веган

Диета за отслабване: Искате ли да отслабнете? Не се притеснявайте, ще ви запознаем с 5 вегетариански храни с високо съдържание на протеини, които помагат за намаляване на излишните мазнини.

Днес много хора са привлечени от вегетарианска диета защото те се фокусират повече върху:

  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Семена
  • Ядки
  • Цели зърна

и храната, която получавате от растенията. Ако консумирате тези храни, трябва да ограничите или премахнете консумацията на животински продукти. Вегетарианските ястия ценят качеството и също така ви предпазват от преработени храни. Някои вегетариански ястия са известни и със загубата на тегло, защото съчетават най-качествените храни с високо съдържание на фибри. Накратко, вегетарианската диета подобрява цялостното здраве на индивида.

А какво да кажем за онези, чийто протеин липсва на вегетарианска чиния? Не се притеснявайте, можете да консумирате определени храни с високо съдържание на протеини. Освен това ще бъдете изумени да разберете ползите за здравето от протеините, тъй като те ви помагат да отслабнете и подобрява метаболизма ви. Протеинът също помага за образуването и възстановяването на тъканите.

Прочетете също: Детокс вода: 7 невероятни рецепти за детоксикация за вас

Сега знаете защо протеинът трябва да бъде важна част от ежедневната ви диета. Когато гледате растителна диета, има няколко вегетариански източника на протеини, които можете да добавите към вашата диета, без да мислите.

Искате ли протеини и фибри едновременно? Тогава Dal е най-добрият избор за вас. Dal може да бъде идеална част от вашата билкова диета. Най-хубавата част на Дал е, че е лесна за готвене и с ниско съдържание на мазнини. Можете да приготвите пута и да му се насладите като част от обяда си. Можете да подобрите вкуса, като комбинирате различни подправки. Включването на зеленчуци в Дал също е чудесен начин за повишаване на хранителната стойност.

Прочетете още: Ядлива кора от плодове и зеленчуци и техните ползи за здравето

Листните зеленчуци са пълни с хранителни вещества и ви осигуряват максимални ползи за здравето с минимални калории. Спанакът е листно зелено, което ви дава много протеини, богати на фибри. Спанакът съдържа витамин К, фосфор, мащерка, калий, магнезий и много други основни хранителни вещества.

Можете да получите много протеини от тофу. Тофу често се използва като алтернатива на месото и тютюна. Това е един от най-добрите източници на протеин за вегетарианци. Можете да опитате различни вкусни рецепти с тофу, които ще задоволят вашите вкусови рецептори и ще ви помогнат да експериментирате с най-доброто хранене на растенията. Тофу се прави от соя.

Киноата е растителна храна с високо съдържание на протеини и безглутенови растения (считана за една от най-здравословните храни). Киноата е богата на фибри, магнезий, витамин В, калций, витамин Е, желязо, калий и фосфор. Можете да приготвите зеленчуци със салата от киноа.

Фасулът е друга растителна храна. 100 грама боб съдържа около 21 грама протеин. Фасулът е богат и на други хранителни вещества. Фасулът ви засища по-дълго и намалява апетита ви.

Прочетете повече за здравословното хранене

Написано от Tavishi Dogra

Източник: Редакционен екип Onlymyhealth 08/09/2019