Според резултатите от проучвания на учени от американски университети, едва всеки пети човек успява да загуби някои излишни килограми, което представлява около 10% от общите телесни мазнини. Една от причините, които затрудняват отслабването, е известният йо-йо ефект. Това е явление, което забавя загубата на килограми въпреки всички усилия.

Разбира се, ако не се забележи напредък, хората ще бъдат разочаровани и са склонни да се откажат от здравословния начин на живот. Възможно е обаче и борбата с йо-йо ефекта.

Открихме някои научно доказани начини за отслабване, дори това да е повлияно от йо-йо ефекта.

1. Укрепване.

йо-йо ефекта

Силовите тренировки са по-малко ефективни от кардио тренировките при отслабване, но помагат за поддържане на ниво на изгаряне, което е много важно при дългосрочната диета. Силовите тренировки ускоряват метаболизма и поддържат тялото в режим на бързо изгаряне.

Но не забравяйте да консумирате протеин след тренировка: мускулите ви стават по-силни и не получавате излишни мазнини.

2. Редувайте калориен прием през седмицата.

Когато диетираме, телата ни интелигентно се адаптират към по-малки порции храна, като намаляват консумацията на енергия. С други думи, тялото се адаптира към новите условия на живот, така че все още задържа някои излишни килограми, в случай че не получи храна. И ако започнете да приемате по-малко калории, тялото ви ще разбере, че това решение е било правилното.

Можете да използвате 2 калорични цикъла, за да заблудите тялото си. Трябва да приемате около 1000 или 1200 kcal 2 дни в седмицата (избягвайте въглехидратите), а през останалите дни можете да приемате 1500 kcal. Този трик няма да позволи на метаболизма да се забави и ще създаде калоричната загуба, от която тялото ви се нуждае.

3. Кажете разликата между действителната загуба на тегло и въображаемата загуба на тегло.

През първите дни от диетата тялото ни се отървава от излишните течности, което прави отслабването много очевидно. За да отслабнете обаче с 0,5 кг, трябва да изгорите 3500 калории. Няма значение как го постигате, но процесът няма да е бърз.

Много хора смятат, че бавното отслабване е постоянно, затова губят интерес и диетите се отказват. Бъдете търпеливи и не напълнявайте по-често от веднъж седмично - по този начин ще постигнете повече напредък.

4. Яжте повече протеини и зеленчуци.

При опитите да отслабнете с няколко килограма, диетите, бедни на въглехидрати, са известни като най-добрата стратегия. Протеините и фибрите ни насищат и стартират метаболизма ни. Въглехидратите повишават нивата на инсулин, което ни кара да се чувстваме гладни. Така че, ако се опитвате да отслабнете, по-добре е да ядете парче нискомаслено месо, отколкото малко сладко.

5. Сменете упражненията, които практикувате.

В продължение на хиляди години в борбата за оцеляване телата ни са научили просто нещо: ресурсите трябва да бъдат спестени по всякакъв начин. Така че след известно време човешкото тяло се адаптира към упражненията, които правите. Така че след няколко седмици подобно обучение напредъкът определено се забавя.

Има само едно решение - веднъж на 1 - 1,5 месеца трябва да сменяте тренировъчната си програма. Има няколко различни опции: заменете йога с пилатес, добавете нови упражнения, започнете да тренирате други мускули, които не сте тренирали преди, и променете тежестта на тежестите, които използвате.

6. Консумирайте вкусна храна.

Способността да се противопоставяте на желанието за ядене зависи от правилната мозъчна функция. Ако обаче човек дълго време не яде нищо вкусно, мозъкът му започва да сигнализира, че би бил по-доволен от парче шоколад или бисквитка от която и да е от всички храни, които му е позволено да яде.

Затова диетолозите препоръчват да включите по-малки порции „забранени“ храни във вашата диета. Ако от време на време оставяте тялото си да се отпусне с парче шоколад, имате по-малък шанс да загубите контрол и да прекъснете диетата си в резултат.

7. Преизчислете калоричността на храната, която ядете.

Количеството калории, необходимо за изгаряне по време на отслабване, зависи не само от физическата активност, но и от телесното тегло. Ако човек с наднормено тегло получава 2000 калории на ден, той отслабва, но ако малка жена получава същия брой калории на ден, тя печели.

Не забравяйте да преизчислявате калоричната стойност на приема на храна всеки път, когато загубите 5 кг.

8. Спазвайте режима на заспиване.

Изследователите са установили, че липсата на сън и здравословното отслабване не могат да се комбинират. Има много причини, но накратко, ако не спите достатъчно, тялото ви е под стрес. Стресът води до чувство на глад и промяна в метаболизма, така че по-добре все пак спете достатъчно.

9. Пребройте калориите.

Изследователите са показали, че хората, които отслабват без треньор, спират да броят какво и колко са изяли за няколко седмици. Разбира се, тук напредъкът спира и не можете да отслабвате допълнително. Така че все още трябва да знаете колко калории приемате.

10. Вземете под внимание характеристиките на тялото си.

Всички знаят, че точно преди да започне менструалният цикъл, тялото на жената задържа много повече вода, точно както когато хората пият твърде много вода (особено преди лягане), ядат солена храна, пият алкохол или ядат много млечни продукти. Трябва да вземете предвид индивидуалната реакция на организма към различни храни при различни хора. Затова анализирайте какво ядете и как влияе на тялото ви.

Например авторът на статията не може да отслабне, защото е консумирала твърде много домати. Да, доматите са зеленчуци и нямат твърде много калории, но по някаква причина те са причинили задържането на вода в тялото й от тази жена.

След като спрете да ядете определени храни, задържането обикновено изчезва в рамките на 2 дни. Затова не се плашете или депресирайте с няколко излишни килограма. Забравете за измерванията и вместо това използвайте измервателна лента, която лесно може да докаже, че напредвате.

Случвало ли ви се е да изпитате йо-йо ефекта, когато се опитвате да отслабнете? Как се справихте с него? Споделете своя опит в коментари с нас!