Тренирате ли честно почти всеки ден, храните ли се здравословно и можете ли най-накрая да наречете начина си на живот здравословен? Тогава определено ще се ядосате на вълчия глад за обучението, с което се борят много от нас. Как да го победя?
Това се случва на повече хора и ние няма да лъжем, понякога и на нас. Потим се цял час във фитнеса и когато се приберем, не можем да „стигнем“. Защо? От една страна, ние чувстваме, че го заслужаваме, от друга страна, стомахът ни е измъчван от невъобразим глад. Проблемът обаче е, че хората, които преяждат след тренировка, често приемат много повече калории, отколкото изгарят. Днес ще се опитаме да ви посъветваме с няколко изречения как да държите апетитите си под контрол.
Планирайте тренировката си
Ако знаете, че все още сте гладни след тренировка, планирайте спорта си да следвате едно от ежедневните си хранения - закуска, обяд или вечеря. Дори да ядете тогава, няма да ядете повече, отколкото бихте яли в нормална ситуация.
Протеини срещу въглехидрати
Протеините и въглехидратите са доста обсъждана тема в областта на здравословния начин на живот. В един момент обаче експертите се съгласяват - хранене след тренировка трябва да съдържа четири части въглехидрати и една част протеин. Това ще попълни енергията ви и в същото време ще помогне за регенерацията на мускулите ви. Разбира се, трябва да различавате здравословните въглехидрати от нездравословните.
Редовната диета е от съществено значение
По принцип, ако ядете в малки количества пет пъти на ден, ще избегнете усещането за неконтролируем вълчи глад, който се появява след интензивни тренировки. Не искаме да чуваме извинения, че нямате време за правилно и редовно хранене. Нашият MioMat също може да ви помогне - вряща халба, в която просто трябва да поставите нарязани съставки и след няколко минути имате здравословна супа, каша, плодове, смути или растително мляко, дори в RAW качество. Дори не е нужно да се притеснявате за избора на храна - можете също да поръчате практична рецепта за MioMat и можете да намерите много повече рецепти на нашия уебсайт.
Кажете сбогом на стереотипите
Вероятно не го осъзнавате, но преяждането след тренировка е форма на стереотип. Просто сте свикнали да се храните след спорт и тялото ви го очаква. Затова се опитайте да насочите вниманието си към нещо съвсем различно от храната. Например, попийте хидромасажна вана и му се насладете с добра книга.
Спазвайте режима на пиене
Диетолозите казват, че много хора не могат да различат глада и жаждата. Изглеждаме гладни, но в действителност сме просто жадни. Затова напълнете течности веднага след интензивна тренировка. Може да се изненадате, че проблемът ви изобщо не е бил гладът, а жаждата. Разбира се, забравете за прясната вода - заложете на чиста вода, бонус за вашето тяло ще бъде водородната вода, която има много ползи за здравето.