Премахнете мастните подложки и спечелете мускули.

надържаваща

Разпределение на мазнините в тялото на мъжете и жените

От здравна гледна точка е важно не само количеството, но и разпределението на мазнините в тялото.

Жени те често имат натрупана мазнина по бедрата и ханша и формата на тялото им наподобява круша. Следователно се нарича този тип затлъстяване тип круша (гиноиден).

В затлъстяване мъже мазнините се натрупват главно в гърдите и корема. Формата на тялото наподобява ябълка и затова говорим за затлъстяване тип ябълка (android).

Един прост и надежден показател за разпределението на телесните мазнини е обиколката на колана. Шивашка лента е достатъчна, за да я определи. Следващата таблица изброява стойностите на обиколката на колана, които представляват повишен или висок риск за здравето.

по-големи от 102см

Дебели мъже и дебели жени
Някои хора отслабват по-лесно от други, мъжете по-лесно от жените. Мъжете често отслабват в проблемните си зони - талията, докато жените трудно отслабват в областите, където се съхраняват мазнини - по бедрата и ханша. Защо? Причините за тези разлики все още са неизвестни. В момента обаче учените откриват значителни разлики между женските и мъжките мазнини. Това има важни последици за начина на оценяване на типа на тялото и естеството на затлъстяването, но също така и за оценката на механизма на различните прояви на много заболявания. Мазнините играят роля не само в теглото, но и в цялостното здраве.
Дебели мъже
Разликата между мазнините при мъжете и жените е свързана с тяхното разпределение. Мазнините, които се съхраняват при мъжете в гърдите и корема, са излишни, така че тялото е доста готово да се отърве от него, така че мъжете отслабват относително лесно.
Дамска мазнина
Мазнините, които се складират по бедрата, бедрата и седалището на жените, играят важна роля като енергиен източник по време на бременност и кърмене. Поради тази важна роля, тази мазнина е относително устойчива на диети, така че има такива трудности при нейното премахване.

Мазнините са най-концентрираната форма на енергия за човешкото тяло. Те образуват резерв от гориво за нашето тяло. 1 г мазнина съдържа 9 калории, 1 г захар съдържа 7 калории и 1 г протеин съдържа 4 калории. Клетките на тялото печелят енергия главно чрез изгаряне на мазнини и захари. Въпреки това, не цялата енергия от храната, която консумираме, се използва от тялото, защото ядем много и се движим много малко. Мазнината, която сте изяли и не сте изгорили, ще се съхранява на 100% в тялото като запас. При захарите това е 75%, а при протеините излишъкът се съхранява под формата на мазнини само с големи трудности.

Мазнините много добре подобряват вкуса на храната, кнедли с мехлем или пръжки са по-вкусни. Храната с мазнини остава по-дълго в стомаха и по този начин предизвиква по-голямо чувство за ситост. В днешния начин на живот, където се движим или спортуваме малко, тялото ни се нуждае от много по-малко калории, включително мазнини. Може би си мислите, че не ям нищо мазно. Внимавайте, мазнините също са в сладкиши, млечни и месни продукти, сладкиши, сладолед, ядки, картофени чипсове, чипс.

Разграждане на мазнините и холестерола

Триглицериди
Мастните киселини са в основата на мазнините. Друго име на мазнините са триглицеридите. Това име се използва от биохимията за основни мазнини. Основното вещество на мазнините е глицеролът, който е свързан с три молекули мастни киселини, така че префиксът три.
Мастните киселини имат три основни типа и според тях има и три основни вида мазнини:
- наситен
- мононенаситени
- полиненаситени
Всички мазнини в човешката храна се състоят основно от тези три вида, само съотношенията между отделните мастни киселини са доста различни и качеството на мазнините също е различно.
Кои мазнини са здравословни?

Можете да замените месото или да го комбинирате с бобови растения, които също са богати на желязо и протеини, Какво наистина трябва да избягвате с мазнините? Въпреки че сме се научили да готвим на растителни масла и да заместваме маслото със зеленчукови намазки, прекомерната консумация на скрити мазнини остава проблем. Това е мазнина, която не виждаме с просто око, но все пак се намира в храната. Тези мазнини навлизат в тялото ни под формата на бита сметана, кремообразни млечни продукти, пушени продукти, тлъсти меса, мазни сладкиши и десерти. Повечето от тези храни могат да бъдат заменени с подобен продукт, но с по-ниско съдържание на мазнини, например кремообразно кисело мляко, кисело мляко с ниско или полумаслено мляко, обикновени сладкиши и други подобни.

