Цвърчаха врабчета на покрива, уж много сериозна тема в нашата женска общност са нашите „жабешки бутчета“:-D. Казвате: „Добре, корем = корем (не съвсем, това го знаем), дупе = клякам (също не само тези:-P), но какво да кажем за бедрата ни и особено за вътрешните? Как да ги обучим и да ги накараме да не харесват желатина, желатина? ”

Трябваше да помисля малко, защото любимата ми специалност е обучението, където преминавам през целия човек от косата, през миглите до ноктите на краката:-D. Но все пак изрових от главата и тялото си и в тази статия ви предлагам няколко съвета как да използваме красивите си крака. Правим всяко упражнение за 40-60 секунди в множество серии. Не пиша колко, защото всеки от нас има различно "количество" време, отделено за тренировка.

Тип: Ако вкъщи нямаме овърбол или мека топка, можем да използваме възглавница.;-)

# 1. Упражнение - Вибрация на краката

Опираме се на лакътя. Краката са изпънати, а пръстите на краката са огънати. Ние ги поставяме един от друг и във възможно най-голяма честота и степен.

вътрешната

# 2 упражнение - притискане на топката между краката

Сега ще поставим топката между краката си. Опираме се на лакътя, краката са изпънати и просто притискаме топката с крака. По време на това упражнение ние също укрепваме мускулите на тазовото дъно.

# 3 Упражнение - Стискане на топката между коленете в половин мост

Ще вземем топка за упражнения (по-мека) или балон. Поставяме го между коленете и лягаме на постелка. С вдишване повдигаме таза до позицията на полумоста, с издишване притискаме коленете си и с вдишване отново коленичим, но така, че да държим топката между коленете си. С издишване върнете таза точно над земята, но не го отпускайте.

В това упражнение включваме и мускулите на тазовото дъно.

# 4. Упражнение - притискане на топката между коленете с гръб, опрян в стената

Облегваме се на стената и тялото ни е в позиция сякаш седяхме, под прав ъгъл към коленете. Целият гръб докосва стената. Издърпваме краката към пръстите и вкарваме топката между коленете. Отново просто стискаме коленете ѝ.

# 5 Упражнение - Повдигане на долната част на крака

Лежим на една страна. Сгъваме горния крак пред долния (ако това би ни създало проблем, го поставяме зад нас на стъпалото). Ние огъваме подбедрицата и пазим крака си, така че да не се върти нагоре или надолу. Подбедрицата е твърда и пълна. Вдигаме го от земята с дъх и го слагаме с издишване. Не спортуваме бързо.

Повтаряме от двете страни.

# 6. Упражнение - привличане на крака

Лежим по гръб. Ние разтваряме ръцете си. Изпъваме краката пред себе си и свързваме стъпалата. С издишване дърпаме краката от краката към тялото и коленете се раздалечават.

# 7. Упражнение - прехвърляне на стъпалото от страна на страна

Лежим на ръце, докато лежим по гръб. Лявият крак остава на постелката. Вдигнете десния крак и го преместете наляво. С едно докосване се движим плавно надясно.

Редуваме двете страни.

Трябва да въведем упражненията, сега зависи от вас да ги практикувате. Ако искате и имате нужда, можете да ги гледате отново във видеото:

Продължавайте да тренирате добре!:-)

Ще оформите секси криви с Даяна и други обучители в новото предизвикателство за бански костюми 2020. Ще се присъедините ли към нас? Започваме на 4 май:

Опитайте и тези обучения за проблемни области:

Интервална тренировка: 15-минутно упражнение върху цялото тяло

Обучение по TABATA: 6 пъти упражнения за подобряване на фитнеса

Тренировка за дупе: 12 пъти упражнения за дупе и бедра

  • Предизвикателство Cuki-fitnutka: Торта с моркови и тиквички с чашка VEGAN с Fitnutka - 2 септември 2020 г.
  • Cuki-fitnut challenge: VEGAN тиквички-кокосови кифли с Fitnut - 24 август 2020 г.
  • 7 пъти упражнения за вътрешната част на бедрата, освен някои от тях ще тренирате и тазовото дъно - 23 април 2020 г.

Статията е добавена на 23/04/2020 и е включена в категорията: Упражнения Автор: Diana Hô Chí