Тичането е основно проста дейност. Що се отнася до екипировката, обикновено трябва да инвестирате само в маратонки за бягане. По принцип можете да бягате в ежедневни обувки, баскетболни обувки или боси, но ако искате да вземете тази дейност, а също и здравето си по-сериозно, трябва да инвестирате в обувки, предназначени за тази дейност. И вие също трябва да вземете предвид специфичните биомеханични нужди. Разбира се, има и други аспекти, като адхезия и защитни свойства.
Може да се каже, че най-важният елемент в техническото развитие на маратонките за бягане е този, който е свързан с поддържането на правилното положение на определени части на тялото и с поглъщането на удари, които възникват по време на бягане. Ако обувките са с лошо качество в това отношение, това ще доведе до прекомерна употреба на ставите и други двигателни структури, което от своя страна причинява различни проблеми и наранявания.
Колко да инвестирате?
Първият въпрос, който хората обикновено си задават, преди да закупят маратонки, е дали ще трябва да вложат много пари в това. Въпросът не е лесен, но висококачествените модели варират от около 70 до 150 евро. Те са по-добри от по-евтините алтернативи, защото са по-леки и са използвани за производство на материали, които имат по-дълъг живот и по-добри защитни свойства. Понякога обаче можете да попаднете на топ модел от миналата година, например на половин цена. Следователно си струва да се следи ситуацията на пазара, движението на цените и оценката на отделните маратонки.
Винаги е много важно как ви подхожда вида обувки за бягане. В дългосрочен план няма нищо по-лошо от използването на маратонки, които са твърде малки, прекалено свободни, твърде тесни или имат пета, която ви хваща и тласка.
Между палеца и края на обувката трябва да останат около половин сантиметър. Въжетата трябва да бъдат затегнати, но не напълно, за да не се възпрепятства твърде много циркулацията. Трябва да опитате както дясната, така и лявата кецове и, ако е възможно, да опитате кратък пробег в тях (например някои магазини разполагат с бягащи пътеки).
Хората, които се занимават с бягане, са разделени на няколко групи въз основа на пронацията на краката си. Накланяне респ. Накланянето на свода (пронация) е естествен начин за тялото да абсорбира и компенсира ударите в контакт с земята. Понякога обаче има прекомерна пронация или недостатъчна пронация.
Пролетни обувки или класика?
Обувките за бягане с омекотяване са по-подходящи особено за тези, които се характеризират с недостатъчна пронация. Тези обувки имат по-меки материали в междинната подметка (въздух, гел и други), за да помогнат по-добре да поемат ударите.
От друга страна, обувките за бягане със стабилизиращи елементи са по-подходящи за тези, които се характеризират с прекомерна пронация. Той е създаден, за да помогне на краката ви да са в идеалната линия за бягане и да осигури допълнително опора на глезена, за да не се накланя толкова лесно.
За разлика от тези съвременни тенденции в развитието, все още има поток от привърженици на минималистичния подход, който подчертава използването на т.нар. минималистични маратонки за бягане. Основната идея тук е, че маратонките за корекция на пронация могат да влошат проблема още повече и че е най-добре да оставите стъпалото да работи по естествен начин. Минималистичните обувки нямат омекотяващи или стабилизиращи елементи.
В общността за бягане ще намерите различни мнения за използването на различни видове обувки и тъй като досега нито едно от проучванията не е потвърдило недвусмислено една от групите, най-добре е да се реши според индивидуалните нужди.
Независимо дали оставате дълго време верни на една марка маратонки или винаги опитвате нещо ново, това зависи от вашите предпочитания и, разбира се, от миналия опит. Качествените маратонки обикновено са проектирани да изминат поне 600-700 километра. Например, ако бягате 20 километра седмично, един чифт трябва да е достатъчен за поне 7-8 месеца редовно бягане.
Изцедени маратонки
Забележка от Дейвид: На първо място, маратонките трябва да се поберат. В добрите маратонки човек се чувства като в чехли.
Окачването, независимо дали гел, въздух или друга технология, има своето основание предимно върху твърди повърхности. Такова решение по-добре абсорбира въздействието. По-нежен е към ставите.
Според мен минималистичното решение е приятно за около 10% от бегачите. Те са късметлиите, които имат крак като от учебник и правилната техника на бягане. За други считам класическите маратонки за по-подходящи.
Често се случва „подушване“ на маратонки. Това означава дисбаланс и трябва да се реши. Дори и най-скъпите маратонки могат да бъдат изцедени. Стелката от фабриката не може да вземе предвид индивидуалността на крака. Затова за нови маратонки препоръчвам да се приспособят вложките.