Как да подходим към втвърдени мазнини
Консумацията на втвърдени мазнини също е опасна за нас. Вредните съставки се намират главно в втвърдените мазнини за пържене, някои дори ги използват за приготвяне на глазура за десерти. Ние трябва да предпочитаме растително масло за пържене, дори свинската мас е евентуално по-здравословна в това от втвърдената мазнина.

Как да се храня
Очевидно предците ни също са знаели защо е добре да се спазват постните дни и периоди. Може би затова те са страдали значително по-малко от нашето поколение от сърдечно-съдови и онкологични заболявания. Да не говорим, че основата в диетата се състоеше от бобови растения, зеле и картофи. С днешния богат избор от съставки, опитайте се да изберете най-здравословните и бихте могли да изградите и здравословен хранителен навик.

Можете да започнете веднага на закуска. Вместо печено говеждо с наденица, нека имаме овесени ядки (2 чаши) с две супени лъжици стафиди (може да има и други сушени плодове), 1 супена лъжица мед и 1 супена лъжица обелен слънчоглед (семената могат да се сменят по желание). Изпийте чаша портокалов сок. Традиционните закуски са пълни с мазнини, които консумират много кислород и ще бъдат дълго усвоени. След здравословна закуска ще получите достатъчно енергия, за да поддържате клетките си хладни за дълго време. Жлъчният мехур също се освобождава и тялото получава достатъчно фибри, витамини, минерали и фитохимикали, за да се предпази от атеросклероза, диабет и рак. След здравословна закуска можете да тренирате тялото си по-рано и повече, отколкото след традиционните.

Когато ни се струва трудно да се откажем от обичайната си закуска, минимумът, който бихме могли да коригираме в диетата си, е да започнем да консумираме естествени мазнини на гладно преди закуска. Това е най-добрият начин да го вкарате в тялото и въпреки това е достатъчно малко. Преди да седнем на закуска, изяжте три ореха или пет тиквени ядки или лешници или други ядки. Те имат най-добрия ефект при разграждането на остатъчните наситени мастни киселини и, както вече споменахме, възстановяват нивото на „добрия“ холестерол в кръвта. Би било идеално, ако използвахме да ядем риба поне два пъти седмично. Тлъстината им е изключителна, въпреки факта, че е животински вид. Рибата е източник на качествени протеини и ненаситени киселини.

Как да намалим нивата на мазнини, без да приемаме лекарства?
- намалете дневната доза мазнини под препоръчителното ниво (средно 80 g)
- промяна на съотношението в мазнините в полза на растителните мазнини
- намалете консумацията на разградени от топлината мазнини
- намаляване на наднорменото тегло, увеличаване на физическата активност
- ограничете сладкото, пиенето на алкохол, пушенето, стресът
Един от начините за увеличаване на дела на здравословните вещества в диетата е приемът на рибено месо, рибено масло, рибни продукти или използването на таблетки с рибено масло. Рибното месо и рибните месни продукти съдържат специално, много полезно вещество, наречено омега 3 мастни киселини, което относително ефективно поддържа опасните триглицериди в контрол, действа и срещу друго опасно вещество - LDL холестерол. Омега 3 мастни киселини те имат благоприятен ефект за много опасни състояния на организма, не само за сърдечно-съдови заболявания. Те са полезни като превенция срещу трудности като:
- прекомерно количество триглицериди в кръвта,
- атеросклероза,
- кръвни съсиреци,
- исхемична болест на сърцето,
- мигрена,
- хроничен ревматизъм,
- псориазис,
- екзема,
- високо налягане,
- диабет,
- болест на Крон.
Омега 3 мастните киселини в никакъв случай не са панацея, на първо място, хората с повишени триглицериди трябва да коригират диетата и начина си на живот.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма,

присъединете се към нашите програми

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)