Когато регистрирате напредъка си, ще се гордеете със себе си. Едва след това усещане истинската мотивация ще започне за вас.
Health.com говори с аплодирани фитнес треньори в Ню Йорк. Представяме ви обобщение на техните отговори на въпроси за изграждане на мускулна маса, активно ежедневие, но и чести грешки по пътя към по-красива фигура.
„Най-голямата грешка, която пречи на физическия ви труд, е нездравословната диета. Ако спортувате, но нямате правилното хранене, сякаш тренировките ви дори не са се броили. Вие отричате всичките си усилия и изгорените мазнини. За да променят фигурата си, хората трябва да осъзнаят, че дисциплината в храненето е абсолютната основа на успеха ", казва личният треньор Холи Рилингер.
5 упражнения за секси женска фигура
1. Въртене - упражнения на закрито, от където тръгвате, напълно напоени тогава и максимално доволни от постигнатото.
2. Клякания - те се фокусират върху най-големите мускулни групи. Те не само тренират краката и най-големия мускул на тялото ви, дупе! С клякането се фокусирате и върху центъра на тялото. Когато сте в правилната позиция, като държите гърба изправен, активирате коремните мускули.
3. Английски момичета - Това просто, но много ефективно упражнение е фокусирано върху горната и долната част на тялото. Използва се главно за тренировки с висока интензивност. Ако ги тренирате с метода HIIT, наградата ще бъде повишена фитнес и бърза загуба на мазнини.
4. Манивела на трицепс - има и широк захват в горната част на тялото. Той включва както трицепса, така и предния делтоиден мускул и голям гръден мускул.
5. Поклони отстрани - и за да го завършим, затваряме ТОП петте, като изчертаваме тънък вал в леко положение на чатала и с товар в едната ръка, с който бавно се кланяте и го спускате по протежение на крака си. Не движете тигана или главата.
След известно време тялото ни се адаптира към всяко упражнение, което автоматично прави тренировката по-малко ефективна. „Когато правя планове за клиентите си, сменям техния режим на всеки три седмици. Увеличаваме натоварването, броя на повторенията, добавяме и други видове движения ", обяснява Холи. Не се страхувайте да изпробвате нови спортове като бокс или просто започнете да карате велосипед, ако все още не сте го направили.
Най-лошата фитнес тенденция за това време
"Определено корсети! Наистина? Дори не мислете за това! Няма да отслабнете, като дърпате надолу и, ако го стесните, последиците. Това няма нищо общо със загубата на тегло. Започнете да се храните здравословно, да спортувате и резултатите ще дойдат бързо. На колана ви също! "
Любими ястия преди и след тренировка
Преди: Банан с топка бадемово масло; Риба тон с парче сандвич ориз; Пълнозърнеста филия хляб с бадемово масло.
След: Пиле на скара със зеленчуци, особено брюкселско зеле и сладки картофи.
Няма да преживеете ден без никаква активност?
Холи Рилинджър
Плейлист: Правилната музика поддържа изпълнение. Никога не съм на същото ниво на мислене, така че все още имам нужда от ново вдъхновение.
Ранно сутрешно обучение: Променя химията на мозъка, свети цял ден и след това всичко ми върви като по часовник.
Кортни Пол
Трябва да съм активен всеки ден: ходене, бягане или укрепване. По някакъв начин трябва да поддържам форма и да се движа и да се опитвам да бъда най-добрата версия на себе си.
Джо Лазо
Разходки: Преди ходех от работа вкъщи, независимо къде се намираше в града. Изчиствате главата си и правите нещо за тялото си, основно без усилие.