Дами, няма ли да лъжем, кой от нас не иска перфектно дупе и бедра? Но какво правим за това? Страхотен резултат може да се постигне само чрез честни упражнения и правилно хранене. Днес ще разгледаме по-отблизо упражненията, наречени бледи клекове и удари. Обикновените клекове все още са само клекове. Всеки, който опита веднъж това упражнение, ще почувства силно участие на вътрешната част на бедрата.

1. Пълни клекове

упражнения

Обикновените клекове се изпълняват в много широко положение. Застанете широко и обърнете краката си с пръсти. Краката остават цялата си повърхност на земята по време на цялото упражнение. При клякане коленете трябва винаги да са над нивото на пръстите на краката. Дръжте торса си изправен. Упражнението има характер на рисуване и оформяне. Можете да държите ръцете си настрани или да използвате товар.

2. Напади

Изпаданията могат да бъдат класирани сред най-ефективните упражнения за укрепване на подколенните сухожилия. Можете също да изпълнявате упражнението със или без товар. Можете да правите удари на едно място или да се разхождате из запазена зона. Основата винаги е изправена стойка, от която стъпвате напред, така че след като стъпите, предният ви крак се спира под ъгъл от 90 °.

Тежестта на тялото лежи върху предния крак. Коляното не се простира отвъд върха на стъпалото. Горната част на тялото е опъната по време на цялото упражнение. Коляното на задния крак спира точно над земята или леко го докосва.

Можете да включите тези две упражнения във вашата тренировка, която е предназначена за седалището, но и за бедрата. След тренировка не забравяйте да се разтегнете.