С наближаването на сезона на безкрайно преяждане (о, празници) отслабването става по-трудно от обикновено. Най-добрата защита? Водете си дневник, който да ви помогне да следите и поемате отговорност за всяка хапка. Жените, които записват какво ядат, са склонни да отслабват повече от тези, които не го правят, установяват експерти.
Разбира се, комбинацията от добра стара писалка и хартия работи, но това не е единственият начин да следите какво консумирате по време на отслабване. Ето четири начина да следите какво точно ядете.
Отслабнете с iPhone
Има много приложения за квалифицирани диети. Ако започнете да отслабвате, някои от тях ще ви позволят да проследявате приема на храна, докато можете да добавяте снимки, надписи, местоположения и етикети, а също така могат да се похвалят и с други страхотни функции като намиране на ресторанти по местоположение и съхранение на рецепти. Други също ви позволяват да наблюдавате приема на храна и да напредвате до загуба на тегло. Приложенията често са безплатни за изтегляне.
Свържете се с приятели
Сдвоете с приятел, който също се опитва да отслабне и си давайте сметка всеки ден, че се справяте добре. Психологическата подкрепа помага много, казват изследователите. Уведомете се един след друг, когато ядете, не чак до края на деня (текстовите съобщения вероятно са най-добри). Ако не го уведомите веднага, не е нужно да си спомняте точно в края на деня.
Отслабвайте разумно
Защо не започнете визуален, вместо писмен дневник? Правете снимки на храната и закуските, които ядете, с вашия цифров фотоапарат или телефон с камера. Снимките могат да бъдат наистина ефективни, когато става въпрос за определяне на размера на порциите, защото претрупаната чиния е трудно да се пренебрегне. Освен това, разглеждането на снимки може също да ви помогне лесно да определите колко често консумирате конкретни храни, казват специалисти по отслабване и спортна медицина.
Попълнете празните места
Вместо да записвате всичко, което ядете, напишете контролен списък на всички неща, които трябва да ядете, като осем порции плодове и зеленчуци, три порции пълнозърнести храни и три порции постни протеини. Можете също да добавите ивица към вашия списък. Тогава просто маркирайте всичко, което ядете, и не позволявайте нищо от вашия списък да поема в устата ви. Ето как ще мине отслабването като масло.