Днешната статия е продължение на статията Индивидуална тренировка по футбол V. и в същото време е друга статия от поредицата за индивидуална подготовка на спортист. Продължаваме и продължаваме. Надявам се, че следващите редове ще ви помогнат по пътя към по-добро представяне.

Играчът трябва да подобри силите си, за да стигне до отбора, който играе с две, три състезания по-високо. Когато има талант, той трябва да се развива, без него не може. Когато даден играч си мисли: „Аз съм талант и това е достатъчно.“, Приключи за известно време. Тя трябва да бъде разработена целенасочено.

Понякога има конфликт. Играчът има слаб ляв крак, така че треньорът ще му каже: "Сега ще риташ само с левия." И десен крак какво?

Не е необходимо да се преувеличава, но до известна степен е необходимо да се работи и върху слабостите. Колкото по-висока е универсалната основа, толкова по-добра е началната позиция на играча. Когато изгради определена обща основа, той може да скочи до силата си и да стигне по-далеч. Ако само едно нещо е отлично, а другото е слабо, тогава има проблем. Трябва да има правилния баланс.

Кои допълнителни спортове могат да подобрят дейностите, използваеми за футбол?

Определено баскетбол. На терена има динамика, отскачаща сила и особено зрение. Хед нагоре, комбинации и така нататък. Плуването е подходящо за регенерация. Колоезденето или ски бягането също са отлични. Плажният волейбол перфектно развива силата на долните крайници. Бадминтон - възприятие, динамика на краката, промени в посоката, пъргавина.

Кога?

Няма много място за физически взискателни дейности в топ спорта през сезона. Предпочитам да включа по-динамични спортове след сезона. Също така е част от психохигиената, когато играчът изключва главата си, но в същото време поддържа тялото във форма. Мускулите също са едностранно натоварени през годината, така че промяната в спорта за определено време ще бъде полезна.

Във футбола при нашите условия най-дългата почивка е през зимата. Как бихте използвали петте седмици почивка, за да подготвите играча и може би по-добре, отколкото беше след края на сезона?

Винаги е необходимо да се вземе предвид как човекът е бил зает през годината. Игра ли? Не играеше ли? Ранен ли беше? Най-натоварените играчи имат по-дълга почивка. Препоръчвам им поне две седмици почивка от футбол. Може би първите дни пълна релаксация, ваканция, спа. След това постепенно започнете с гореспоменатите допълнителни спортове.

Играчите, които са били заети по-малко, имат седмична почивка и след това започваме с индивидуално обучение. Например, докато тренирах в подготвителния период с триото Vestenický, Tkáč и Richtáry. Фокусирахме се основно върху ловкостта и фитнеса. След това се преместихме във фитнеса, където направихме упражнения за компенсиране на силата, за да предотвратим наранявания, а също и вътрешна сила, за да увеличим силата на центъра на тялото, което е важно при всички игрови дейности.

тренировка

Някои треньори все още настояват, че за футболист са необходими дълги бягания извън терена. Както виждате?

Дългите бягания на определен етап решават нещо. Ако е дългосрочен, той ви води до монотонност и вие губите динамиката, действието и не на последно място скоростта на нервната система, която свързва мозъка с мускула. сменяте бързите мускулни влакна на бавни. Има три вида влакна: червено - издръжливост, бледо - скорост, т.нар сив - междинен. Сивото може да бъде повлияно от обучението. Ако тренирате добре, динамично ги подобрявате. Ако не, те стават червени и вие влизате в монотонност и губите инерция.

Дългосрочните тренировки за издръжливост на футболист намаляват сръчността, бързината и ловкостта му. От моя гледна точка това обучение за футболист в дългосрочен план не е добро.

Какво трябва да направи играчът, ако няма избор?

Познаваме много случаи. Когато комуникацията е добра, някои играчи преминават в своя режим и треньорът разбира. Ако познавате тялото си и знаете от какво се нуждаете, ще намерите треньор, който ще го направи с вас. Преди всичко трябва да търсите в клуб. Ако не успеете, можете да го направите сами зад клуба, което не е оптимално, но ако няма друга опция, не ви остава нищо друго, ако искате да продължите напред.

