Ако сте намерили за себе си няколко минути от ценното си време, можете да го използвате и като работите върху горната си част, което ние, жените, често пренебрегваме. Преди да тренирате, поглезете се с кратка динамична загрявка и след това само 10 минути, през които ще се намокрите наистина. Ти опитай:-)?

# 1: Колянки на жените

Поставяме цялото си тяло на постелка, отваряме длани и палците ни ще останат до гърдите ви. Главата е в удължение с гръбначния стълб и върховете са активни. След това се бутаме и се подготвяме за 20 дамски дръжки. Трябва да се има предвид и правилното дишане, вдишайте надолу и издишайте нагоре, докато коремът и седалището са укрепени.

ефективни

# 2: Издърпване на лакътя в позицията на дъска

Поставете краката си на ширината на постелката, поставете дланите си един до друг, като палците на дланите ви се допират. Укрепваме цялото тяло и с издишване дърпаме лакътя нагоре.

# 3: Завъртете таза настрани от позицията на дъската на предмишниците

Основното положение е на предмишницата, докато пръстите са затворени и преместваме тежестта възможно най-напред. Задните части са внимателно нагоре и ние обръщаме таза от една страна на друга през голям лък, като поемаме вдишването е в средата и издишването, когато се обърне настрани.

# 4: Издърпване на коляното до лакътя в позицията на дъска

От предишното положение на предмишницата се изтегляме до китките, дланите са под раменете и цялото тяло е подсилено. Впоследствие с издишване изтегляме коляното до лакътя.

Уф, нали е котка, нали:-)? Можеш да го направиш 3 кръга от тези упражнения? Такъв план за обучение на жени у дома наистина ще зареди фенерчетата ви.

Не забравяйте да се отдадете на статично разтягане в края на упражнението, за да отпуснете скованите си мускули и да се почувствате по-гъвкави и гъвкави;-).

Можете да намерите тези упражнения, както и много други, в нашия онлайн фитнес Fitshaker.sk в нашата програма за упражнения Fit за 15 мин. Можете обаче да практикувате HIIT с Олинка в новогодишното предизвикателство 2021, което започва сега в понеделник 11 Януари:

Изберете стречинг след тренировка:

9x йога упражнения за ТОП разтягане на цялото тяло + ВИДЕО ОБУЧЕНИЕ

Не пропускайте разтягането след тренировка! Това няма да ви отнеме 4 минути

  • Коледно меденково бананово смути с мляко и ябълка - 23 декември 2020 г.
  • 7 чудесни инструмента за упражнения със собствено тегло, които ще намерите у дома! - 23 декември 2020 г.
  • Здравословни бисквити „Bebe good morning“: съвет за печене на Свети Никола и Коледа - 30 ноември 2020 г.

Статията е добавена на 08/10/2020 и е поставена в категорията: Упражнения Автор: Baja Amarante