Искате да укрепите дупето, но не знаете кои упражнения са най-добри? В сътрудничество с личен треньор ви предлагам 3 прости упражнения за укрепване на дупето. Вярвам, че ще ви харесат и ще ги включите във вашето обучение.

Ако сте се опитали да направите нещо с тялото си, но никога не сте успели, не се отчайвайте. Много често грешката е просто да не знаем какво е необходимо на тялото ни, за да се упражнява ефективно. И именно липсата на информация ви пречи да работите за здравословен и активен начин на живот, който носи видими резултати. Упражненията са важни за придобиване на красиво тяло, но храненето също е важно. Ето няколко важни факта, които може би не сте знаели.

Опитайте 14-дневния план само сега с безплатна доставка:

седалище

Протеини

Ежедневният прием на протеини е от съществено значение. Протеините са източник на аминокиселини - това е основен градивен елемент на нашите мускули и тъкани. В същото време човешкото тяло не е в състояние да съхранява излишните протеини, което увеличава значението на редовния им прием. Можем да ги открием при различни видове месо, риба или млечни продукти.

Защо увеличеният прием на протеини е важен при спорта?

Миниатюрни увреждания на мускулните влакна възникват по време на тренировка. По-нататъшното им възстановяване се осигурява от аминокиселини, получени от протеини, които също се грижат за образуването на нови влакна, така че последващата физическа активност на мускулите може да се управлява с по-малко щети.

Фибрите - помощник за отслабване

Фибрите имат много ползи за здравето за тялото - поддържат стабилно ниво на кръвната захар, допринасят за правилното функциониране на червата и намаляват нивата на холестерола. За разлика от аминокиселините, които попадат в телесните тъкани чрез смилане на протеини, фибрите в храносмилателния тракт стимулират, докато не излязат напълно от тялото. Освен това той свързва вода със себе си, което значително запълва стомаха. Именно тези фактори предизвикват по-дълго чувство на ситост. Следователно комбинацията от фибри и движение е идеален начин за отслабване. Включваме например храни с високо съдържание на фибри зеленчуци, плодове, ориз или овесени ядки, ядки и нахут.

Витамини

Упражненията и всяко повишено физическо натоварване ускоряват метаболизма ни, в резултат на което тялото губи витамини. Благодарение на витамините обаче тялото е способно да разгражда свободните радикали (витамини А, Е, С и В), да генерира енергия (витамини В1, В2, В12), да възстановява увредените мускули и сухожилия (витамин В6), да транспортира кислород към мускулите и въглеродния диоксид.от мускулите (витамин С) и много други важни функции, които може би дори не осъзнаваме.

Благодаря за съдействието:

Видеоклипове и снимки на Патра Бене | Треньор Давид Крч | Помещения FIT UP Ružinov Tekmar