Добавено: 23.07.2018 13:02:01 Брой преглеждания: 955
Чудодейните диети не съществуват, затова е необходимо да се намали енергийният прием и да се увеличат разходите чрез физическа активност
Забързаните времена водят редица затлъстели хора в омагьосания кръг на загуба на тегло, редувайки йо-йо ефекти и търсене на гарантирана диета. С генетични предразположения за напълняване, единственият възможен начин е да се приемат промени през целия живот чрез добре проектирана диета и добавяне на физическа активност. Затлъстяването е само картина на дисбаланса между приходите и разходите енергия. Чудо диети не съществуват, винаги е необходимо да се постигне отрицателен енергиен баланс, т.е. да се намали енергийният прием и да се увеличат разходите чрез физическа активност
В дългосрочен план се препоръчва балансирана диета със състава за затлъстели хора 40-50% въглехидрати, 20-30% протеини, 25-35% мазнини от общата получена дневна енергия. За общото население, което не спазва режима на редукция, обикновено се прилагат 55-60% въглехидрати, 15% протеини и 30% мазнини от общия енергиен прием.
Основни принципи на режима на намаляване:
- Ограничете приема на енергия с около 2000 kJ на ден
- Ограничете приема на неподходящи мазнини, но не пропускайте качествените мазнини
- Намалете приема на сладкиши, сладки напитки, храни с висок гликемичен индекс
- Включете достатъчен прием на зеленчуци (400 - 500 g/ден) и подходящ избор на плодове (200 g/ден)
- Достатъчен прием на млечни продукти (нискомаслени или полумаслени)
- Намалете съдържанието на сол (до 4-6 g/ден) • Осигурете подходящ режим на пиене
- Спазвайте редовна диета
- Обърнете внимание на разнообразието от храни, подходяща технологична и топлинна обработка на храната
Затова се стремете да осигурите на тялото си всичко, от което се нуждае, дори когато намалявате теглото си. Подобно е на печенето напр. пай, всеки компонент е важен там, ако му дадете твърде много или твърде малко, можете напълно да съсипете всичко. Такъв е случаят и при едностранните диети, тялото ви се нуждае от всички хранителни вещества в оптималното количество, в противен случай дълго време няма да работи правилно. Меню, подходящо само за вас, ще ви помогне да съставите програма за самообучение.