"Core" е голяма мода през последните години. Лично аз чувствам, че го правя механично и не виждам никакво подобрение. Дали издръжливост или сила. Чувствам, че това се прави, за да се случи.

Ако искам резултати в тази област, трябва да работим дългосрочно и системно. Важно е да удължите времето за упражнения и също така да обърнете внимание на правилното дишане, което се пренебрегва. Треньорите не се интересуват или. нямат опит с това. Правилното време за вдишване и издишване е от съществено значение за дъската. Също така е важно да дишате дълбоко и да ангажирате диафрагмата. Много футболисти имат проблем, особено в долната част на корема, който трябва да се засили. Ако тази част е отслабена, тя може да изскочи като дисбаланс в друга част на тялото, в по-тежки случаи ще има нараняване.

Баланс в тялото

Неравномерно развитите мускули могат да водят и често водят до наранявания. Силният квадрицепс заедно със слабия с подколенно сухожилие е предпоставка за разкъсване на кръстната връзка. Предкопането, клякането и други често срещани упражнения във фитнеса се фокусират главно върху предната част на бедрата и забравят малко за гърба. Спортната наука също е все по-фокусирана върху подколенните сухожилия. Понякога съотношението на квадрицепсите към "гърба" е било 2: 1, сега съотношението дори се увеличава в полза на сухожилията.

Тялото трябва да функционира като часовник. Ако е отслабена или претоварена някъде, тогава има проблем. Много перспективни спортисти в крайна сметка са имали проблеми с кръстосвания например. Според статистиката на УЕФА около 70% от футболистите имат проблем с гърба, въпреки че всички смятат, че най-големият проблем са коленете. Причинява се от неправилно обучение от най-ранна възраст. Едностранно претоварване на определени мускулни групи. Ако кажете, че претоварвате квадрицепсите, тазът ще се премести или ще се обърне настрани, което засяга прешлените и целия гръб. Дисбалансът, причинен от пренебрегването на компенсаторните упражнения в пубертета, съчетан с претоварване на определени мускули, сложи край на много кариери на обещаващи футболисти.

Регенеративни панталони за спортисти

А какво ще кажете за гимнастиката?

Това е обща подготовка. Координация, сръчност и сила на собственото тяло. Перфектното нещо да развиете силови умения, използвайки собственото си тяло. Гимнастиката напълно изчезна от училищата, което е жалко. За много деца проблемът е просто включване на напречната греда и окачване надолу. Получават панически атаки. Катастрофа е, ако дете на десет години не може да обърне главата си надолу. Кръгове, трапец, скокове. Рутинни дейности, но много важни, особено в периода от 8 до 12 години.

Тежестта на футболистите е безкрайна тема. Във всеки клуб ато често решава глоби, въпреки че всъщност няма формула за определяне на теглото на спортист. Допълнителни показатели като височина и подкожни мазнини често могат да бъдат подвеждащи, тъй като всеки играч дава най-доброто си представяне при различни номера. И така, как да определите оптималното тегло?

ИТМ (индекс на телесна маса) е много подвеждаща цифра, например Мартин Куциак беше мускулест, но сравнително нисък вратар. На хартия ИТМ беше висок, но всъщност беше добре. Човек трябва да познава тялото си и да се чувства добре. Наднорменото тегло е спирачка за скоростта и издръжливостта. Няма обаче общ ключ към оптималното тегло.

Виждате наднормено тегло, не можете да се заблудите. Не се интересувам толкова от теглото, а от състава на тялото. Съотношение мускули към мазнини. Таблиците на FIFA казват, че идеалният процент телесни мазнини при играчите е 8-12%. За вратарите тя може да бъде малко по-висока.

Разбира се, високото съдържание на мазнини ще забави играча, но ниският процент на мазнини също може да бъде опасен. Мато Добротка често беше ранен. Открихме, че той има много ниска телесна мазнина. Под 6% процента. Тогава мускулите са нееластични и това също има отрицателен ефект върху издръжливостта и играчът е склонен към наранявания. Изписах му бекон, авокадо, омега мастни киселини. Оттогава не е наранен. Златната среда е правилната. Както във всичко.

