По време на кърменето майката трябва да консумира приблизително 500 допълнителни калории на ден. Новият режим обаче, грижата за децата, също носи по-малко време за приготвяне на храна. Затова имайте под ръка леки, малки „канапета“ - внимавайте да не са под формата на сладкиши и картофи !, Но малки неща с хранителна стойност! Всичко, което трябва да направите, е да ядете по едно топло хранене на ден.

високо съдържание

Вижте преглед на необходимите и неподходящи храни за кърмещи майки. Със сигурност ще намерите някои храни и в двете групи. Някои майки засягат всяка майка и дете по различен начин - затова е препоръчително да наблюдавате реакцията на детето към отделни видове хранене и, ако е необходимо, да изключите дадения тип от вашата диета.

ДА
протеин
мляко също за по-лесното му усвояване
постно месо, особено птици и риба
в разумно количество яйца
соя
картофи


липиди
растителни масла - само за студено готвене
рибата


топлинна обработка на храната - най-добре без мазнини (готвене, задушаване)
ако мазнина, то студено пресовано масло, което съдържа ненаситени мастни киселини и витамин Е (2 супени лъжици на ден) - зехтин
масло в умерени количества


полизахариди - особено нишесте и фибри
картофи
зърнени храни
пълнозърнести продукти
зеленчуци
плодове
Фибрите, въпреки че са несмилаеми, са важни по отношение на профилактиката на някои цивилизационни болести, така че дневният му препоръчителен прием е определен - около 30 g.


калций
(липсата на храна се заменя с извличане от костите на майката)
магнезий
фосфор
мляко и млечни продукти
зелени растения
зърнени храни
ядки и т.н.


желязо
цинк
мед
хром
(Важността на кърменето се крие и във факта, че количеството мед и хром в първото кърма е до 6 пъти по-голямо от това в кравето мляко)
черен дроб
жълтък
пълнозърнести продукти
мая
ядки
рибата


йод
храна от морски произход
зеленчуци
плодове
зърнени храни
ядки
Минерална вода Vincentka


витамини А, D, Е и С
масло
мляко
сирене
рибата
растителни масла
месо
плодове
зеленчуци (подходящ източник не само на витамин С, но и на каротеноиди, т.е. провитамини на витамин А)


достатъчен прием на течности
мляко
плодови сокове (внимавайте за портокалите) - идеално е да ги разреждате с вода
неподсладени и ненаситени естествени минерални води
чай - особено копър, коприва, анасон, раска (подпомагане на производството на мляко, но и ветровит ефект)


използвайте като подсладител
мед
Тръстикова захар

НЕ
храни с високо съдържание на мазнини с неподходящ състав
сланина
тлъсто месо
масло


скрити мазнини храни
продукти от тип пържени люспи
някои видове дълготраен хляб
сирене
сметана
бита сметана
трайни колбаси и други подобни, които имат високо съдържание на мазнини


пържени храни, както и храни, приготвени с втвърдени мазнини


колко болка могат да причинят бебетата
зеле - сурово и ферментирало
прясна краставица (но и ферментирала)
карфиол
бобови растения
броколи
лук
чесън
див лук
краве мляко
шоколад
сурова ръж
пълнозърнеста ръж
оцет
кисели сокове
череши
газирана минерална вода


алергично отделяне на бебета може да причини
цитрусови плодове
Киви
ягоди
домати
пикантен пипер


няма начин
не консумирайте алкохол
да не се пуши
не употребявайте наркотици
не приемайте лекарства без препоръка на лекар


внимавайте за кофеина
Кофеинът се натрупва в бебето главно през първите 3-4 месеца от живота поради незрялост на чернодробните функции, участващи в метаболизма на кофеина.
кафе
черен чай
какао
Кока Кола
шоколад
енергийни напитки


минимизиране
консервирани храни
храни, съдържащи "копейки"


да се избегне
колбаси
пържени храни
топено сирене


не изкоренявайте и изгаряйте храната
магданоз
къдрав магданоз
целина
пикантен пипер - черен пипер, къри, .
- използвайте морска сол и нарязани пресни билки


пазете се от храни, силно натоварени с радиоактивност
игра
горски плодове
гъби
вътрешности