8 грешки, които могат да забавят напредъка ни

Тренировките са един от най-важните фактори за натрупване на качествена мускулна маса. Добрите тренировки стимулират мускулите да растат. Ако обаче седите през повечето време по време на тренировка или прекарвате разговори с други посетители, мускулите просто няма да получат импулс. Тренирайте интензивно и усилено, правилната интензивност е ключът към успеха.

обучение

  1. Претрениране

Боли много. Прекалено дългите, чести и взискателни тренировки могат да доведат до състояние на претрениране. Има умора, нервност, депресия, анорексия и свързаната с това загуба на мускулна маса. Тренирайте инстинктивно, когато се чувствате уморени, вземете допълнителен почивен ден или тренирайте с по-бавно темпо.

  1. Глад

Храненето, най-важният фактор в начина на живот на културистите. Без качествени калории тялото няма да има строителни материали след усилени тренировки и по този начин го лишава от възможността за по-добра регенерация и по-бърз напредък. Диетата трябва да се състои от качествени протеини, сложни въглехидрати с умерено количество мазнини. Хранете тялото си на всеки 2-3 часа.

  1. Преяждане

Преяждането без глава не води до нищо, изяснете целите си, какво искате да постигнете. Независимо дали искате да изглеждате като сумист или бодибилдър. Твърде много калории ще се превърнат в мазнини и ще бъдете като голям балон. Яжте така и поддържайте процента си на подкожна мазнина на такова ниво, че да не ви е срам да се съблечете по всяко време.

  1. Лош начин на живот

Стресът, малко сън, малко храна, алкохол, цигари, това са неща, които могат да забавят напредъка ви. Избягвайте подобни ситуации и наблюдавайте принципи на рационалния начин на живот.

  1. Ниска мотивация

Всичко, което правите, трябва да има смисъл. Поставете целта, която искате да постигнете, мотивирайте се и вложете всичко в нея. Целевите упражнения нямат ефект. Обусловете всичко, което правите, с определена цел.

  1. Нетърпение

Бодибилдингът, независимо дали е състезателен или фитнес, е дългосрочна работа. Трябва да намерите смисъл в него и стъпка по стъпка да се приближите до идеите си. След седмица, месец или година няма да бъдете топ културист. Затова правете всичко с решителност и търпение. Резултатът определено ще дойде.

  1. Нараняване

Травмите и болестите са много неприятни неща. Но всичко може да бъде предотвратено. Преди тренировка отделете достатъчно време за загряване и разтягане на тренираните мускули, за да елиминирате риска от нараняване. Не се опитвайте за максимална сила, естетиката на тялото не е в това колко вдигате, а в това как изглеждате. По време на периоди на промяна на времето, не пренебрегвайте топло облекло и увеличавайте приема на витамини.