Споделете статия
Отървете се от силния глад с бисквити, банани, тофу или печени картофи.
Добре дошли в шестия епизод на нашето лятно шоу Здравословен като BUKovský. В днешната част избрахме темата за прекъсващия пост. Полезните ефекти от включването на дни за облекчение са известни. Как да се научим да работим с тях, за да можем да укрепим здравето си и да се отървем от нежеланите излишни килограми?
Един от големите хитове е книгата „Бързата диета“, в която авторите съветват да включите в менюто дни на гладуване. Така че трябва да изживяваме празника в продължение на пет дни и да отместваме насила приема на калории в продължение на два дни. Твърди се, че резултатите са известни. „Постенето е начин, който може да подхожда на някого и ще разпространи положително преживяване за него. Други хора ще скочат и те могат да бъдат разочаровани. Затова бъдете внимателни с това. Можете да опитате, но биологичният ефект ще зависи от това колко тегло имате, колко сте активни, как коригирате начина си на живот и колко голям ще бъде калорийният дефицит между празниците и гладуването. " мисли докторът Игор Буковски.
„Всеки може да се чувства удобно с нещо различно и често пъти може да бъде непрехвърлимо от гледна точка на постигане на същия ефект. Наднорменото тегло и затлъстяването са проблем днес. Не че не познаваме калориите или по-ниската калорийна плътност. Дори не става дума дори да не измислим най-добрата диета - дори не може да се измисли нова диета, ние вече сме ги измислили всички. Не че не можем да отслабнем. Ние просто не можем да се научим да живеем като бедни хора. Не можем да разрешим връзката си с храната, емоциите си с храната. Докато не се справим с това, всичко останало води до успех само до пет процента. Само 5 процента от хората, които скочат на каквато и да е диета, ще запазят резултата в дългосрочен план. Ако не сменим подхода си, ще продължаваме да крещим едно и също, да търсим нови диети, нови манипулации с храни, нови високотехнологични експерименти с хранителни вещества от въглехидратен тип - все още правим едно и също нещо и очакваме различен резултат. " не крие възмущението на експерт, който не е изненадан от нови и нови диети.
Трябва ли да включим в диетата си дни на гладно? В каква пропорция? Защо е добре? Вижте първата част от нашата сесия.
И колко често трябва да включваме Великия пост в диетата си? „Зависи от това как трябва да се справите с контрола на теглото, как той започва и какво се случва. Това не е единствената мярка за чудо. Винаги е част от многото мерки, които предприемаме с нашите клиенти. Е, всеки може да опита. Един гладен ден през седмицата е практика, прилагана от много хора в Словакия. Знам, че работят с него и имат много добър опит. Обикновено те са много дисциплинирани, последователни, здрави, слаби, работят върху себе си и със себе си. И това е едно от нещата, което им помага да го направят - да включат един облекчителен ден в седмицата. "
Как да работя с гладен ден? Казват, че по време на него трябва да се потите няколко пъти. Вижте втората част от нашата сесия.
Ако решим да включим нашия пост в менюто си, трябва психически да се подготвим за него. Жесток глад обикновено свиква следобед. Как да го оцелеем, без да нарушим ангажимента си? „Всичко е въпрос на навик. От физиологична гледна точка помага, че имаме умствени и физически дейности, нещо, което ни е приятно, ни влече. Но ако се чувствате непоносимо, има начин да помогнете. И това не е нито измама, нито лъжа. След това яжте банан, яжте бисквита, пълнозърнест knäckebrot, малък печен картоф със зехтин, парче бяло тофу, нискомаслено извара. Протеини, които малко утоляват ужасния глад. Не яжте ябълка, ще станете още по-гладни след двадесет минути. Също така наскоро прочетох, че хората, които са ужасно гладни, осъзнават, че след като са взели три чаени лъжички кисело мляко, той се е отказал. Разбира се, не можем да се преструваме на опита на няколко души като на нещо, което се отнася за всички. " добавя Игор Буковски.