Какъв е приемът на калории при спорт и различни дейности - колко калории изгаряте? Изгаряне на мазнини, респ. Калориите не са толкова бързи, колкото си мислите. Тичаш ли на няколко метра и имаш чувството, че си изгорил половин килограм мазнина? Грешно! Разгледайте факта и ще откриете, че тялото се справя (за съжаление) с енергия - калории доста добре (за съжаление).

мазнини

Какво е изгарянето на мазнини, респ. консумация на калории на ден - направете го "Изчисляване на метаболизма"

Затова е по-добре да помислите предварително какво ядете, така че най-големият ви проблем да не е изгарянето на калории, респ. изгаряне на мазнини. За да не се налага да ходите два часа, например за ненужни нарушения в диетата, ако искате да запазите фигурата си или дори да отслабнете. Изгарянето на калории в спорта е важно, но освен това редовните упражнения също ускоряват метаболизма ви. Но не забравяйте, че когато отслабнете, изгаряйки калории, респ. изгаряне на мазнини чрез упражнения, само един компонент на правилната загуба на тегло. Вижте други в следващите статии. Стискаме палци за вас.

Особено при отслабване е важно да се обърне внимание на сърдечната честота в допълнение към правилно избраната дейност. Повече информация в статията "Пулс и загуба на тегло"

Консумация на калории - таблица

Той е посочен в таблицата консумация на калории (kcal) на час (60 минути). Ако искате стойността в килоджаули (kj), умножете стойностите в таблица 4.19.

Ориентировъчни стойности - консумация на калории (kcal) на час

бягането е една от най-популярните дейности (дори най-ефективната). Изгарянето на калории по време на бягане е много ефективно и освен това фитнесът и здравето се подобряват драстично. А бягането също е оптимално за отслабване. Калориите, изгорени по този начин, ще ви помогнат да подобрите тялото си.

Не знаете как да отслабнете - прочетете 5 минути "Курс за бързо отслабване"

Потребление на калории на час

До 80 калории основен метаболизъм, унищожаване

До 100 калории седяща дейност - четене, писане, работа на компютър, ...

Разходка до 200 калории, домакинска работа, пазаруване

До 250 калории ходене, прахосмукачка, почистване, каланетика, йога

До 350 калории ходене 8kmh, плуване, леки спортове

Бягане до 450 калории, по-лесна аеробика, упражнения у дома, степер.

До 650 калории интензивни спортове - зумба, лека атлетика, бърза аеробика ....

Ако в допълнение към изгарянето на калории се интересувате основно от изгаряне на мазнини, тогава ще постигнете най-ефективното изгаряне на мазнини в дейности, които консумират калории от около 350 - 450 на час физическа активност (по-бавно бягане, бързо ходене, аеробика, плуване, степер, ролкови кънки, стационарно колело, ...). Тогава тялото най-добре взима необходимата енергия от мастните депа и не работи върху мускулния дълг.

Изгаряне на мазнини - Ако искате да отслабнете, редовно упражнение или. физическата активност ще ви помогне значително. Ако сте мързеливи и упражненията не са ви приятели, тогава единствената възможност вместо да изгаряте калории е честно да коригирате диетата си. Подготвихме модел 5 дни за вас "Менюта за отслабване", от които можете да се вдъхновите.