Ако ще се откажете от тютюнопушенето, първо, имайте предвид, че започвате труден период, в който мнозина са наддали. Почти всички пушачи се притесняват, че когато спрат да пушат, ще започнат да напълняват. Повишеният апетит е един от най-честите симптоми на отнемане при отказване. Усеща се от ¾-iny от тези, които са решили да прекратят този лош навик и обикновено траят повече от 10 седмици. Някои дори увеличават теглото си с до 10 килограма или повече за една година, без да пушат. Първоначалното наддаване на тегло достига максимум в рамките на шест месеца. Радващо е, че за много хора телесното тегло се връща към първоначалната си стойност в рамките на дванадесет месеца без пушене.

откажете

Пушенето е в тежест за организма. Освен всичко друго, това натоварване отнема енергия от тялото - тялото на силен пушач изгаря около 10% повече енергия, отколкото тялото на непушач. След като пушачът спре да пуши, тялото му спира да консумира енергия за възстановяване на щетите, свързани с отравяне с цигари. Така че, ако не промените хранителните си навици, започвате да наддавате. Всеки, който е спрял да пуши, знае, че много други неща се променят през този период. Не всеки се справя с оттеглянето по един и същи начин, но често се случва човек без цигари да започне да консумира сладкиши, често е по-сънлив, по-малко трогнат (но не всеки реагира по този начин). Консумираните сладки подчертават развитието на наднормено тегло.

Имайте предвид, че тяло без цигари харчи по-малко, така че го давайте по-малко. Препоръчително е да претеглите количеството храна поне през първите дни на отбиването и да наблюдавате теглото си в продължение на няколко месеца (или дори по-добре да измерите талията си). Ако се окажете, че напълнявате бавно, е време за промяна. Веднага ще се отървете от няколко килограма по-лесно, отколкото ако сте го игнорирали дълго време и след няколко години ще имате наднормено тегло. Ако можете, отпуснете се със спорт, а не със сладкиши. Отказът от пушене със сигурност не означава автоматично напълняване. Освен това трябва да се има предвид, че някои излишни килограми са почти незначителен недостатък в сравнение с ползите от непушенето.

Установено е, че физическата активност е основен фактор за поддържане на телесното тегло по време на отказването от тютюнопушенето. При въздържащите се пушачи телесните мазнини понякога се складират поради по-бавен метаболизъм, тъй като тялото страда от недостиг на никотин. Никотинът, подобно на кофеина, леко повишава метаболитната активност - ускорява метаболизма. Това означава, че средностатистическият пушач изгаря около 200 калории повече на ден, отколкото ако не пуши. Това е едно по-малко хранене. След като спрете да пушите, метаболизмът ви ще се промени - той ще се забави и трябва да започнете да ядете по-малко. В противен случай ще качите килограми.

Веднага след като спрете да пушите, намалете консумацията на мазни храни. Заменете мазните храни с въглехидрати като тестени изделия и картофи. Когато спрете да пушите, желанието ви за никотин може да намалее, ако нивата на никотин в бъбреците ви намалят. Това може да се постигне с алкална реакция на урината. Следователно трябва да увеличите количеството на алкалните храни във вашата диета и да намалите количеството на киселинните храни. Ограничете приема на протеин за няколко дни (месо, риба, яйца и повечето зърнени храни), оставят само протеини от млякото и млечните продукти, тъй като те са с високо съдържание на калций и имат алкален ефект. В същото време увеличете приема на храни, богати на калий и магнезий, които са алкални (плодове и зеленчуци). Успехът не може да бъде гарантиран за всички, но повечето хора ще открият, че това им помага.

Пушачите имат съвсем различна връзка с храната, поради което често им липсват жизненоважни вещества в организма, като витамин В . Пушенето извлича витамини от групата В от тялото, защото увеличава натоварването на черния дроб и по този начин способността да филтрира токсините от тялото. Витамин В12 се използва за детоксикация на цианида, присъстващ в цигарения дим. Витамините от група В се съдържат в карантиите, зърнените храни, постното месо и рибата. Последните изследвания показаха, че диета, богата на омега-3 мастни киселини, намираща се в мазна риба, ракообразни и мекотели, може да намали риска от белодробни заболявания при пушачите.

Отказващият пушач - ако преди това е бил с наднормено тегло - не трябва да се опитва да отслабне бързо. Строгият диетичен режим, както и симптомите на отнемане от никотиновия дефицит, вече биха могли да бъдат твърде голяма тежест за неговата твърда воля. Като част от отбиването е достатъчно да се опитате да поддържате първоначалното тегло - с умерена диета пийте чаша вода преди всяко хранене, ако искате сладка дъвка без захар, започнете да тренирате редовно, ходете на по-дълги разходки.

Спорт - активно движение ще отклони вниманието ви от навика да пушите и подобряването на дишането ще повиши вашето благосъстояние, бившият пушач скоро ще разбере, че не е толкова задъхан, постепенно спира да кашля и да изпръсква. Важно е да увеличите естественото движение - спрете да използвате асансьори, търсете начини да ходите по-често, вместо да се обаждате в рамките на компанията, отидете лично при колега за друг етаж и така нататък.

Препоръчително е да избягвате кафе и алкохол, те увеличават желанието за пушене. За много пушачи те са свързани с цигара и тези ритуали за пушене трябва да бъдат променени.

След хранене е подходящо предпочитайте чай, минерална вода или плодов сок вместо кафе, увеличете консумацията на плодове, зеленчуци, но не и сладкиши.

Неприятните симптоми на отнемане достигат връх през първата седмица след отказване от тютюнопушенето и облекчаване в рамките на месец. За някои пушачи те могат да продължат повече от половин година.

