Напишете ви какво можете и какво не можете - дори само в една публикация без възможност за каквито и да било реакции, но не знам, не знам 🙂
Добре, значи имам само един опит:
Загубата на тегло започва от главата. Във вашия. Не моята, така че да ви наливам какво можете да ядете днес, какво можете да правите утре и какво не можете да не ви помага в истинския смисъл. На първо място, вие сами трябва да го искате. Но ужасно! Издърпайте цялата решителност и силна воля. И започнете с четене, учене, макар и в мрежата. Търсите здравословно отслабване = рационален начин на живот. Няма да стигнете далеч без необходимите знания. Защо да ви пиша да ядете само пълнозърнести продукти, ако не можете да ги изберете в магазина? Знаете ли кои са основните хранителни вещества? Оптимален дневен доход? Разходи? Калоричен дефицит? Енергийни карти? Гликемичен индекс? Здравословни кисели млека? Протеини с ниско съдържание на мазнини или полумазнини? Защо твърдо сирене до 30% мазнина в сухо вещество и не се маже? Защо необработено масло за салата, а не растително масло от кайзерку? Проучване. След няколко седмици ще съставите такова меню, че да ви завиждат и особено, особено характера, който можете да постигнете с него.
Златното правило за отслабване е да се храните редовно и балансирано, т.е. Малки порции 5 - 6 пъти на ден, на всеки 2-3 часа, в противен случай метаболизмът ще се забави. Много е важно да закусите и последното хранене 2-3 часа преди лягане. Чистата вода е най-подходяща за пиене, или неподсладен чай, около 2 - 3л на ден. Ако добавите редовно движение 3-4 пъти седмично, желаната цел няма да чака дълго 😉.
Всеки ще ви каже нещо различно, универсалният съвет не помага много и виждам, че дори не го искате want
Бях убеден, че не трябва да ям въглехидрати (или плодове) следобед, защото няма да го изгоря и има излишни килограми. И въпреки че винаги ядях банан с кисело мляко в седем часа, оставих 8 килограма за около три месеца.