избягвайте
Отслабването не е никак лесно. Изисква силна воля и промяна.

Ако искате да отслабнете завинаги и успешно, няма лесни решения и съкращения за отслабване.

Не търсете и не опитвайте различни популярни диети за отслабване. Те обикновено са прости, но най-важното е, че не премахват причината за наднорменото тегло. Причината е дългосрочно лошото хранене.

С неправилно подбрана диета за отслабване мнозина допускат основни грешки с почти 100% сигурност. при отслабване, което след кратко отслабване ще донесе допълнително разочарование и йо-йо ефект.

Не забравяйте, че е трудно да отслабнете, ако седите по цял ден в уюта на дома или офиса си. Постепенно променете начина си на живот и започнете с малки физически дейности.

Преди да започнете да отслабвате, прегледайте ежедневието си за една седмица, запишете плюсовете и минусите му.

При отслабване трябва да избягвате основни грешки, трябва да преоцените хранителните си навици и цялостния си начин на живот. Без това със сигурност няма да работи. Когато негативите надделеят, поне вие ​​ще знаете за тях и загубата на тегло ще има надежда за успех.

Преценете защо редовно пропускате закуска и обяд. Търсете причини в себе си, а не в другите. Редовната диета е един от основните принципи за отслабване.

Преди да започнете да отслабвате, преразгледайте и начина, по който купувате храна. Никога не гладувайте и не пишете списък с хранителни стоки, преди да купите. Изберете подходящо, защото от закупената храна ще приготвяте ястия за отслабване.

При отслабване избягвайте драстичното намаляване на приема на диети, без да променяте състава му. Ще бъдете изненадани как ядете по-малко, когато избирате правилната храна и храна, няма да останете гладни и най-накрая ще отслабнете.

Избягвайте тези основни диетични дефицити в началото на отслабването.

Колкото по-малко ям, толкова по-бърз и по-беден съм.
Ограничавайки приема на храна, ще постигнете, че организмът, който не получава редовната си доза хранителни вещества, ще започне да съхранява мастните резерви от всяко хранене за по-лоши времена, метаболизмът ви ще се влоши. Затова не пропускайте нито едно хранене през деня, напротив, опитайте се да ядете пет пъти на ден и увеличете приема на протеини, намалете количеството мазнини и добавете много зеленчуци. Ще започнете да отслабвате, въпреки че сте яли повече храна.

Хапчетата за отслабване и изгарящите мазнини ще ми помогнат да отслабна най-добре и бързо.
Хапчета за отслабване, пластири, чайове за отслабване и други помощни средства определено няма да ви помогнат. Няма такова нещо като дебелояд или храна, които да изгарят енергия за вас. Това е само в здравословна диета, упражнения, правилен начин на живот. Ако искате да имате хубава фигура, трябва да дадете на тялото това, което му липсва досега, т.е. хранителни вещества.
Когато искам да отслабна бързо, трябва да обявя гладна стачка.
Колкото повече гладувате, толкова повече влошавате метаболизма си (той преминава в икономична форма) и толкова по-скоро килограмите се придържат към вас веднага щом се върнете към нормалния си хранителен режим. Първата фатална грешка при отслабване.
Не мога да ям никакви мазнини, те имат много калории.
Страхувате ли се от мазнини, спряхте ли да ги консумирате, когато отслабнахте? Заедно с лошите, вие лишавате и организма от добрите мазнини - ненаситени мастни киселини, което разбира се ще се отрази на състоянието на кожата, нарушената концентрация, умората и цялостното здраве. Без мазнини не всички витамини могат да се абсорбират в тялото. Не изключвайте растителните масла и намазки от вашата диета!

Пропускането на закуската ще ми помогне да отслабна.
Балансираната закуска с много хранителни вещества трябва да съставлява почти една четвърт от дневния калориен прием. Ако можете да използвате разтворимо кафе и шоколадово блокче при стрес във времето, през сутринта колебанията в кръвната захар ще ви успокоят напълно и буквално ще преядете за обяд. По-късно дори ще бъдете затрупани от други сладкиши.
Осоляване хранене.
Резултатите от медицински изследвания показват, че все още солим няколко пъти повече, отколкото би трябвало. Излишъкът от натрий води до задържане на вода в тялото, така че ще се почувствате подути и оптически по-дебели, отколкото сте в действителност.

Страхотни обяди с концентрирана супа.

Когато имате заседнала работа, избягвайте уплътнените супи (боб, грах и др.). Такава супа преди основното хранене често има повече калории, отколкото тялото ви може да консумира. По-подходящи са зеленчуковите бульони. Започнете обяда си със зеленчукова салата.

Високата скорост на хранене увеличава количеството консумирана храна.

Повечето хора с наднормено тегло слагат по-големи парчета храна наведнъж в устата си, дъвчат я само за кратко и бързо я поглъщат. По този начин те ядат много повече храна, отколкото при по-бавно хранене. Ако се научите да се храните бавно и да се наслаждавате на храната, ще се чувствате по-наситена и доволна храна.

Много плодове вместо питателна храна.