Има различни тенденции. Да кажем, диета с ниско съдържание на въглехидрати. Може да се използва във футбола?

Според мен това е нещо ново и не е напълно проучено. Няма да помогне на всички. Футболистите се возят на гликоген. Рита всички, че когато извадят въглехидрати, ръката на кантара пада надолу, което е краткосрочен ефект, но дългосрочният може да бъде лош. Може да се появи хормонален проблем и свързаният с него спад във формата. Тялото няма време да се адаптира към такава голяма промяна от ден на ден. Това е много индивидуално и не бих експериментирал с него по време на състезанието.

Кога е най-важното хранене за максимална енергия в мускулите по време на мач?

В деня на мача е твърде късно. Казвам, че тогава не можете да подобрите нищо и можете само да го развалите. Диетата се обработва в седмичен микроцикъл и особено два или три дни преди мача. Добавянето на гликоген е ключово за динамичното движение. Тази енергия трябва да идва от нещо.

Има различни трикове. Например, в седмичен микроцикъл, играчът напълно пропуска въглехидратите през първите два дни. Изстисква тялото на склад. Впоследствие липсващите въглехидрати се попълват, увеличавайки обема на "резервоара". Вие сте малко гладни по време на по-тежките тренировки и когато се отпуснете с предстоящия мач на тренировка, тогава ядете повече храна и попълвате запасите.

Какви хранителни добавки са подходящи за футбол? Какво има реално значение?

Когато изразходвате много енергия, нормалната диета може да не ви е достатъчна. Бих разрешил това особено в подготвителните периоди, когато разходите са още по-големи и е важно да зададете правилно добавките. Трябва да проучите нещо за аксесоарите, които използвате и след това да изберете една марка, на която ще се доверите и използвате. Много хранителни добавки просто приличат на добавки, но в действителност те струват само пари и не дават на тялото нищо.

Витамин С - не е задължително да е само под формата на хапче. Например киселото зеле е с високо съдържание на този витамин. Поколения преди нас са го знаели. Не винаги е необходимо да се решава това с хапчета и химия.

Витамин D3 - много хора не знаят за този витамин. Всички ще ви кажат да имате "колода", но е важно да е D3. Особено във време, когато липсва слънце за имунитет и правилно функциониране на тялото, или за подобряване на концентрацията и доброто настроение.

Омега 3 мастни киселини - рибено масло. Качеството на тази добавка е много лошо в обикновените магазини, което впоследствие е контрапродуктивно - окисленото рибено масло е източник на възпаление в организма. Препоръчвам масло от черен дроб на треска, което освен Омега3, съдържа и полезни витамини А, D и К2.

Аргинин - действа превантивно срещу сърдечно-съдови заболявания ("сърдечен протектор"). Укрепва формирането и растежа на мускулната маса и подобрява сексуалната активност - т.нар естествена виагра.

Креатин - много индивидуален, но в определени моменти може да бъде полезен. Трябва, но трябва да е чист креатин без други добавки и не трябва да се комбинира с кофеин, защото го неутрализирате.

Протеин - протеините възстановяват мускулите и микропукнатините, образували се в тях по време на тренировка. Може да се реши и чрез хранене, качествени сирена и месо, но не трябва да се преувеличава, тогава високият прием на протеини е вреден за организма - увреждане на бъбреците или повишена умора на играча.

BCAA - акцент върху качеството и състава. Те служат като източник на енергия преди мача или за регенерация след мача.

Аз съм много консервативен в тази област и вярвам в това, което опитах. Винаги има някои новини на страхотни цени, но много пъти това е просто надценен продукт, който не е стигнал до вас поради качеството си, а заради добрия маркетинг.

Статията ценна ли беше за вас? Ако е така, споделете го в социалните мрежи. добре, благодаря ти.

Можете да подобрите производителността и в същото време да подкрепите #DALSOMTO, като си купите масажни панталони в нашия магазин.