Видео за здравето и медицината: Финото тяло като основа на съзнанието (февруари 2021)

лекарства
Увеличаването на теглото е една от основните причини хората, диагностицирани с депресия и други разстройства на настроението, да спрат да приемат лекарствата си. Някои хора приемат до седем процента от телесното си тегло - или повече - от психиатрични лекарства. В проучване, финансирано от Националния институт по психично здраве, публикувано в Архива на общата психиатрия през юли 2006 г., изследователите съобщават, че почти всеки четвърти случай е свързан с настроение или тревожно разстройство. Но спазването на строг план за лечение, който включва лекарства, не означава да купувате по-големи гащи. Има ефективни начини за приемане на психиатрични лекарства. Ето няколко стратегии, които могат да ви помогнат:

1. Контролирайте хранителните части

Пропуснете диетата. Просто ограничете частите си. Днес ресторантите обикновено сервират два до три пъти повече здравословни порции. Добавихме 570 калории към нашата диета от края на 70-те години на миналия век и половината от тези калории могат да се отдадат на големи порции, според проучване от Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил. В статия в списание Fitness, Lisa R. Young, PhD, RD, казва: "Въпреки че днешните размери на порциите може да са повече от три пъти по-големи от препоръчаните от USDA, те са се превърнали в новия ни нормален начин и всичко по-малко може да изглежда сравнима."

Ще се опитам да оформя приемливата част, преди да започна, защото е трудно да се определи колко сте консумирали в противен случай. Понякога използвам по-малък инструмент, за да си напомня как да се наслаждавам на ядене и малко парче.

2. Яжте бавно и дъвчете храната си

Най-вероятно сте унищожили масивна храна в даден момент и не сте се почувствали фантастично чак след 15 минути, когато сте осигурили няколко найлонови торбички, защото вярвате, че ще избухнете на пода в кухнята. Отнема средно 20 минути на мозъка ви, за да разбере, че стомахът ви е пълен - известно време между това, когато вилицата внася парчето си в устата ви и пристигането на ухапването в стомаха ви. Синхронизирането с тази храносмилателна програма може не само да ви предпази от дискомфорт, но и да понижи линията на талията ви. Ако отделите време да се насладите на ядене, ще се почувствате по-удовлетворени, като ядете по-малко.

СВЪРЗАНИ С:

Това е една от причините французите да не дебелеят, показва проучване от университета Корнел в Итака, Ню Йорк. Те могат по-добре да преценят кога са сити, когато използват вътрешни сигнали, за да знаят кога да спрат да се хранят, за разлика от американците, които се слагат на лицата си, когато гледат телевизия или пасат цял ​​ден, те никога не сядат на официална храна. Французите могат да ядат багети и бри, кроасани и масло и всички други забранени храни, но им се наслаждавайте на масата с приятели или семейство.

3. Водете хранителен дневник

Получаването на бележки не носи отговорност за всичко, което слагате в устата си. Всичко е на хартия, за да четете толкова пъти, колкото искате. Знанието, че ще запишете всичко, когато сте покрили лицето си със сладкиши, може да е разликата между изяждането на един шоколадов кроасан и четири. Също така ще поддържате инерция, когато сте в браздата, защото ще видите напредъка, записан във вашия дневник. И накрая, можете да вземете модели на хранително поведение през месеца и да се свържете с различни стресови фактори или други събития.

4. Получете поддръжка

Точно както е трудно да се откажете от пушенето, ако живеете с пушач, е много по-трудно да загубите килограми, когато сте заобиколени. Ще бъдете по-малко изкушени да се мотаете на Twinkies, ако те не са във вашата къща. Разбира се, не можете да давате на хората в домакинството си с вас, но има ниво на подкрепа, което можете да поискате от тях. Можете също така да опитате онлайн или местна група за отслабване, за да обсъдите проблемите на бедността и разочарованието.

5. Поставете си реалистични цели

Може да е изкушаващо да си поставим цел да сваляме пет килограма всяка седмица - или някакви други нереалистични цели за отслабване - точно както сме поставили новогодишни решения, които никога не се придържат. По-добре е да бъдете консервативни и реалисти. е между 0,5 и 2 паунда на седмица. Обикновено, ако отслабнете с по-бавна и постоянна скорост, вие сте склонни да го задържите.

Полезно е да разделите целите си на постепенни стъпки. Например, може да искате да започнете да ходите по 10 минути на ден в продължение на две седмици, а се сблъсквате с него по пет минути всяка седмица. Можете също така да се опитате да приемате здравословна диета на етапи. Например, можете да направите няколко седмици, преди да опитате да издълбаете бял хляб.

6. Стартирайте програмата за упражнения

Не е нужно да бягате маратон, за да получите добра тренировка. До 30 минути, три до четири дни в седмицата често са достатъчни, за да запазите пулса си и килограмите си. Изберете дейност, която ви подхожда редовно и ще станете част от деня. Най-добре е да зададете постоянно време и да се придържате към него.

7. Докоснете Into Your Emotions

Често храненето не е свързано с глад. Става въпрос за успокояваща емоционална рана. Храната може да бъде мощен източник на комфорт за облекчаване на стреса, тъгата, безпокойството, самотата или скуката. Те обаче съществуват, като например да се обадите на приятел, да се разхождате или да се присъедините към група за подкрепа. Като разпознавате поведението и емоционалните стимули, можете по-добре да насочите страданието си.

Присъединете се към проекта Beyond Blue, нова общност за депресия.