НЮ ЙОРК - Необходими са само две упражнения, за да се постигне безпрецедентна физическа форма за пет минути на ден. Вече няма да можете да спорите с тях, че сте твърде заети и нямате време да подобрите характера си. Ако работите честно върху себе си, ще влезете във форма, на която другите със сигурност ще ви завиждат.

Автор на фитнеса е родената в Русия Даша Либинова, която живее в Ню Йорк, има дълга история на бойните изкуства и магистърска степен по спортни науки, така че тя наистина съчета всички теоретични, но особено практически знания и знае каква е Говорейки за.

Тайната рецепта на нейния метод е ефективността, така че е от съществено значение да не правите почивки за почивка между сетове и повторения, а да се принудите наистина да издържите.

Ще повторите първото упражнение 20 пъти и ще го замените с второто упражнение, което също ще има 20 повторения. След това се връщате към първото упражнение и го правите 18 пъти, последвано от второто упражнение с 18 повторения. По този начин непрекъснато ще редувате упражненията, като винаги намалявате повторенията с две, докато достигнете нула или докато изтекат зададените пет минути. В зависимост от това, което правите по-рано.

Не правете нищо, ако не стигнете до нулата навреме за първия опит, това няма да е лизане за начинаещи, но е красиво да се опитате да преодолеете и да видите как постепенно подобрявате резултатите си и това може да бъде огромна мотивация.

За тези, които смятат, че петминутно упражнение само с две движения със сигурност не може да работи, Либинова се позовава на факта, че това е интервална тренировка с висока интензивност, при която е научно доказано, че калориите изгарят изключително бързо. Освен това ще стимулира метаболизма ви, така че калориите ви ще намалят дори след като приключите тренировката си. Ако работите честно и го правите без почивки, можете да изгорите до 200 калории.

За по-добър преглед на упражненията винаги си правете бележки, за да знаете докъде сте стигнали и какъв е вашият напредък. Ще видите как тялото ви бавно се адаптира към по-високи темпове, набира нови сили и прави нещо за своята издръжливост и сърдечно-съдова система.

Първото упражнение

упражнения

Изправете се и разтворете краката на ширината на бедрата. Вземете седем килограмова щанга с двете ръце и я повдигнете до височината на гърдите, като държите лактите си свити, както е показано на снимката вляво. След това свалете щангата, като огънете предната част на тялото под ъгъл от около 45 градуса. Не забравяйте, че раменете трябва да останат изправени. След това вдигнете щангата над главата си с едно бързо движение. Върнете се в началото и повторете това упражнение в бърза последователност.

Второто упражнение

Поставете се в позицията, както е показано.

Поставете левия крак от външната страна на лявата длан.

След това направете същото за размяна с десния крак. Когато обменяте, използвайте своя импулс и сила на скок, за да го направите динамично и бързо. Повторете упражнението.

Стискаме палци, когато изгаряме калории.

Галерия


Инструменти за статии


ИЗТОЧНИК: sz, Huffingtonpost.com
СНИМКА: САМО

Най-четени статии

TRNAVA - Вече изглеждаше, че семейство Matovič има проблеми с къщата си в Trnava по отношение на одобрението ...

ЖИЛИНА - Шапка долу! Zuzana Belohorcová (44) не трябва да се представя на никого в нашия регион. Очаквайте скоро…

БРАТИСЛАВА - Виола Макакова е намерена на 11 ноември 2019 г. в пристанището на Братислава. Охладен, защото въпреки ...

SAN FRANCISCO - Хората на възраст над 65 години са изложени на по-висок риск от сериозно коронавирусно заболяване.

ПРАГА - Актрисата Жана Паулова е най-известна у нас със своята поредица от филми „Каменак“. Външният вид не се е променил през годините ...