1. Редовните упражнения и упражнения са неразделна част от отслабването. Ако правите тази дейност достатъчно редовно, можете да си позволите много повече, когато става въпрос за хранене. Но внимавайте! Това не означава да консумирате нещо по всяко време в неограничени количества, защото разумното хранене се основава на принципа на хранене по балансиран и умерен начин.

2. За да се постигнат положителни резултати, е важно да се избягват рафинираните въглехидрати и хидрогенираните мазнини. Изберете така наречените източници. добри въглехидрати, като хляб и сладкиши AniFitt, пълнозърнести тестени изделия или направени от твърдо брашно, овесени ядки, овесени трици, булгур, просо, киноа, кускус и други подобни. Използвайте кокосова мазнина AniFitt за печене!

точки
3. Трябва да се опитате да спазвате следното: Препоръчвам да ядете овесени ядки на закуска или в десет или преди тренировка и укрепване. Ако все пак имате вкус към някакъв вид гарнитура, количеството паста, ориз или вид алтернативна зърнена култура не трябва да надвишава 10 dkg, или по-скоро е по-изгодно, ако замените половината от това количество със зеленчуци. По-тънка филия хляб тежи 50 - 60 g и съдържа 30 g въглехидрати. Затова е чудесно, ако го ядете със зеленчуков намаз, нискомаслено масло и постна шунка или салам. Избягвайте сладкиши с високо съдържание на захар, масло или мазнини.

4. Използвайте само малко количество мазнини, когато приготвяте храна. Освен това вашата диета трябва да съдържа около 5 g мазнини. Това е необходимо поради мастноразтворимия витамин и производството на киселини в жлъчния мехур. Вместо да карате шейни и дресинг супи или бульони, сгъстете тези ястия, без да използвате крем. Заменете го с кисело мляко или кефир. Непеч - напр. кюфтета - в голямо количество мазнина, но използвайки малко количество мазнина, го изпечете във фурната като цяло. Чрез използване на тефлонови съдове и съдове за печене, торби за готвене, но също и чрез приготвяне на пара или пара, можем да намалим количеството прием на мазнини.

5. Важно е вашата диета да съдържа пълноценни протеини, които са ценни, защото ускоряват метаболизма. Пилешки или пуешки гърди, свински яхния или филе, риба, заек, говеждо филе или скара са напълно подходящи за диетата на човек на редакционна диета. Теглото на една порция варено месо трябва да бъде поне 100 - 120 g. Яжте месо със задушени или задушени зеленчуци или прясна домашна салата. От млечните продукти препоръчвам нискомаслено мляко и извара, бяло кисело мляко, кефир, извара. Избягвайте обаче подсладените им версии. Ако се чувствате като нещо сладко, пригответе домашно крема сирене или бяло кисело мляко с плодове. Използвайте подсладители за контрол на теглото: ERITRIT AniFitt в различни вкусове.

6. Важна част от вашата диета трябва да бъдат пресните плодове и зеленчуци. Те са богати на фибри, понижават кръвната захар и холестерола, регулират храносмилането и създават усещане за ситост. Яжте ги за закуска или десет. Пригответе домашна салата с дресинг от лимонов сок, хималайска сол AniFitt или бяло кисело мляко. Предлаганите в магазините салати съдържат огромно количество калории и мазнини. Можете също така да обогатите салатата с нискомаслено сирене или извара.

7. Ако обичате маслодайни семена, препоръчвам да ги консумирате по десет или оловрант, но само в малки количества, 5 - 8 g. В случай на яйца, консумацията им също трябва да бъде ограничена до 4-5 броя на седмица. За закуска идеалният зеленчуков омлет се приготвя в кокосова мазнина AniFitt с препечен хляб AniFitt. Тази комбинация обаче не се препоръчва за вечеря! По-добре пригответе яйцата твърди или меки за вечеря.

8. Ако искате да отслабнете, те са много полезни т.нар. "Добри" въглехидрати, напр. авокадо намазан с препечен хляб AniFitt. Авокадото съдържа холестерол, понижаващ мазнините, който подпомага цялостното здраве и физическа сила на човека.

9. Ако чувствате глад вечер или след тренировка, но искате да отслабнете, опитайте се да кажете СТОП! За да постигнете целта си, е полезно, ако консумирате риба тон в собствения си сок с много зеленчуци или сирене фета, полято със зехтин, нискомаслено извара или извара, риба на скара или пилешки гърди със зеленчуци. Избягвайте да ядете риба тон в масло, мазни пушени сирена и особено храни с високо съдържание на въглехидрати.

10. Важно е какво, кога, в какво количество и в каква комбинация влиза в тялото ви. Освен това е много важен достатъчният прием на течности в размер на 2-3 литра на ден, под формата на ненаситена, неподсладена и неовкусена минерална вода, питейна вода, билкови чайове или лимонено-джинджифилова лимонада.

От кои ястия или съставки да изберете през деня?

Закуска: пълнозърнест хляб, овесени ядки, нискомаслени млечни продукти, зеленчуков или яйчен спред, постна шунка или салам, нискомаслено сирене с билки от градината

Закуска: плодове, маслодайни семена, неподсладени млечни продукти, домашно приготвени неподсладени сладкиши

Обяд: зеленчукова крем супа, зеленчукова супа, месо, приготвено с малко количество мазнина със зеленчукова гарнитура

Водя: нискомаслени млечни продукти, постна шунка, авокадо, плодове

Вечеря: прясна салата без дресинг с пиле или риба, риба тон в собствен сок, извара с ниско съдържание на мазнини, извара, зеленчукова супа, варени яйца (меки, твърди), зеленчукови кюфтета