Остават само три месеца. Това е изявление, което не бива да забравяте при всяко свое забавено упражнение. Време е да помпате тялото си и да придадете на дупето си нова форма. Вдъхновете се от нашето предизвикателство и имайте секси тяло до лятото.

30-дневно

Предизвикателството за красиво дупе: правете това упражнение в продължение на 30 дни, комбинирайте го точно според нашия план

В задните упражнения най-популярни са предизвикателствата, които включват предимно клекове. За да укрепите седалището обаче, можете ефективно да ги комбинирате и да извършите движение, което очертава вашите извивки и подчертава силата на вашия фон. С нашия комплект можете да сте сигурни, че всеки мускул в дупето ви ще се формира.

Изпълнете го по следния начин

Подгответе подложка за упражнения и заемете следващата позиция върху нея. Поставете ръцете си здраво на земята с дланите си, като ги подравните с раменете си. Свийте крака в коленете си и застанете на тях. Дръжте гърба си изправен. От тази позиция ще изпълнявате два вида упражнения, за да напрегнете ефективно дупето си, ще добавите клякам към тях.

1. Упражнение = повдигане на крака

Стабилизирайте в основната позиция. Изпънете десния си крак зад себе си и просто подпрете пръстите си на земята. Повдигнете изпънатия крак над себе си, уверете се, че го издърпате над нивото на собственото си дупе. Повторете упражнението с левия крак.

2. Упражнение = усукване в страни

Заемете основна позиция. Повдигнете десния си крак, свит в коляното, до нивото на тялото, торса. Направете кръгово движение, създайте възможно най-голям пълен кръг, започнете да го въртите към цевта, продължете назад. Разбира се, повторете с левия крак.

30 дни успешно упражнение за вашия опит:

1 ден
25 клека
25 удара на крака (двата крака)
25 извивания в страни (двата крака)

Ден 2
50 клякания
25 удара на крака (двата крака)

Ден 3
30 клякания
40 удара на крака (двата крака)
40 странични усуквания (двата крака)

Ден 4
Свободен ден

Ден 5
45 клека
50 удара с крак (двата крака)
50 извивания в страни (двата крака)

Ден 6
60 удара с крака (двата крака)
60 странични усуквания (двата крака)

Ден 7
50 клякания
100 странични усуквания (двата крака)

Ден 8
65 клека
70 удара на крака (двата крака)
70 странични усуквания (двата крака)

Ден 9
Свободен ден

Ден 10
70 клякания
80 удара на крака (двата крака)
80 странични усуквания (двата крака)

Ден 11
80 клякания
100 удара на крака (двата крака)

Ден 12
90 клека
50 удара с крак (двата крака)
50 извивания в страни (двата крака)

Ден 13
100 клякания
40 удара на крака (двата крака)
40 странични усуквания (двата крака)

Ден 14
90 клека
90 удара с крака (двата крака)
90 странични усуквания (двата крака)

Ден 15
Свободен ден

Ден 16
100 клякания

Ден 17
100 клякания
100 удара на крак (двата крака)
100 странични усуквания (двата крака)

Ден 18
110 клякания
90 удара с крака (двата крака)
90 странични усуквания (двата крака)

Ден 19
120 клека
80 удара на крака (двата крака)
80 странични усуквания (двата крака)

Ден 20
Свободен ден

Ден 21
110 клякания
90 удара с крака (двата крака)
90 странични усуквания (двата крака)

Ден 22
120 клека
100 удара на крак (двата крака)
100 странични усуквания (двата крака)

Ден 23
120 клека
110 удара с крака (двата крака)
110 странични усуквания (двата крака)

Ден 24
130 клякания
120 удара на крака (двата крака)
120 странични усуквания (двата крака)

Ден 25
Свободен ден

Ден 26
140 клякания
130 удара с крака (двата крака)
130 странични усуквания (двата крака)

Ден 27
150 клякания
150 удара с крака (двата крака)
150 странични усуквания (двата крака)

Ден 28
175 клека
175 удара на крака (двата крака)
175 странични усуквания (двата крака)

Ден 29
200 клека
200 удара на крак (двата крака)
200 завъртания в страни (двата крака)

Ден 30
Насладете се на подсилено дупе в цялата му сила!