Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Работещата азбука е задължителна за отлично представяне

Тичаш ли и не знаеш бягащата азбука? След това се фокусирате върху подобряването на вашето състояние и координация.

задължителна

Бавно свикваме с факта, че разтягането е важно преди и след бягането. Но за много от нас бягащата азбука все още е непознат термин, който трябва да се изпълни преди бягане след първоначалното тръсване и разтягане.

Струва си да жертвате няколко минути и да се посветите на работещата азбука?

Не знаете какво е работеща азбука? Това не е нищо сложно. Това са упражнения, които служат за перфектно движение на цялото тяло и особено на мускулите, които се използват най-много по време на бягане. Така че това е вид стречинг, който има няколко положителни страни и определено обръща внимание на това. Подобно на първоначалното загряване и разтягане, бягащата азбука допринася за повишена производителност, съкращава времето за възстановяване и, разбира се, намалява риска от нараняване. Това не е всичко. Ако практикувате азбуката за бягане редовно и последователно, това ще има положителен ефект върху техниката на бягане, фитнеса и уменията за координация.

Как да започнете?

В началото трябва да се отдадете на поне 10-минутен тръс, последван от динамично разтягане. В идеалния случай трае поне 5 минути. Ако не знаете как да го направите, гледайте видеоклипа по-долу. След разтягане на мускулите, бягащата азбука не следва. Състои се от няколко упражнения. Всеки от тях трябва да се направи поне минута, в идеалния случай минута и половина. Те включват например ниско и високо прескачане, погребване, копаене, скокове и други. След като попълните работещата азбука, можете да започнете да бягате с удоволствие.

Динамично разтягане преди бягане

С нашето видео можете да се справите игриво с работещата азбука

Инструкции за прилагане на работещата азбука можете да намерите в нашето видео. Бегачката Симона Гонова ще ви запознае с основните упражнения. Изпълнявайте всяко от упражненията за една минута с най-високата интензивност. След всяко упражнение с азбука за крос, правете 5-секундна почивка и преминете към следващото.