Как се държи тялото ви, когато се откажете от пушенето

След 20 минути: Кръвното налягане и сърдечната честота ще намалят в сравнение с пушенето. Кръвообращението в ръцете и краката ще се подобри.
След 8 часа: Нивата на кислород в кръвта се нормализират. Вероятността от инфаркт на сърдечния мускул започва да намалява.
След 24 часа: Въглеродният окис се отделя от тялото. Белите дробове започват да се изчистват от слуз и други секрети.
След 48 часа: Никотинът вече не е в тялото. Вкусовите и обонятелни усещания ще се подобрят.
След 72 часа: Бронхите се разширяват и ви улесняват да дишате. Усещате прилив на енергия.
След 2 до 12 седмици: Подобрява се кръвообращението в цялото тяло.
След 3 до 9 месеца: Дихателните проблеми като кашлица, задух и хрипове ще отшумят. Общата белодробна функция ще се подобри с 5-10 процента.
След 5 години непушачи: Рискът от инфаркт е спаднал до около половината от риска от пушач.
След 10 години непушачи: Рискът от развитие на рак на белия дроб спада до около половината от риска от пушач. Рискът от инфаркт ще спадне до същото ниво като човек, който никога не е пушил.

Отказването от тютюнопушенето не е лесно, може да помогне, ако изпълните следните стъпки:

Ограничете броя на цигарите.

Не забравяйте, че това не е заместител на пълното отказване от тютюнопушенето. Но ако можете да намалите броя на пушените цигари до 7, вие сте на най-добрия път да се откажете от пушенето. Купувайте цигари, които ви се струват отвратителни. Внимание! Ако изберете марка с ниско съдържание на никотин и катран, може да пушите повече или да вдишвате дима по-дълбоко. Пушите само половината от всяка цигара. Отлагайте първата цигара поне с час всеки ден. Например, пушите само в четни или нечетни часове. Определете предварително броя на цигарите, които ще изпушите този ден. След хранене изпийте чаша сок вместо цигара.

Преди да посегнете към цигара, помислете дали наистина я искате или просто искате да я запалите по навик. Не изпразвайте пепелниците, поне те ще ви напомнят колко цигари сте изпушили този ден. Може да не се насладите на гледката на миризливи краставици. Посегнете към цигарата с другата си ръка, както обикновено, или сложете цигарите си на друго място, в друг джоб, за да нарушите инстинктите си.

Комбинирайте пушенето с дискомфорт

Не купувайте цялата картонена кутия и купувайте нова кутия само ако предишната е празна. Не носете цигари със себе си у дома или на работа. Усложнете тяхната поръчка.

Преди да спрете да пушите

Проветрете апартамента и офиса. Почистете дрехите си, за да се отървете от неприятната миризма, която продължава относително дълго време. Посетете вашия зъболекар и почистете зъбите си от почистване на тютюн. Ще откриете, че те са по-красиви сега и че ще бъде добре, ако ги държите да изглеждат добре.

Веднага след решението за отказване от тютюнопушенето

Създайте около себе си чиста, свежа среда за непушачи, както на работа, така и у дома. Купете цветя и ги сложете на масата. Ще разберете колко приятен е ароматът им. През първите три дни прекарвайте възможно най-много време в среда за непушачи - в библиотеки, музеи, театър, магазини, кина, църкви и другаде. Подгответе богата програма. Отидете на кино, тренирайте, правете дълги разходки, карайте велосипед. Пийте много течности, вода, сокове, но избягвайте напитки, които съдържат кофеин. Опитайте се да избягвате да пиете алкохол и кафе, които сте използвали за запалване на цигара. Ако в ръката ви липсва цигара, дръжте я, като държите писалка, хартия или друг предмет. Ако не ви се струва, че държите нещо в устата си, опитайте с клечка за зъби.

Избягвайте изкушението да пушите

Вместо да пушите след хранене, станете от масата, измийте зъбите и отидете на разходка.

Ако преди това сте пушили по време на шофиране, фокусирайте се върху слушането на хубава музика или пътуването с градския транспорт за няколко дни. През първите две или три седмици избягвайте ситуации, в които ви е харесало да пушите, като гледане на телевизионна програма, седене на удобен стол с добра напитка наблизо. В ресторантите и дневните барове седнете в секция за непушачи. Ако трябва да отидете на социална партия, присъединете се към непушачите. Ако имате огромен вкус към цигара, вземете морков, семена, ябълка, стафиди, дъвка без захар. Ако имате възможност да вземете душ или вана, направете го, когато ви се пуши цигара. Научете се да се отпускате. Запалете свещ вместо цигара.

Намерете нови дейности

Определено не е възможно да пушите, докато плувате, развлекателно бягане, играете тенис или други спортове. Ако имате силно желание да пушите, отидете да измиете ръцете си, да измиете чиниите. Правете дейности, които изискват да държите ръцете си заети. Пишете писма, правете маникюр, разхождайте се с кучето, шийте, бродирайте или правете други занаяти, работете в градината. Ако нямате избор, дръжте ръцете си заедно.

Отказът от пушене не означава автоматично напълняване.

Хората, които са спрели да пушат, обикновено ядат повече, защото апетитът им се е подобрил. Хранете се разумно, хранете се балансирано с правилното съдържание на протеини, въглехидрати и мазнини.

Пийте чаша вода преди всяко хранене. Претегляйте се веднъж седмично. Ако имате желание за сладко, дъвчете дъвка без захар. Преди да приготвите храна, имайте предвид колко калории съдържа. Не се опитвайте да отслабнете, а поддържайте първоначалното си тегло. Упражнявайте се редовно, спортувайте, правете дълги разходки.

Какво да правите в случай на симптоми на отнемане

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)