1 2
Как да свалите повече килограми за кратко време?
И дори е възможно?
Имате нужда от него, но функционален и ефективен план.
Човек има нужда понякога отслабнете бързо . Дали поради предстояща ваканция, семейно събитие, сватба и т.н.
В тази статия ще научите конкретен план за сваляне на 4 килограма за 7 дни.
И благодарение на това тялото ви ще изглежда така, сякаш сте на диета от 3-4 седмици.
Въпреки че този план не е предназначен да го поддържа в дългосрочен план, той може ефективно да ви рита задника пътят на отслабване и ви мотивира да правите дългосрочни промени.
Наистина е възможно да отслабнете с 4 кг на седмица?
Важно е да осъзнаете, че наистина е възможно да отслабнете с 4 килограма за 1 седмица, но това няма да е загубата на чисти телесни мазнини.
За да загубите телесни мазнини, трябва да създадете калориен дефицит. Не е възможно обаче да изгорите безопасно 4 кг телесни мазнини за 1 седмица.
Разбира се, това не означава това не можете да отслабнете повече тегло и след това изглеждайте по-тънки.
Когато отслабнете бързо, със сигурност ще загубите част от телесните мазнини, но също така ще загубите излишната вода, което ще се отрази на теглото ви (1).
Това отчасти се дължи на този план за вас понижава нивата на инсулин и се отървава от складираните въглехидрати, които свързват водата.
Въпреки че тялото ви може да съхранява само около 300-500 mg въглехидрати под формата на гликоген, съхраняваният гликоген поддържа около 3 пъти повече тегло под формата на вода (1,2).
Намаляването на нивата на инсулин също ще накара бъбреците да отделят излишък от натрий, което води до намалено задържане на вода (3,4).
И така, ето план от 5 стъпки за отслабване с 4 килограма на седмица.
1. Яжте по-малко въглехидрати и повече протеини
Истината и доказан факт е, че можете да свалите няколко килограма за няколко дни, като следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Всъщност много изследвания показват, че нисковъглехидратната диета е много ефективен начин как да отслабнете и подобрете здравето си (5,6,7).
В допълнение към отслабването, краткосрочното намаляване на приема на въглехидрати може да намали и телесното тегло и подуването на корема.
Това е причината хората, които спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати, много често да виждат разлика в теглото на следващата сутрин след започване на тази диета.
Освен това имайте предвид, че яденето на повече протеини може също така да намали апетита ви ускоряват метаболизма (8,9).
Затова се опитайте да елиминирате или буквално да намалите драстично приема на всички въглехидрати и захари за 1 седмица. Вместо въглехидрати, започнете да ядете зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и увеличете приема си яйца, постно месо и риба.
Имайте предвид, че намаляването на приема на въглехидрати може да доведе до значителна загуба на тегло, както телесните мазнини, така и излишната вода в тялото. Яденето на повече протеини също може да ви помогне много.
2. Намалете приема на калории
Един от най-важните фактори за бързо отслабване е намаляването на приема на калории.
Наистина важи много просто правило:
енергиен прием
Ако не ядете по-малко калории, отколкото изразходвате, просто не можете да отслабнете (10).
Това е законът на човешкото тяло.
Ето няколко съвета за намаляване на калорийния прием:
Брой калории: Претеглете и запишете храните, които ще ядете. Използва се инструмент за броене на калории, за да можете да следите количеството калории и хранителни вещества, които приемате.
Ако не искате да броите калории и искате да получите точни препоръки, направени по поръчка, разгледайте нашите индивидуални менюта а Онлайн хранителна консултация Dr. Хаджега.
Яжте само основните ястия: Отменете яденето на всички закуски и не яжте нищо след вечеря.
Намалете консумацията на подправки и сосове: Намалете приема на подправки, особено сол и висококалорични сосове.
Яжте много зеленчуци: През седмицата напълнете чинията си със зеленчуци и премахнете приема на въглехидрати и добавени мазнини.
Изберете постно протеин: консумирайте нискомаслени протеини като пилешко и риба.
Не пийте калории: пропуснете висококалоричните сладки напитки и ги заменете с вода, зелен чай или с кафе . Те са отличен избор протеинови напитки, когато ги ядете като определена храна за деня.
Намаленият калориен прием е жизненоважен фактор за отслабване. За да загубите много килограми за една седмица, трябва да предприемете тази досадна и агресивна стъпка.
Как да изгорите повече калории с 10-минутно упражнение, отколкото с 30-минутна тренировка?
Как да изгорите 343 допълнителни калории на ден по много прост начин?
Как да намалим задържането на вода в тялото и да отслабнем още по-бързо?