Когато решите да отслабнете, трябва да промените хранителните си навици и да ограничите консумацията на калорични храни и храни - особено сладолед, сладки напитки, вкусни торти, пица, бургери, хотдог и т.н. Освен това, ако попаднете в ресторант и започнете да четете обедното меню, трябва да изберете по-малко калории и в същото време по-питателен състав за обяд. Обядът трябва да съставлява почти половината от дневния ви енергиен и хранителен прием, така че той определя вашата загуба на тегло. Затова е добре да знаете няколко основни съвета, които могат да ви помогнат да се справите с клопките на ресторанта и да не нарушавате диетичните си планове.

надържаване

Колко време да прекарате обяда
Нашата диета е толкова важна, колкото и безопасността при работа. Какво казва законът за обедната ни почивка? Осигурява недостатъчно време за обедна почивка от 30 минути! Това обаче е време, което не отговаря на здравословен стандарт. Според диетолозите и диетолозите здравословният стандарт е поне 45 минути преди тялото да свикне с храната и да започне да я преработва.

Редовни обяди
Само след добро и питателно хранене ще покажете психическо благополучие, като по този начин предотвратите развитието на стрес и нервност. Не забравяйте, че обядът съставлява поне 35 процента от дневния ви енергиен прием. Като пропуснете обяда, ще увеличите умората си и ще намалите представянето си.

Нездравословните обяди не са отговорът
Имате ли ги и на работа, поглъщате ги бързо и в същото време се грижите за работните си задължения? Това насърчава развитието на затлъстяване, което води до редица заболявания от промени в кръвното налягане, диабет или сърдечни заболявания. Доброто и редовно хранене на тялото ще ви помогне да не се притеснявате за здравето на работното място. Ако имате това, от което се нуждае тялото ви, в стомаха, вашата работна производителност също се увеличава. Опитайте се да имате достъп до питателна и достъпна храна, както и подходящи почивки за освежаване и подходящи условия за хранене.

Пазете се от пържени храни
В много ресторанти те пържат месо върху вече използвана доза масло. Затова избягвайте изгореното масло и поръчвайте храна, която е готова на пара, печена или на скара. Храните, които имат минимално усвояване, са подходящи, така че да нямате храна, пълна с масло в чинията си. Така че, ако вече не спазвате напълно диетичен план, тогава изберете по-малко зло.

Без сосове
Обръщайте голямо внимание на различни сосове и месни гарнитури при избора на храна. Те са склонни да бъдат много вкусни, но често са мазни сокове, които могат да удвоят енергийната стойност на цялото хранене. Имайте пиле на скара, но не и ако плава в калоричен сос. Ако вече не можете да устоите на соса, поръчайте сос на доматена основа.

Яжте мезе като основно ястие
Тъй като теглото на порциите ястия се е увеличило през последните години, опитайте да поръчате нещо от предястие вместо основно ястие. Определено ще ви нахрани и няма да надвишите калоричната граница, която трябва да спазвате, когато отслабвате.

Премахнете глада, преди да влезете в ресторант
Първата грешка е да отидете в гладен ресторант. Тогава за нас е много трудно да устоим на менюто. Ето защо, 30 минути преди да пристигнете в ресторанта, изпийте чаша зелен чай или 3dcl чиста вода, която може да успокои глада ви, или имайте ябълка, която ще има същия ефект.

Не се задоволявайте с хляб
В някои ресторанти сервитьорът ще ви донесе пълна кошница хляб със супа или преди хранене. По-добре го помолете да го вземе обратно, защото ако той остане на вашата маса, няма винаги да му се съпротивлявате и ще получите наистина безполезни калории.

Решете сами състава на обяда си - внимавайте за още курсове
Ако отидете в ресторант, придружен от няколко души, не се влияйте от избора им на ястия и особено от броя на ястията. Те не отслабват, така че решението ви трябва да е различно. Ако все още не можете да откажете повече курсове, поръчайте нещо лесно, като зеленчукова салата.

Поставете върху малка чиния
При бюфетите рискът е още по-голям. Добрият трик е да заредите храната си в най-малката чиния, която можете да намерите. Веднъж човек е такъв, че има вътрешна нужда да зареди достатъчно храна в чинията, за да напълни чинията. Можете лесно да напълните най-малката чиния и в същото време изглежда така, сякаш ядете без ограничения.

Без превръзки в салати
Същото се отнася и за дресингите за салати, които надвишават няколко пъти калоричността на салатата. Затова поръчвайте само чиста салата, леко полята със зехтин.

Няма торта за завършване
Не се убеждавайте в тортата. Колегите вечерящи няма да отслабнат и ако след добър обяд ви убедят да вземете друг десерт, който ще ви убие, тогава го отхвърлете.

Опаковайте останалата храна
Ако отслабнете, не е нужно да ядете всичко, което имате в чинията си, освен това, ако в момента вече гадая във всеки ресторант, няма да получите неизядена храна.

Просто помощни средства за отслабване

Опитайте се да включите следните храни във вашата диета:

Не мислете, че само консумацията на тези храни ще промени трайно фигурата ви. Трябва да променяте диетата си не веднъж за седмица или месец, но бихте приложили тази промяна за постоянно. Докато диетата, съдържаща горепосочените храни, ще ви помогне да отслабнете, не забравяйте да спортувате, когато променяте начина си на живот.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма,

присъединете се към нашите програми

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)