рецепти

В списъка с предимствата на много диети, които знаят, че тази диета е добра, защото не е необходимо да готвите за нея. Разбира се, ако сте на диета със супа от целина, ще трябва да я приготвите само веднъж. Но ще отнеме толкова време?

Стремейки се да отслабнете, не забравяйте, че храната трябва да ни храни не само физиологично, но и психологически. Процесът на ядене на храна за човек е релаксация, облекчаване на стреса, удоволствие, тези чувства са заложени в нас от милиони години. В края на краищата, преди това, примитивен човек с голяма трудност е взел храна и я е получил от удоволствие, това не се е смятало за падане.

Само за да сме сигурни, че вашата диета не се превръща в 24-часов стрес и недоволство от себе си и света, ви препоръчваме да овладеете няколко нискокалорични рецепти за отслабване.

Най-добрите нискокалорични храни за нашите рецепти

Съдържанието на калории в купа зависи от това какви продукти се правят и как се приготвят. Ето защо започваме да пълним хладилника си със съставки за нашите прости и нискокалорични рецепти.

Ние се фокусираме върху хранителни и диетични продукти:

  • пилешки яйца;
  • авокадо;
  • говеждо месо;
  • телешко;
  • ядки;
  • ягоди;
  • гъби;
  • целина;
  • репичка;
  • краставици;
  • зеле от всякакъв вид;
  • зелени листа;
  • елда, кафяв ориз, просо, ръжена паста;
  • лещи;
  • нахут, боб;
  • морски дарове и риба;
  • млечни продукти без добавки със съдържание на мазнини до 2%.
Първи курсове

Списък с нискокалорични рецепти, за да започнете със супи. Течната храна е полезна, защото достатъчно нискокалорични храни е от съществено значение и отнема много време. Това се постига с водна основа - чувстваме, че гладът се потиска веднага щом стомахът се напълни, дори и да се напълни с вода.

Разбира се, необходимо е да започнем от питателна диета на зеленчукови супи, но дори можем да си позволим бульони, ако се научим как да ги готвим разумно.

Ако искате да намалите нискокалоричните супи, трябва да направите следното:

  • изберете нискомаслено месо за супа;
  • Не използвайте кости, кожа или субпродукти от супа;
  • отстранете пяната от повърхността на супата по време на печене;
  • след като сготвите дори нискомасления бульон, оставете го да се охлади, поставете го в хладилника през нощта и сутринта отстранете втвърдения мастен филм.
Втори курс

Втората купа също трябва да се основава на зеленчуци - те са по-лесни за насищане, защото можете да си позволите повече от порцията и е по-трудно да се върнете - всъщност зеленчуците във всеки случай съдържат по-малко мазнини.

Примери за основни курсове:

  • Български чушки, печени с домати;
  • зеле яхния;
  • зеленчукова яхния;
  • патладжан на корейски;
  • доматен сок;
  • рататуй.
пустини

Най-важната тема е рецептата за нискокалорично печене за отслабване. Никой няма да ви посъветва да ядете всеки ден, на диета или не, но понякога може да откриете и много нискокалорични варианти.

Не забравяйте - най-добрите диетични сладкиши винаги се основават на извара, независимо дали става дума за сладкиши, чийзкейкове или домашен сладолед.

Италианска супа със зеленчуци и боб

  • червен боб - 450 г;
  • Вода - 1,5 л;
  • червено сухо вино - ½ артикула;
  • сух босилек - 2 чаени лъжички;
  • сол - ½ чаени лъжички;
  • сушен майоран - 1 чаена лъжичка;
  • пипер - 1/3 чаена лъжичка;
  • лук - 2 бр;.
  • тиквички - 400 г;
  • целина - 200 г;
  • Български пипер - 200 г;
  • Моркови - 200 г;
  • Чесън - 4 скилидки;
  • доматено пюре - 170 г;
  • Настъргано сирене - 40гр.

Накиснете фасула за една нощ във вода. Сутрин изплакнете, кипете 10 минути, след това източете водата, напълнете я с прясна вода и оставете да заври, варена 10 минути. След това е необходимо да се намали огъня, добавете вино, сол, черен пипер, подправка, гответе, покрийте и гответе до мек боб (около 1,5 часа).

Добавете натрошените зеленчуци и гответе до готовност. Добавете доматеното пюре, гответе още 10 минути и го поднесете на масата с настърган кашкавал.

Банани на корейски

  • патладжан - 3 броя;
  • пипер - 3 броя;.
  • лук - 2 бр;.
  • Лют пипер - 1 бр;
  • сол, чесън - на вкус.

Нарежете бананите на тънки ивици, подправете със сол и оставете за една нощ.

Изплакнете бананите от солта, обелете и запържете в карфиол и добавете лука, чушките и червените чушки.

Свалете от огъня, добавете чесън, покрийте и оставете да престои 5 минути.

Чийзкейк

  • извара - 750 г;
  • недостиг - 2 супени лъжици;
  • захар - 4 супени лъжици;
  • стафиди или захаросани плодове - 2 супени лъжици;
  • Яйца - 3 броя;.
  • сметана - 300 г;
  • Ванилин - 1 опаковка;
  • растително масло - 1 чаена лъжичка;

  • лимонова кора - 1 бр.

    • Разбийте извара, 2 с.л. захар, 2 яйца, ванилин и лимонова кора до хомогенност. Добавете манго, камшик. Добавете захаросани плодове, разбъркайте. Форма (24 см) за смазване на растението. масло, изсипете слоя извара и печете във фурната за 30 минути при температура 170 градуса Крем, 2 с.л. захар, яйца.

    Когато времето за първия слой изтече, вземете формата, изсипете втория слой и го поставете във фурната за около 10 минути. След подготовката слоят може леко да се увеличи в средата - това е нормално.