина на живот и физическата активност. Това означава, че ако тренирате и сте в форма, вашият десети и водещ може да изглежда по-различно от жената, която има заседнала работа и би искала да загуби малко килограми. Подготовката на десетия/олово не е наука и можете да го направите за минути. Просто следвайте няколко основни правила. Сутрин заложете на плодове с протеини - те повишават чувството за ситост и понижават гликемичния индекс. Това ще избегне чувството на глад. Заменете плодовете следобед със зеленчуци.

Хранене преди спорт
Много хора се притесняват какво и кога да ядат преди спортна дейност. С пълен стомах не се упражнявате добре, но не можете без спорт без достатъчно енергия. „Планирайте храненето си около два часа преди тренировка. По този начин ще бъдете сигурни, че няма да гладувате и храната няма да ви забави по време на движението “, препоръчва Никола Ханишова. Преди спорт той препоръчва да ядете прости, бързо смилаеми въглехидрати с ниско съдържание на фибри. В зависимост от общия ви енергиен прием можете да приемате 20 до 30 грама. Можете да добавите максимум 10 грама протеин и 5 грама мазнини към тях. Не се препоръчват по-големи количества отделни хранителни вещества, за да се избегне претоварване на храносмилателния тракт. Тялото няма да има достатъчно, за да осигури работещите мускули по време на тренировка. Например, банан с напитка от зърнени култури Caro съответства на оптималната порция преди тренировка.