съня

Вашият цикъл на сън е чувствителен.

И вие знаете очевидното поведение, което може да превърне циркадния ви ритъм в световъртеж: без кофеин след 3:00, избягвайте пикантни храни през нощта, ако не искате да бъдете (19659002) Но ако практикувате добра хигиена на съня и все пак хвърляте през нощта ( или се чувствате изтощени всяка сутрин.), всеки от тези други фактори може да ви лиши от спокойствие и тишина.

. 1 Нямате нормално преди лягане

Вие сте в рамките на 2 часа сутринта. една нощ, така че останахте в 20:30 на следващата вечер. Надявам се да наваксам, нали? Лоша мисъл, казва Бреус, „заобикаляте циркадния си ритъм, който може да ви накара да се почувствате груби и уморени и ако не успеем да заспим, ще се разстроим, което увеличава вълнението“. По-лошо, едно Чисто ново проучване в Journal of Clinical Enocrinology & Metabolism установи, че дори "нормалните" навици на съня се променят (например, когато се събудите по-рано през делничните дни, за да работите и спите през уикендите,

Винаги се опитвайте да си легнете в рамките на 30 минути след изпращането, дори ако имате само няколко часа преди това.

2. Храниш се зле

Лягайте гладни, може да ви изяде ̵

. 3 Витамини и витамини Витамините и витамините от групата B са полезни за съня като цяло, но не и за нощта, тъй като са склонни да дават повече енергия на хората ", казва Бреус.„ Същото важи и за витамин D, така че трябва да приемате тези два Сутрин. "Някои лекарства също могат да имат стимулиращ ефект върху нервната система (или съдържат пълзящи източници на кофеин), така че прочетете етикета, преди да го хвърлите обратно. Excedrin, Wellbutrin и някои назални спрейове като Afrin са едни от най-добрите лекарства за употреба сутрин

4. Не е нужно да останете хладни

Плюшено е да се натрупват рунови листа и вдлъбнатини през зимата, но когато дойде време за лягане, топлината не изгаря. „Охлаждането ни помага да паднем и да заспим, той иска температурата на околната среда да се задържи на 68 до 72 градуса“, ​​казва Бреус. (Спестяването на пари в сметката ви за отопление също няма да навреди.)

5. Те са залепени за вашия екран

Синята светлина (излъчвана от лаптопи и компютърни екрани) се влошава днес като рафинирани въглехидрати и по основателна причина: късната светлина може да спре производството на мелатонин, важен хормон на съня. И така, откъде го взехте? "Зависи от това колко близо е светлината до очите ви и колко дълго я виждате", казва Бреус. Четенето на бърз имейл преди лягане няма да ви задържи с часове, но интензивна 30-минутна игра на Candy Crush Saga. "Когато мозъкът е зает, това вероятно ще повлияе на съня." (Всъщност проучване от Journal of Organizational Behaviour and Human-вземане на решения установи, че хората, които използват телефона си, за да работят след 21:00, използват по-малко сън и работят по-малко на следващия ден.

6. Тренирате твърде късно

„Има два типа хора - тези, които печелят енергия чрез упражнения, и тези, които се отпускат от упражненията“, казва Бреус: „Ако се чувствате добре на бягаща пътека след това, ограничете упражненията до сутрешни или следобедни дни, чувствайте се изключени от фитнес залата или опитайте поне три часа преди лягане