Здраве и медицина Видео: 7-те най-чести грешки при отслабване, правите ли ги? (Февруари 2021)

начина

Къде закуси тази сутрин? В колата? Разхождайки се с влака? На масата? Забързаните планове оставят много от нас да не знаят по пътя, но ново изследване, публикувано в Journal of Health Psychology от август 2015 г., показва, че този нездравословен навик може да добавя по-големи сантиметри към талията ви.

Малко проучване, проведено от изследователи от Университета в Съри в Обединеното кралство, изследва 60 жени (както на диета, така и на несъдържащи диета), които са се хранили в церебрален бар в три различни сценария: гледане на епизод на „приятели“, разходка из коридора, и разговор с приятел. След това жените попълниха въпросник и тест за четири различни храни (шоколад, моркови, грозде и чипс) и колко ядат.

Резултати: Диетите, които консумират зърнената бара, докато се разхождат, ядат повече от закуските, включително пет пъти повече шоколад.

„Това може да се дължи на това, че ходенето е силна форма на разсейване, която уврежда способността ни да обработваме въздействието, което храненето оказва върху глада ни“, казва Джейн Огдън, професор по здравна психология в Университета в Съри и водещ автор на изследването. "Или може би защото ходенето, дори само около залата, може да се разглежда като форма на упражнение, което по-късно оправдава преяждането като форма на награда."

Докато ходенето имаше най-голямо влияние върху преяждането по-късно през деня, всяка форма на разсейване, включително хранене на нашите маси или пред телевизора, може да доведе до наддаване на тегло. „Когато не се фокусираме изцяло върху храната и хранителния процес, попадаме в капана на безсмисленото хранене, където не забелязваме и не разпознаваме току-що консумираната храна“, казва Огдън. "Последното ми изследване установи, че тези, които са яли и са били разсеяни на пътя, са консумирали пет пъти повече калории от тези, които са напуснали зоната за сядане."

5 навика, свързани с храненето в движение

Задайте алармата си 10 минути по-рано. Не слагайте закусвалня в устата си отново, преди да изтече вратата. Закуската и събуждането няколко минути преди това ще ви дадат възможност да седнете и да хапнете питателна закуска, преди да ударите вратата. Гръцкото кисело мляко с плодове, препечен хляб от авокадо и овесени ядки са задоволителни ястия, които могат бързо да бъдат избрани.

Поставете обедна почивка в календара. Няма да пропуснете среща в календара си, така че третирайте обедите по същия начин. Намерете отворен 20 до 30-минутен интервал от време в графика си и молив по време на обедната почивка от вашата маса. „Отделянето на време за обяд и сядането на масата всъщност е полезно за колана ни“, казва Огдън. „Когато си на масата, извън бюрото и разсеян, наистина си мислиш„ това е храна, това е храна “и си го спомняш и го броиш.

Участвайте в този тест на университета в Съри, за да разберете как вашите навици за обяд влияят на вашето здраве.

Приготвяне на ястия в неделя. Отделете време в неделя, за да планирате ястия за седмицата и да приготвите обяди, които са готови да вземете и тръгнете сутрин. Тъй като няма да прекарвате време в пътуване и изправяне на линията, за да поръчате храна, вие сте освободили време в плана си да седнете и да се насладите на обяда си. "Последното ми изследване установи, че тези, които са яли и са били разсеяни на пътя, са консумирали пет пъти повече калории от тези, които са напуснали зоната за сядане." Занесете своя обяд в близкия парк, кафене във вашата сграда или кафене - навсякъде, което ще ви позволи да слезете от масата си и да се съсредоточите върху храната си.

Направете почивка за лека закуска. Когато следобедните хапки се ударят, отдръпнете се от бюрото си и отделете пет минути, за да се насладите като шепа ядки или парче плод. Направете кратка почивка ще ви позволи да се активирате отново и да позволите на мозъка си да регистрира това, което ядете, за да не се окажете отвратителни и да вземете конус по пътя към среща.

Изключи телевизора. Колкото и изкушаващо да е да включите телевизора или да включите лаптопа, докато вечеряте, изтърпете желанието. Вместо това седнете на маса и се фокусирайте върху храната без електроника. Предишни проучвания показват, че това намалява способността ни да наблюдаваме чувството си за пълнота, което води до прекомерна консумация. „Ако се храним на път или пред компютър, ние се чувстваме по-малко сити, защото вниманието ни е отклонено от храната и не знаем връзката между храната и храната“, казва Огдън.