Тревожат ли ви бедрата? Ако не можете да оформите много вътрешни бедра, независимо какво правите, ще ви дадем няколко съвета.
Упражненията у дома са евтини и удобни и можете да постигнете красиви извивки. Всичко, което трябва да направите, е да имате силна воля и да преодолеете мързела. Работата по характер на модно списание изисква редовност.
Какви упражнения помагат на бедрата? Ето няколко съвета за ефективни упражнения за вътрешната част на бедрата, както и за други области.
Клекове
Разтворете краката си малко по-широко от нивото на таза и имитирайте движението, сякаш седите на стол. Задните части не трябва да надвишават това ниво, така че клековете не са толкова ефективни и коленете се разтриват.
Ножици
Легнете по гръб и разклащайте краката си последователно във въздуха. Можете да направите това и чрез кръстосано редуване на единия крак над другия. Освен за бедрата, това упражнение е подходящо и за укрепване на коремните мускули.
20 най-големи диетични грешки! Никога няма да отслабнете по този начин
Мост
Искате ли хубав фон? Опитайте това упражнение. Легнете на земята и сгънете коленете си. Дръжте ги близо един до друг и повдигнете таза нагоре и надолу. Това движение трябва да се повтаря поне 50 пъти на ден за значителен резултат.
Седнете до стената
Облегнете се на стената и сгънете крака в коленете, за да постигнете седнало положение. Тиганът трябва да е перпендикулярен на пода. Опитайте се да останете в това положение възможно най-дълго.
Странични трептения
Легнете на една страна. Свийте лакътя до ниво под рамото. Свийте горния си крак в коляното и го повдигнете нагоре и надолу, така че да не докосвате другия крак. Правете това упражнение в десетки и се редувайте от другата страна.