Дял
Знаете ли, че бедрата са като гръмоотвод за повечето от най-естествените ни движения? Седнете, стойте, ходете или поддържайте стабилност, всичко това бедрата ни трябва да носят на въображаемите си рамене. Ето защо е важно редовно да укрепваме, тренираме и разтягаме бедрата, така че да не са сковани и да не ни причиняват болка. Търсихме странични упражнения за вас, които всеки трябва да знае и да опита. Ако не за да ги укрепите, то за да ги отслабите.
Хълбоците страдат, когато много седим
Както добре знаем, заседналата работа причинява няколко здравословни проблема, включително болки в гърба, затлъстяване, а също и болки в ставите и следователно в бедрата. Скованите ханши наистина са резултат от работата, в която седите по 8 часа на ден без почивка. Следователно упражненията на ханша трябва да се овладеят особено от онези хора, които по цял ден седят на компютъра и се движат само епизодично. Благодарение на тези упражнения вашата опорно-двигателна система ще бъде по-гъвкава и освен това ще се предпазите от много наранявания. Като бонус можете да загубите сантиметър от бедрата си с редовно движение.
Укрепващи упражнения за ханша
Поглезете се с поне 10 до 15 минутна тренировка, преди да започнете да упражнявате бедрата си. Това ще загрее мускулите ви и няма да бъдете застрашени от неприятни и ограничаващи мускули. След като се загреете, можете смело да преминете към упражнения за бедра в нашата галерия от Pinterest. Ще намерите и тежести за някои упражнения, но ако сте начинаещ, нямате нужда от тежести.
- ТОП 7 упражнения за укрепване на бедрата
Сумо кляка с тежести
Сумо кляканията се практикуват в стойка по-широка от ширината на бедрата и с крака, насочени навън. Упражнението е по-взискателно с тежести в ръка. Дръжте гърба си изправен и дръжте краката си на земята. Започнете да клякате и повторете 10 пъти.
Автор на статията
Михаела Башнакова
- още статии от автора
Скриване на 2 коментара
Трябва да сте влезли, за да коментирате!
Все още не сте регистрирани?
Ľubica Šťastná 28.04.20 06:49
Страхотни упражнения за ханша!
Жана Комадова 28.04.20 21:25
Имам фигура круша, така че това са упражнения само за мен
- Ако мразите дебелите си вътрешни бедра, правете тези упражнения веднъж на ден и краката ви ще бъдат неустоими
- Как бързо да отслабнете от упражнения за корем; Медицинска информация
- 6 уникални съвета за правилно почистване на четките за красота Те трябва да бъдат усвоени
- Как управлява салмонелозата Трябва да контролирате тези факти!
- Как да се отървете от херпес и херпес на устните си Тези трикове не биха ви хрумнали!