диета

Притесняват ли ви два-три излишни килограма и бихте ли искали да блестите по бански? Без притеснения, все още имате достатъчно време да се отървете от тях и да се чувствате перфектно в тялото си.

Не е нужно да се придържате към някакви драстични диети или да гладувате. Просто следвайте няколко прости правила и ще постигнете целта, която сте си поставили, без излишна нервност и страх, че ако отслабнете бързо, йо-йо ефектът ще дойде.

Съвети, които да ви помогнат да отслабнете

1. Внимавайте за прости въглехидрати

Простите въглехидрати могат да бъдат добър помощник при определени условия - например, когато трябва да снабдите тялото си с енергия незабавно преди или след усилена тренировка. В повечето случаи обаче прекомерният прием на бързи захари, особено рафинирана захар и бяло брашно, води до тяхното съхранение в мазнини. Как да го предотвратя? Следвайте доказано правило, според което количеството въглехидрати във вашата диета трябва да намалява с времето. Опитайте се да избягвате напълно прости въглехидрати под формата на обикновени сладкиши, продукти от бяло брашно и рафинирана захар. Яжте сладки плодове, както и сложни въглехидрати (овесени ядки, пълнозърнести храни) само сутрин.

Лимонада с Lucuma

Ако обичате сладкиши, не е нужно да се отказвате напълно от тях. Всичко, което трябва да направите, е да замените обикновения бял хляб с качествен пълнозърнест хляб и да го ядете само за закуска или десет часа. Що се отнася до рафинираната захар, започнете да четете етикетите и избягвайте продукти, които съдържат прекомерно количество. Използвайте и естествени подсладители за подслаждане на кафе или чай. Добър избор е стевия или лукума на прах. Предимството на тези подсладители е, че те съдържат незначително количество калории и освен това не предизвикват колебания в кръвната захар, свързани с преяждането. Можете да подсладите напитки, мюсли, зърнени храни, кисело мляко или любимите си смутита.

2. Станете майстор в пиенето

Водата може да започне бавен метаболизъм по почти чудодеен начин. Освен това, ако пиете вода, която е по-студена, тялото ви ще изгори още повече енергия. Винаги предпочитайте чиста вода. Започнете да попълвате течности сутрин. Две чаши вода с лимонов сок са най-добрият избор за стартиране на метаболитните процеси. След това пийте непрекъснато през целия ден, за да достигнете ниво от най-малко два литра вода. През летните месеци можете също така леко да увеличите пиенето на минерални води, които постъпват в тялото потни електролити, като калий, натрий или магнезий. Зеленият чай също е разнообразяване на режима на пиене, което допълнително подпомага изгарянето на мазнини. Разбира се, има и разредени зеленчукови и плодови сокове.

3. Следете дневния си прием на натрий

Препоръчителната дневна доза натрий за нормален човек е 500 mg. За съжаление надхвърляме тази сума няколко пъти. Забравяме, че прекомерният прием на натрий води не само до сърдечно-съдови заболявания, но и до задържане на вода в организма. Как да солим по-малко? Заменете класическата готварска сол с хималайска или калиева сол или водорасли на прах от водорасли, които са естествено солени. Започнете да четете етикети и да наблюдавате съдържанието на натрий, използвайте билки и посолете съдовете до окончателната топлинна обработка.

4. Спете 8 часа

Чудите се какво общо има сънят със отслабването? Експерти от Чикагския университет откриха проучване, което установи следното - жените, които спят по-малко от четири часа на ден, имат много по-бавен метаболизъм от тези, които спят в продължение на осем часа. Достатъчният сън ще поддържа метаболизма ви да работи нормално, ще подобри настроението ви, ще ви даде енергия и ще има положителен ефект върху външния вид на кожата ви.

5. Преместете скелета

Разбира се, никой не иска да станете шампион по вдигане на тежки тежести или бегач на дълги разстояния. Достатъчно е да се отдадете на 30-минутна бърза разходка на ден. Прекалено много ли ви се струва, защото се чувствате стресирани и без енергия? В този случай естествените адаптогени могат да помогнат. Един от ефективните е розовият очит, който има положителен ефект върху психическото състояние и повишава физическото състояние.

