Далеч в лошо настроение
от Хана Моравчикова
Триптофанът е основна аминокиселина, която организмът не може да произведе сам и следователно трябва да я приема от храната. Положителните ефекти на този протеин се използват при лечение на психични разстройства, никотинова зависимост или емоционална нестабилност.
Път на L-триптофан
След като сервира растителен или животински протеин, съдържащ L-триптофан на чиния, нашето тяло го превръща в 5-хидрокситриптофан (5-HTP) и след това в серотонин, мелатонин и витамин В6. Промяната в нивата на серотонин може да повлияе положително на нашето настроение, мелатонинът е важен за качествения сън, а витамин В6 за добре функциониращия метаболизъм. Въпреки това, тяхното образуване, т.е. максимумът на положителните L-триптофани, се случва само при определени условия.
Триптофан и мозъкът
Кръвно-мозъчната бариера в човешкото тяло определя дали дадено вещество достига до мозъка. В момента най-малко девет аминокиселини, присъстващи в кръвта (включително триптофан), се борят за билет до този важен орган и за преминаване на бариерата. Тези, които са в кръвта с най-високи стойности, също най-вероятно ще „спечелят“.
Въпреки това, според Енциклопедията по неврология, триптофанът обикновено се намира в малки количества в тялото, което затруднява преминаването на кръвно-мозъчната бариера. Влиянието му върху организма обаче е толкова положително, че все пак трябва да го прекараме през тази непреодолима граница. Как Съобщава се от високия му прием на храна или консумация на въглехидрати, които отделят инсулин. Това намалява количеството на други аминокиселини в организма, без да влияе върху количеството триптофан, като по този начин му дава по-голям шанс в крайна сметка да достигне мозъка.
Както обикновено обаче, много учени и лекари не са съгласни с тази теория. Според някои, триптофанът, погълнат естествено в храната, рядко е достатъчно силен, за да пробие кръвно-мозъчната бариера и да достигне дестинация, където би могъл да се превърне в серотонин, осигурявайки усещане за релаксация. Въпреки това, без триптофан, ключова съставка в производството на серотонин, този "антидепресант" няма да бъде произведен. Единствената безопасна игра са качествените хранителни добавки, съдържащи това вещество, които, приети в достатъчно количество, осигуряват преминаването му в мозъка.
Триптофанът е ефективен при следните 10 психични разстройства:
- Депресия
- Безпокойство
- ADHD
- Загуба на паметта
- ПМС
- Биполярно разстройство
- Обсесивно-компулсивното разстройство
- Сезонно афективно разстройство
- Хранителни разстройства
- Безсъние
Протеин за сладки сънища
След като триптофанът се превърне в серотонин, тялото го използва, за да произведе хормон, известен като мелатонин. Благодарение на тази трансформация триптофанът също допринася за подобряване на съня и будността. Производството на мелатонин в тялото ни се обуславя от количеството светлина около нас. Следователно допълнителната употреба на мелатонин може да има положителни ефекти върху някои проблеми, свързани със съня. Триптофанът и свързаният с него мелатонин ви помагат да спите по-бързо, да спите по-дълго и да се събуждате по-рядко през нощта.
Дозировка
Препоръчителната доза триптофан зависи от причината, поради която се отнасяте към тази незаменима аминокиселина. Ако искате да подобрите качеството на съня си, тогава 250 mg трябва да са достатъчни. При депресия добре познатата клиника Майо препоръчва 8 - 12 g на ден. Повечето производители на триптофан на прах или капсули препоръчват количества от 1000 до 1500 mg. Ако започвате с триптофан, идеално е да сервирате 500 mg дневно и постепенно да променяте пътя си до по-високи дози.
Ако предпочитате естествените източници на този протеин, включете в диетата си много банани, които подпомагат производството на серотонин и редица орехи и бадеми, които съдържат омега-3 мастни киселини и магнезий, като по този начин допринасят за цялостното здраве и правилната мозъчна функция. Също така трябва да използвате редовно сол на Epsom, овесени ядки, лют червен пипер или тъмни листни зеленчуци. Дейностите, които ви карат да се чувствате добре, като престой сред природата, ходене или смях, също допринасят за отделянето на серотонин.
Витарен тип
Диетите често причиняват ниски нива на триптофан и серотонин, особено при жените. В резултат на това можете да почувствате негативни емоции и желание за храна, което определено не е свързано със здравословен начин на живот. Лошото настроение не е от полза за диетата. Ако осигурите достатъчни нива на серотонин дори по време на диетата или по време на прехода към дългосрочна здравословна диета, тогава ще пазите хранителните си навици, чувства и настроение.
Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.