Мнозина виждат плодовата салата вместо подходяща вечеря като идеалния начин за отслабване. Те често се пълнят с плодове през деня, само за да изядат няколко калории. Внимавайте, енергийната стойност на плодовете е много по-висока от зеленчуците и много други храни. Трябва да обърнете внимание и на презрелите плодове, които имат значително повече калории. При отслабване е препоръчително да консумирате плодовете сутрин, напр. като подходяща десета.

Нямам време да посещавам магазините, така че ще купувам на склад.
Ако пазарувате гладни, гладът купува за вас, а не за разум. Можете да издържите на клопките на промоциите на супермаркетите и на неизбежните отстъпки, само като изберете списък за пазаруване на хранителни стоки. Вашето тяло и портфейлът ви ще бъдат благодарни.
Вечеря по телевизията.
Не оставяйте купа с ядки, чипс или солени пръчки на масата в хола. Нито от социалния обичай. Ще ви привлече, докато не ги изядете. И най-лошото от всичко е, че ще бъдете толкова впечатлени от добър филм, когато ги изядете, че дори няма да разберете колко сте изяли.

Когато не пия, отслабвам по-бързо.
Такова твърдение е неприемливо. Ограничавайки доставката на течности, източвате тялото и може да рухнете. Пиенето на течности също е важно за вашия метаболизъм. Човек трябва да пие поне два литра течности на ден и това важи двойно за диетата. Пийте предимно чиста вода без мехурчета, плодови или билкови чайове, разредени сокове, табу са подсладени и алкохолни напитки.

Храната не трябва да е напразна, впечатление от остатъци, защото какво може да ми се случи.
Закусвате ли или ядете ли през целия ден след децата или съпруга си? Пазете се от остатъчни калории. Когато ви е достатъчно, оставете храната в чиния така. Не само че е грубо, но и по-здравословно.
Когато искам да отслабна, не трябва да ям лакомства.
Балансираната диета с много хранителни вещества на първо място означава разнообразно меню. Въпреки че е добра идея да избягвате празни калории и сладкиши, свиквайте постепенно и когато ви се иска, понякога си дайте награда под формата на сладкиши или колбаси. Ами една торта на кафе. Ако строго го забраните, веднъж ще се окажете с изядена чиния.

Ще имам дубъл, защото няма да ми навреди от време на време.
Семейните тържества или посещенията при познати винаги са изпълнени със спешност и разбира се би било грубо да се откаже. Ако обаче все още ви принуждават и наистина не ви се иска, просто помолете домакина да опакова храната вместо вас, така че да ви хареса по-късно.
Ще ям само 3 пъти на ден.
Нещо, което да хапете между основните ястия, не е само въпрос на вашите вкусови рецептори. Изследванията показват, че хората, които са намалили храненето си до три курса на ден, в крайна сметка са приемали много по-високи калории през деня. Контролираното „задавяне“ помага да се поддържат нивата на кръвната захар в норма, което ни забавя през нощта в хладилника. Разбира се, това важи само ако знаете какво ядете. Вместо прости въглехидрати и празни калории, по-добре е да посегнете към плодовете. И за да не ви омръзнат тези килограми ябълки, портокали или круши, опитайте и други здравословни варианти.

Белият хляб има същото количество калории като пълнозърнестия.

Това всъщност е вярно. Пълнозърнестият хляб е по-здравословен, защото съдържа важни фибри. Той не само подобрява дейността на чревната система, но и понижава гликемичния индекс на хляба. Пълнозърнестият хляб ще ви задоволи по-добре и няма да изгладите толкова бързо, колкото след белия хляб. Обикновено по този начин ядете по-малко сладкиши.

Обемът на храната няма значение.
Ястията с по-голям обем, но по-малко тегло са идеални по няколко причини. Можете да ги ядете до насита, да напълните стомаха си и да не натоварвате храносмилането си. Ако проблемът ви е в очите, които все още биха яли, насладете се на екструдиран хляб със зърно (полистирол) със сирене или опитайте един от безбройните им по-малко калорични вкусове. Благодарение на високото съдържание на сложни въглехидрати, те могат да се справят с намаляване на работната концентрация в следобедния спад.

Течните калории няма да ми навредят.
Кафе лате, вечерна напитка в красиви цветове или горещ шоколад ще заменят малък клюн поне по отношение на приетите калории. Организмът обаче не смята подобно нещо за храна. Тъй като напитките не трябва да се дъвчат и те преминават през храносмилателната система по-бързо, не е достатъчно мозъкът да регистрира чувство на ситост, затова той изисква повече храна. Ако обичате сладкиши, пригответе плодово смути. Плодовата и киселата млечна основа с парченца натрошен плод осигурява по-плътен състав, така че да наситите стомаха и мозъка. Освен това ще бъдете освежени.

Не трябва да използвам подправки за отслабване.
Подправянето на супата може да подобри вкуса на храната. Няма да се поддадете на неустоими сладки вкусове във времето между основните ястия. Подправките са добре известни със своя положителен ефект върху метаболитната активност. Те загряват тялото, принуждавайки го да изгаря по-бързо, а също така спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар. Така че азиатската кухня е подходяща!