6. Яжте редовно и бавно

Трябва да се храните редовно, за да поддържате метаболизма си. Ако сте склонни да пропускате храненията, за да спестите калории, метаболизмът ще се забави и тялото ви ще спести енергия за по-лоши времена. Основата трябва да бъде качествена закуска, в която можете да се отдадете на сложни въглехидрати, например под формата на пълнозърнести храни. Овесените ядки с плодове, ядки, хранителни вещества, заредени със семена от чиа, ароматизирани с органично какао, са деликатес дори за взискателни.

7. Мислете позитивно!

Дългосрочният стрес води до увеличаване на хормоните на стреса в тялото ни. Това е главно кортизол. Повишените нива на кортизол са свързани с натрупването и съхраняването на мазнини в корема. Затова се опитайте да намерите начин за по-добро управление на стреса - научете техниката на дълбоко дишане, занимавайте се с хобита, срещайте се с приятели и се наслаждавайте на всичко, което имате и бъдете благодарни за това.!

  • * БЕЗПЛАТНИ КОМПЛЕКТИ * (0)
  • Билкови прахове (14)
  • Чай/кафе (1)
  • Етерични масла (4)
  • Колоидни разтвори (2)
  • Козметика (3)
  • Медицински гъби (4)
  • Водорасли (2)
  • Некласифициран (0)
  • Аромати (5)
  • Семена (1)
  • Подсладители (1)
  • Зелена храна (1)
  • Адрес
    Provitality, s.r.o.
    SNP 149
    916 01 Stará Turá
  • Телефон
    +421 902 771 976
  • Електронна поща
    [email protected]
  • Клуб за провиталност
  • Условия за доставка и плащане
  • Условия за бизнес
  • поверителност
  • Търговия на едро
  • Купони за отстъпки
  • Внимание

Този уебсайт използва бисквитки за предоставяне на услуги, подобряване на сърфирането в нашия уебсайт и анализ на трафика. Използвайки този уебсайт, вие се съгласявате с това. Повече информация разбирам

Какво представляват бисквитките и как работят?

Този уебсайт използва т.нар „бисквитки“, обхванати от Директивата на ЕС за поверителността и електронните комуникации. Бисквитките са малки текстови файлове. Те се създават от страницата, която посещавате, имат уникален идентификатор и се съхраняват в устройството, което се използва за сърфиране в страницата. Тези файлове се използват, за да ви различават от останалите потребители на сайта и да подобрят използваемостта на уебсайта (запомнете настройките си в сайта, избраните предпочитания и т.н., така че да не се налага да ги изброявате и задавате при повторно посещение).

Сайтът използва временни, функционални и постоянни „бисквитки“. Временните бисквитки се създават, когато посетите сайта и се изтриват, когато затворите браузъра си. Функционалните бисквитки с ограничена валидност имат по-дълъг период на валидност и се изтриват в предварително зададено време. Обикновено тези бисквитки се използват напр. за да запомните съдържанието на кошницата. Настройката може да бъде в часове или дни. Постоянните бисквитки се използват за съхранение напр. данни от формуляра. Постоянните бисквитки, съхранени на вашето устройство, се изтриват изключително от вас чрез настройките на браузъра ви. Всички съхранени бисквитки се използват за подобряване на сайта или за ускоряване на работата ви в сайта.

Бисквитките на трети страни също могат да се появят на уебсайта, но ние нямаме контрол върху тях. Това могат да бъдат например бисквитки за Google Analitics, Facebook, Twitter, Youtube и други. Можете да намерите условията на тези бисквитки на уебсайтовете на операторите на засегнатите услуги.

Бисквитките могат да се четат само от службите, които са ги генерирали. Това означава, че бисквитките, създадени от трета страна, напр. Google Analytics може да чете и преработва само анализа на Google, който е създал бисквитките.

Задаване и изтриване на бисквитки

Ако искате да изтриете бисквитки, които се съхраняват на вашето устройство или искате да промените настройките на бисквитките, трябва да потърсите в менюто на браузъра с настройки или да потърсите инструкции за вашия браузър. Моля, обърнете внимание, че повечето браузъри автоматично приемат бисквитки, така че за да ги ограничите, трябва да промените настройките на браузъра си.